Sekiranya anda pernah menonton kelas Zumba, anda mungkin akan melihat kemiripannya dengan lantai tarian sebuah kelab yang popular pada malam Sabtu.
Daripada rungutan yang anda dengar di kelas CrossFit atau berbasikal dalaman, kelas Zumba menawarkan muzik tarian yang menarik, bertepuk tangan, dan bahkan "Woo!" atau teruja oleh peserta yang bersemangat.
Zumba adalah latihan yang menampilkan gerakan yang diilhami oleh pelbagai gaya tarian Amerika Latin, yang dipersembahkan untuk muzik. Ia menjadi senaman yang popular dan bergaya di seluruh dunia.
Tetapi adakah berkesan membakar kalori, mengencangkan lengan, dan memahat otot? Teruskan membaca untuk mengetahui faedah mengejutkan Zumba.
Ini adalah senaman seluruh badan
Direka sebagai gabungan salsa dan aerobik, tidak ada cara yang betul atau salah untuk melakukan Zumba. Selama anda mengikuti rentak muzik, anda akan menyertai latihan ini.
Dan kerana Zumba melibatkan pergerakan seluruh badan - dari lengan ke bahu dan kaki - anda akan mendapat senaman seluruh badan yang tidak terasa seperti bekerja.
Anda akan membakar kalori (dan lemak!)
Satu kajian kecil tahun 2012 mendapati bahawa kelas Zumba 39 minit biasa membakar rata-rata 9.5 kalori seminit. Ini menambah hingga 369 kalori secara keseluruhan di seluruh kelas. Majlis Sukan Amerika mengesyorkan agar individu membakar 300 kalori setiap senaman untuk mempromosikan penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Zumba memenuhi kriteria mereka dengan sempurna.
Bukti juga menunjukkan bahawa program Zumba 12 minggu dapat memberikan peningkatan yang signifikan dalam kecergasan aerobik.
Anda akan membina daya tahan
Oleh kerana muzik yang dimainkan semasa kelas Zumba agak pantas, beralih ke rentak dapat membantu meningkatkan daya tahan anda setelah beberapa latihan.
Satu kajian mendapati bahawa setelah 12 minggu program Zumba, peserta menunjukkan penurunan kadar jantung dan tekanan darah sistolik dengan peningkatan pekerjaan. Trend ini bertepatan dengan peningkatan daya tahan.
Anda akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular
Menurut Jurnal Sains Sukan dan Perubatan, garis panduan industri kecergasan yang diterima menunjukkan bahawa individu yang ingin meningkatkan kecergasan kardiovaskular mereka harus bersenam antara:
- 64 dan 94 peratus HRmax mereka, ukuran denyut jantung maksimum atlet
- 40 hingga 85 peratus maksimum VO2, ukuran isipadu maksimum oksigen yang dapat digunakan oleh atlet
Menurut kajian yang sama, semua peserta sesi Zumba termasuk dalam garis panduan HRmax dan VO2 max ini. Mereka berolahraga pada rata-rata 79 peratus HRmax dan 66 persen maksimum VO2. Ini menjadikan Zumba sebagai latihan yang cekap dalam meningkatkan kapasiti aerobik, ukuran kecergasan kardiovaskular.
Tekanan darah bertambah baik
Kajian pada tahun 2016 yang melibatkan sekumpulan wanita dengan berat badan berlebihan mendapati bahawa setelah program kecergasan Zumba selama 12 minggu, para peserta mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan berat badan yang ketara.
Satu lagi kajian pada tahun 2015 mendapati penurunan tekanan darah pada peserta setelah hanya 17 kelas Zumba.
Ia boleh disesuaikan untuk semua tahap kecergasan
Oleh kerana intensiti Zumba dapat ditingkatkan - anda bergerak mengikut rentak muzik - ini adalah latihan yang dapat dilakukan oleh semua orang pada tahap intensiti mereka sendiri!
Ini sosial
Oleh kerana Zumba adalah aktiviti berkumpulan, pada dasarnya anda akan disambut dalam situasi sosial setiap kali anda melangkah ke kelas.
Menurut American College of Sports Medicine, faedah latihan kumpulan termasuk:
- pendedahan kepada persekitaran sosial dan menyeronokkan
- faktor kebertanggungjawaban
- senaman yang selamat dan dirancang dengan berkesan yang boleh anda ikuti
Ini semua bukan rancangan latihan yang mesti anda rancang dan ikuti sendiri.
Ia dapat meningkatkan ambang kesakitan anda
Mahu sukar? Cuba Zumba! Kajian 2016 mendapati bahawa selepas program Zumba selama 12 minggu, para peserta didapati mengalami penurunan keparahan kesakitan dan gangguan kesakitan.
Anda boleh meningkatkan kualiti hidup anda
Program Zumba yang berkesan bukan sahaja memberi manfaat kesihatan, tetapi juga manfaat sosial untuk latihan berkumpulan. Orang dapat menikmati peningkatan kualiti hidup dengan faedah gabungan ini.
Jadi, siapa yang bersedia menari? Cubalah kelas Zumba di gim tempatan anda hari ini.
Erin Kelly adalah seorang penulis, marathoner, dan triathlete yang tinggal di New York City. Dia secara berkala boleh berjalan di Jambatan Williamsburg dengan The Rise NYC, atau pusingan basikal di Central Park dengan NYC Trihards, pasukan triathlon percuma pertama di New York City. Ketika dia tidak berlari, berbasikal, atau berenang, Erin senang menulis dan menulis blog, menjelajahi tren media baru, dan minum banyak kopi.
