Asas disfungsi ereksi
Disfungsi ereksi (ED), ketidakupayaan untuk mengekalkan ereksi, adalah masalah yang berlaku pada banyak lelaki kerana banyak sebab. Selalunya disebabkan oleh keadaan fizikal seperti penyakit jantung, diabetes, obesiti, dan testosteron rendah. Sebab-sebab lain mungkin termasuk masalah psikologi, masalah aliran darah, turun naik hormon, dan kerosakan saraf.
Mengubati ED dengan ubat seperti sildenafil (Viagra) bukan satu-satunya pilihan anda. Sebaliknya, ada latihan yang boleh anda lakukan.
Kajian dari University of the West di United Kingdom mendapati bahawa latihan pelvis membantu 40 peratus lelaki dengan ED mendapatkan kembali fungsi ereksi yang normal. Mereka juga membantu 33.5 peratus tambahan meningkatkan fungsi ereksi dengan ketara. Penyelidikan tambahan menunjukkan bahawa latihan otot pelvis mungkin bermanfaat untuk merawat ED serta masalah kesihatan pelvis yang lain.
Latihan lantai panggul meningkatkan kekuatan otot-otot dasar pelvis. Latihan ini lebih dikenali sebagai latihan Kegel. Wanita melakukan Kegels sebagai persediaan untuk dan mendapatkan semula nada otot selepas melahirkan. Kegels juga meningkatkan kesihatan kencing dan kesihatan seksual.
Latihan Kegel dapat memberi manfaat kepada lelaki juga. Khususnya, mereka membantu menguatkan otot bulbocavernosus. Otot penting ini melakukan tiga tugas: Ia membolehkan zakar membasahi darah semasa ereksi, mengepam semasa ejakulasi, dan membantu mengosongkan uretra selepas buang air kecil.
Latihan Kegel asas
Kaedah terbaik untuk mengesan otot-otot dasar panggul (pelvis bawah) adalah menghentikan aliran anda beberapa kali di tengah kencing. Otot yang anda kencangkan untuk melakukan ini adalah otot yang perlu anda bersenam.
Untuk melakukan latihan Kegel, tekan otot-otot itu, tahan selama lima saat, kemudian berehat. Ulangi ini 10 hingga 20 kali, dua atau tiga kali sehari. Anda mungkin ingin mencuba ini dalam kedudukan yang berbeza, termasuk berbaring sambil berlutut, duduk di kerusi, dan berdiri.
Di luar asas
Anda mungkin tidak akan dapat menyelesaikan siri lengkap 10 Kegel ketika anda pertama kali mencuba. Baiklah. Lakukan apa yang anda boleh, dan akhirnya bekerja hingga 10 hingga 20 Kegels, tiga kali sehari.
Jangan menahan nafas atau mendorong dengan perut, punggung, atau otot paha. Ingatlah untuk berehat selepas setiap kiraan lima. Ganti antara tekanan pendek dan panjang untuk mencabar diri sendiri.
Cara lain untuk memikirkan Kegels adalah dengan menekan otot-otot dubur anda, seperti anda melakukan pergerakan usus. Tahan selama 5 hingga 10 saat semasa bernafas, kemudian rilekskan semua otot.
Latihan lantai panggul membantu melegakan disfungsi ereksi. Mereka juga dapat membantu:
- mengurangkan ketidaksinambungan kencing atau usus
- berhenti menggelecek selepas membuang air kecil
- meningkatkan pengalaman seksual secara keseluruhan
Senaman Aerobik
Mengendalikan otot di luar dasar pelvis juga dapat membantu mengatasi masalah disfungsi ereksi. Satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology menunjukkan bahawa senaman aerobik dapat membantu meningkatkan ED.
ED sering disebabkan oleh masalah aliran darah ke zakar. Obesiti, diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit vaskular boleh mempengaruhi aliran darah dan mengakibatkan ED. Menambah senaman aerobik untuk rutin anda dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan boleh menyebabkan peningkatan ED.
Walaupun berjalan pantas 30 minit sehari, tiga hingga empat kali seminggu, mungkin cukup untuk mengubah kesihatan kardiovaskular anda dan memberi kesan kepada ED anda.
Mempertimbangkan pilihan
Terdapat banyak laman web yang mengiklankan keajaiban dengan teknik senaman tertentu atau suplemen herba. Jangan jatuh untuk ini. Walaupun ED boleh menjadi stres dan sukar untuk dibincangkan, ada kaedah yang selamat dan terbukti untuk menangani ED.
Latihan lantai panggul dan senaman aerobik adalah langkah pertama yang baik untuk menangani ED. Kemungkinannya, anda akan melihat peningkatan tanpa perlu mengambil ubat ED. Dadah seperti sildenafil dapat mencegah anda menangani masalah kesihatan yang mendasari yang menyebabkan ED. Menurut Mayo Clinic, ED mungkin merupakan tanda awal masalah jantung.
Anda juga mungkin mempunyai keadaan yang menjadikan ubat ED tidak selamat untuk diambil. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengambil banyak ubat ED jika anda menghidap penyakit jantung atau mengambil ubat nitrat atau pengencer darah. Dalam kes ini, pam zakar, implan, atau pembedahan saluran darah mungkin menjadi pilihan.
ED tidak perlu menjalani kehidupan anda
ED tidak semestinya dirawat dengan baik dengan menggunakan pil. Terdapat banyak kaedah untuk menaklukkan ED dan mendapatkan kembali kehidupan seks anda yang tidak melibatkan ubat-ubatan. Latihan lantai panggul yang sederhana adalah tempat yang baik untuk memulakan.
Anda boleh melakukan latihan Kegel di mana sahaja, bila-bila masa. Masukkan nota di kalendar anda jika anda sukar mengingatnya.
Latihan aerobik meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda secara keseluruhan, yang memberi kesan langsung kepada kemampuan anda untuk mencapai dan mengekalkan ereksi.
Menangani penyebab ED adalah kaedah yang lebih berkesan untuk meningkatkan kesihatan seksual anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai ED anda untuk mengetahui kaedah rawatan yang sesuai untuk anda.
