Gambaran keseluruhan
Lengan bawah anda terdiri daripada dua tulang yang bersatu untuk bergabung di pergelangan tangan, yang disebut ulna dan jari-jari. Kecederaan pada tulang ini atau saraf atau otot di atau dekatnya boleh menyebabkan sakit lengan bawah.
Sakit lengan bawah anda boleh terasa berbeza bergantung pada apa yang menyebabkannya. Dalam beberapa kes, rasa sakit mungkin terbakar dan pecah kerana sakit saraf atau kerosakan. Dengan orang lain, rasa sakit mungkin terasa sakit dan membosankan, seperti halnya dengan osteoartritis. Kesakitan boleh mempengaruhi fungsi lengan atau tangan anda, sehingga kesemutan dan kebas. Gejala lain yang mungkin berkaitan dengan sakit lengan bawah termasuk:
- bengkak lengan bawah atau jari anda
- mati rasa di jari atau lengan bawah
- kekuatan yang terjejas, seperti kekuatan cengkaman yang lemah
- julat pergerakan yang lemah
- sendi siku atau pergelangan tangan yang muncul, klik, atau menangkap dengan pergerakan
Kadang-kadang sakit lengan bawah tidak disebabkan oleh kecederaan atau disfungsi lengan bawah itu sendiri. Sakit di lengan bawah boleh disebut sakit. Ini bermaksud bahawa kecederaan itu ke tempat lain, tetapi lengan bawah terasa sakit.
Walaupun terdapat banyak penyebab sakit lengan bawah, kebanyakan boleh dirawat di rumah atau melalui rawatan perubatan.
Apa yang menyebabkan sakit lengan bawah?
Sakit lengan bawah boleh berlaku akibat beberapa sebab. Ini berkisar dari keadaan degeneratif hingga kecederaan hingga keadaan perubatan yang mendasari yang merosakkan saraf, tulang, atau sendi:
- artritis, yang menyebabkan tulang rawan pelindung pada sendi anda hancur, mengakibatkan tulang menggosok tulang
- sindrom terowong karpal, di mana saluran saraf di pergelangan tangan anda yang mengarah ke jari anda mulai menyempit, menekan pada saraf dan mengakibatkan kesakitan
- jatuh, yang boleh menyebabkan kecederaan seperti patah tulang, keseleo, atau kerosakan pada ligamen
- masalah dengan urat dan peredaran darah
- ketegangan otot, selalunya dari bermain sukan seperti tenis atau golf
- kecederaan berlebihan, seperti kecederaan akibat penggunaan komputer yang berlebihan
- postur yang lemah, seperti postur leher yang lemah atau bahu anda melengkung sedikit ke depan, yang dapat menekan saraf di lengan bawah anda
- masalah dengan saraf, yang boleh menjadi akibat daripada keadaan perubatan seperti diabetes atau gangguan tiroid
Ketahui lebih lanjut: Petua untuk merawat sakit saraf diabetes »
Anda mungkin dapat menentukan punca sebenar kesakitan lengan bawah anda. Pada masa lain, anda mungkin tidak pasti bagaimana gejala itu berlaku. Doktor anda dapat membantu anda mengenal pasti sama ada terdapat kerosakan pada tulang, sendi, atau saraf, atau jika keadaan lain boleh menyebabkan gejala anda.
Anda harus mendapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami patah tulang yang kelihatan atau mendengar bunyi timbul, klik, atau keretakan yang berkaitan dengan kecederaan lengan bawah.
Apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk merawat sakit lengan bawah?
Rawatan untuk sakit di lengan bawah boleh berbeza-beza berdasarkan penyebabnya.
Rawatan di rumah
- Rehatkan lengan bawah biasanya dapat membantu mengurangkan tahap keradangan.
- Mengeringkan kawasan yang terjejas dengan pek es yang ditutup dengan kain selama 10 hingga 15 minit pada satu masa juga dapat membantu mengurangkan pembengkakan.
- Mengambil ubat penghilang rasa sakit tanpa resep, seperti ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol), dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan ketidakselesaan.
- belat atau pembalut yang membatasi pergerakan semasa kecederaan anda sembuh juga dapat membantu.
Belanja lengan belat.
Teruskan membaca: Pertolongan cemas untuk patah tulang dan patah tulang »
Regangan
Kadang kala doktor boleh mengesyorkan senaman regangan dan pengukuhan untuk mengurangkan sakit lengan bawah. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memulakan latihan atau regangan regangan tanpa kebenaran doktor. Jika tidak, anda mungkin berisiko memburukkan kecederaan.
Anda mungkin merasa perlu mendinginkan lengan bawah anda selepas latihan ini untuk mengurangkan rasa tidak selesa dan bengkak yang mungkin berlaku.
Peregangan ekstensor pergelangan tangan
Peregangan ini membantu mengurangkan ketegangan yang berkaitan dengan sakit lengan bawah, terutama jika penyebabnya adalah disebabkan oleh sindrom carpal tunnel.
- Pegang lengan anda selari dengan tanah, memanjang dari bahu. Pusingkan tangan anda sehingga menghadap ke bawah.
- Gunakan tangan yang berlawanan untuk menarik tangan yang terentang ke bawah dan ke arah badan anda, membengkokkan pergelangan tangan anda dan merasakan regangan di atas tangan dan lengan bawah anda.
- Putar lengan anda sedikit ke dalam untuk merasakan regangan lebih jauh.
- Pegang kedudukan ini selama 20 saat.
- Ulangi lima kali pada setiap sisi.
Pusing pergelangan tangan
Kuatkan otot lengan bawah anda dengan latihan ini, yang memerlukan peralatan yang minimum.
- Genggam sebiji sayur atau sup di tangan anda, pegang pada ketinggian bahu. Mulakan dengan telapak tangan anda menghadap ke atas.
- Pusingkan lengan dan pergelangan tangan ke tempat tapak tangan menghadap ke bawah.
- Terus seli telapak tangan menghadap ke atas ke menghadap ke bawah.
- Lakukan tiga set 10 pengulangan.
Sekiranya senaman ini terlalu menyakitkan bagi anda untuk melakukan dengan tangan yang dipanjangkan, anda boleh melakukan latihan ini sambil duduk dan meletakkan siku di atas paha semasa melakukannya.
Selekoh siku
Walaupun latihan ini mungkin serupa dengan bicep curl, ini memberi tumpuan kepada penyasaran dan peregangan lengan bawah.
- Berdiri tegak dengan tangan di sisi anda.
- Bengkokkan lengan kanan ke atas, membiarkan bahagian dalam tangan anda menyentuh bahu anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai bahu anda, peregangkan sedekat yang anda boleh.
- Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat.
- Turunkan tangan anda dan ulangi latihan 10 kali.
- Ulangi latihan dengan lengan yang bertentangan.
Baca lebih lanjut: 9 ubat rumah untuk bantuan terowong karpal »
Suntikan dan pembedahan
Kadang kala doktor anda mungkin mengesyorkan suntikan kortison ubat anti-radang. Ini dapat mengurangkan keradangan pada otot yang boleh menyebabkan sakit lengan bawah.
Baca lebih lanjut: Apa itu suar kortison? »
Sekiranya ini tidak membantu sakit lengan bawah, doktor anda mungkin mencadangkan kaedah pembedahan untuk mengurangkan kesakitan. Contoh prosedur ini merangkumi:
- pelepasan tendon
- pelepasan terowong karpal
Walau bagaimanapun, pembedahan harus selalu dianggap sebagai rawatan terakhir jika langkah dan latihan di rumah tidak berjaya. Doktor anda biasanya tidak akan mengesyorkannya melainkan kecederaan anda akut atau anda tidak memberi tindak balas rawatan pembedahan selama 6 hingga 12 bulan.
The takeaway
Ramai orang yang mengalami sakit lengan bawah dapat berjaya mengatasi gejala mereka tanpa pembedahan. Rehatkan lengan bawah anda apabila rasa sakit mula berlaku dan berjumpa doktor jika gejala anda bertambah buruk dan bukannya bertambah baik.
