Sindrom Lintas Atas: Latihan, Rawatan, Dan Gejala

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Sindrom silang atas (UCS) berlaku apabila otot-otot di leher, bahu, dan dada menjadi cacat, biasanya akibat postur yang lemah.

Otot yang biasanya paling banyak terkena adalah trapezius atas dan skapula levator, yang merupakan otot belakang bahu dan leher. Pertama, mereka menjadi sangat tegang dan terlalu aktif. Kemudian, otot di bahagian depan dada, yang disebut pectoralis utama dan kecil, menjadi kencang dan memendek.

Apabila otot-otot ini terlalu aktif, otot-otot kaunter di sekitarnya kurang digunakan dan menjadi lemah. Otot yang terlalu aktif dan otot yang tidak aktif kemudian boleh bertindih, menyebabkan bentuk X berkembang.

Apakah penyebabnya?

Sebilangan besar kes UCS timbul kerana postur yang lemah. Khususnya, berdiri atau duduk dalam jangka masa yang lama dengan kepala didorong ke hadapan.

Orang sering mengambil kedudukan ini apabila mereka:

• membaca
• menonton TV
• berbasikal
• memandu
• menggunakan komputer riba, komputer, atau telefon pintar

Dalam sebilangan kecil kes, UCS dapat berkembang akibat kecacatan atau kecederaan kongenital.

Apa simptomnya?

Orang dengan UCS memaparkan bahu yang membungkuk, bulat dan leher yang bengkok ke hadapan. Otot yang cacat memberi tekanan pada sendi, tulang, otot dan tendon di sekitarnya. Ini menyebabkan kebanyakan orang mengalami gejala seperti:

• sakit leher
• sakit kepala
• kelemahan di bahagian depan leher
• regangan di bahagian belakang leher
• sakit di punggung dan bahu atas
• sesak dan sakit di dada
• sakit rahang
• keletihan
• sakit belakang bawah
• bermasalah dengan duduk membaca atau menonton TV
• masalah memandu untuk jangka masa panjang
• pergerakan terhad di leher dan bahu
• sakit dan pengurangan pergerakan di tulang rusuk
• sakit, mati rasa, dan kesemutan di bahagian atas lengan

Pilihan rawatan

Pilihan rawatan untuk UCS adalah rawatan kiropraktik, terapi fizikal dan senaman. Biasanya gabungan ketiga-tiganya disyorkan.

Penjagaan kiropraktik

Otot yang ketat dan postur yang buruk yang menghasilkan UCS boleh menyebabkan sendi anda menjadi tidak sejajar. Penyesuaian kiropraktik dari pengamal berlesen dapat membantu meluruskan semula sendi ini. Ini dapat meningkatkan jarak pergerakan di kawasan yang terjejas. Penyesuaian juga biasanya meregangkan dan merehatkan otot yang dipendekkan.

Terapi fizikal

Ahli terapi fizikal menggunakan gabungan pendekatan. Pertama, mereka memberikan pendidikan dan nasihat yang berkaitan dengan keadaan anda, seperti mengapa ia berlaku dan bagaimana untuk mencegahnya pada masa akan datang. Mereka akan menunjukkan dan berlatih dengan anda bahawa anda perlu meneruskannya di rumah. Mereka juga menggunakan terapi manual, di mana mereka menggunakan tangan mereka untuk menghilangkan rasa sakit dan kekakuan dan mendorong pergerakan badan yang lebih baik.

Latihan

Latihan berbaring

1. Berbaring rata di atas tanah dengan bantal tebal yang diletakkan sekitar sepertiga sepanjang punggung anda sejajar dengan tulang belakang anda.
2. Biarkan lengan dan bahu anda meluncur dan kaki anda terbuka dalam keadaan semula jadi.
3. Kepala anda harus berkecuali dan tidak merasa tegang atau tegang. Sekiranya betul, gunakan bantal untuk sokongan.
4. Kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 minit dan ulangi latihan ini beberapa kali sehari.

Duduk bersenam

1. Duduk dengan punggung lurus, letakkan kaki anda rata di atas lantai dan bengkokkan lutut.
2. Letakkan telapak tangan anda ke tanah di belakang pinggul anda dan putar bahu anda ke belakang dan ke bawah.
3. Kekal dalam kedudukan ini selama 3-5 minit dan ulangi latihan seberapa banyak yang anda boleh sepanjang hari.

Bagaimana ia didiagnosis?

UCS mempunyai sebilangan ciri yang dapat dikenali oleh doktor anda. Ini termasuk:

• kepala sering berada di kedudukan ke hadapan
• tulang belakang melengkung ke dalam di leher
• tulang belakang melengkung ke luar di bahagian belakang dan bahu atas
• bahu membulat, berlarut-larut, atau tinggi
• kawasan yang dapat dilihat dari bilah bahu duduk di luar dan bukannya berbaring rata

Sekiranya ciri-ciri fizikal ini ada dan anda juga mengalami gejala UCS, maka doktor anda akan mendiagnosis keadaannya.

Prospek

UCS biasanya merupakan keadaan yang boleh dicegah. Mempraktikkan postur badan yang betul sangat penting dalam mencegah dan merawat keadaan. Berhati-hatilah dengan postur anda dan betulkan jika anda mengambil kedudukan yang salah.

Gejala-gejala UCS sering dapat dihilangkan atau dihapuskan sepenuhnya dengan rawatan. Sebilangan orang terus menderita dengan keadaan berulang kali sepanjang hidup mereka, tetapi ini biasanya kerana mereka tidak mengikuti rancangan latihan mereka atau tidak memperhatikan postur tubuh mereka setiap hari.

Apabila rancangan rawatan individu untuk UCS diikuti dengan tepat, itu adalah keadaan yang dapat dikendalikan sepenuhnya.