Apakah perut yang gugup (dan adakah saya mempunyai satu)?
Mengalami sakit perut boleh menjadi perkara biasa pada sesetengah orang. Menurut doktor dan sains perubatan, ini bukan syarat rasmi atau didiagnosis.
Perut yang gementar berkaitan dengan keadaan emosi atau kesihatan mental anda, kesihatan pencernaan atau usus anda, atau campuran kedua-duanya. Jarang, ini mungkin memberi isyarat sesuatu yang lebih serius sedang berlaku.
Perut saraf juga boleh menjadi bagaimana sistem pencernaan anda berfungsi secara semula jadi semasa tekanan. Juga, itu hanya pengalaman terpencil.
Gejala-gejala biasa dari perut saraf termasuk:
- "Rama-rama" di perut
- sesak, berpusing, kekejangan, simpul di perut
- berasa gementar atau cemas
- gemetar, menggigil, berkedut otot
- kembung perut yang kerap
- sakit perut, loya, atau mual
- senak, atau kenyang yang cepat ketika makan
- rasa panas, berdebar-debar, atau rasa kembung di perut
- peningkatan kencing dan buang air besar
Dalam kes yang jarang berlaku, perut yang gementar boleh mempengaruhi usus. Kencing atau buang air besar yang kerap atau tidak terkawal - dan kadang-kadang tersumbat atau muntah - boleh menjadi akibat dari perut saraf yang melampau, tetapi tidak selalu.
Bagaimana saya merawat perut yang gugup?
Perut yang gugup sering dapat diubati dengan rawatan di rumah dan ubat semula jadi, serta perubahan gaya hidup.
Cubalah ubat herba
Herba tertentu dapat meredakan perut gugup pada sesetengah orang kerana ia berlaku. Sekiranya anda mengalami loya atau mual, akar halia dapat membantu. Kunyah sepotong akar, minum teh halia, makan gula-gula halia, atau menghirup sedikit ale halia dengan halia sebenar di dalamnya untuk faedah.
Ramuan lain, seperti spearmint, peppermint, lavender, atau lemon balm, juga merupakan antispasmodik yang terkenal: Mereka boleh menghentikan kekejangan dan pengetatan otot licin yang menyebabkan kupu-kupu perut, kembung perut, kekejangan, dan sakit. Makan satu atau dua daun mentah dari tumbuhan hidup, masukkan pudina yang mengandungi ramuan pudina sebenar, atau nikmati ramuan ini dalam teh.
Elakkan kafein, terutama kopi
Kandungan kafein kopi dapat menimbulkan kegelisahan dan kegelisahan, menjadikannya lebih teruk. Lebih-lebih lagi, kopi juga merangsang usus, memburukkan lagi gejala usus.
Tunggu minum kopi sehingga perut gugup anda tenang. Atau cuba minum minuman kafein yang kurang merangsang seperti teh hijau atau teh oolong.
Berlatih bernafas dalam-dalam, penuh perhatian, dan meditasi
Latihan mental membantu anda fokus pada nafas dan membawa anda kembali ke saat ini. Ini dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan yang menyebabkan perut gugup. Nafas dalam-dalam boleh membantu.
Sekiranya anda suka bermeditasi atau mempunyai helah mental lain yang menenangkan anda, cubalah mereka.
Cuba menenangkan minyak atau pembakar
Dupa herba, atau minyak pati yang digunakan sebagai penyebar aromatik, telah diketahui dapat membantu sesetengah orang yang mengalami kegelisahan.
Beli produk dengan ramuan yang menenangkan seperti chamomile, lavender, vetiver, atau rose. Ikut arahan produk. Gabungkan ini dengan masa dan ruang yang santai untuk diri sendiri ketika berhadapan dengan perut yang gugup.
Cari ruang untuk anda berehat
Pada akhirnya, cari masa dan ruang untuk diri anda untuk membersihkan kepala anda dan mengawal kegelisahan anda, walaupun ia mesti bersendirian. Jangan takut untuk memaafkan diri anda, walaupun dari peristiwa penting.
Sekiranya bercakap dengan rakan, ahli keluarga, atau orang yang anda sayangi membantu, lakukanlah selama ini. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai dapat membantu anda mengatasi kegelisahan.
Mengapa saya mempunyai perut yang gugup?
Kemungkinan besar, anda akan mendapat perut yang gugup kerana anda hanya gugup. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
Otak dan usus dihubungkan melalui saraf vagus, salah satu saraf terbesar di dalam badan. Saraf ini menghantar isyarat dari otak ke usus dan sebaliknya, meningkatkan kerengsaan pencernaan dan ketidakteraturan ketika tekanan dan kegelisahan berlaku.
Sekiranya anda mengalami gejala-gejala perut gugup secara berkala dan terutama jika gejala anda semakin teruk, anda mungkin perlu memberi perhatian lebih kepada tahap tekanan dan kesihatan pencernaan anda.
Dalam keadaan yang jarang berlaku, perut saraf mungkin menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari. Sekiranya perut gugup adalah pengalaman biasa bagi anda, berjumpa dengan doktor anda.
Mereka akan mengatasi masalah lain yang mungkin mempengaruhi perut anda, seperti:
- sindrom iritasi usus
- penyakit ulser peptik
- penyakit radang usus
- penyakit seliak
- gangguan kebimbangan
Dalam keadaan yang lebih jarang berlaku, perut saraf mungkin berkaitan dengan batu empedu atau kerosakan saraf vagus.
Jika tidak, perut gugup adalah kejadian biasa yang mudah dikendalikan.
Bagaimana saya boleh mengelakkan perut gugup pada masa akan datang?
Rawatan tertentu adalah penawar cepat bagi perut yang gugup. Namun, jika ini adalah kejadian yang biasa dan menyusahkan, berikut adalah pendekatan gaya hidup yang lebih holistik yang mungkin bermanfaat.
Uruskan tekanan dalam hidup anda
Perut yang gugup bermaksud anda berada dalam keadaan gugup. Adakah anda mengalami banyak tekanan akhir-akhir ini? Adakah anda mempunyai acara besar, wawancara kerja, atau pengalaman mengejutkan? Anda mungkin merasa gugup mengenainya, dan itu akan berlalu.
Sekiranya anda menghadapi pengalaman stres kronik dan banyak gejala perut gugup setiap hari, sebaliknya, mencari masa dan cara untuk menguruskan tekanan itu sangat penting. Perut gugup anda kemudian boleh mereda.
Meningkatkan kesihatan usus
Perut yang gugup boleh menjadi petunjuk bahawa anda mengalami masalah pencernaan. Ini juga bermaksud tahap tekanan dan kesihatan pencernaan perlu meningkat. Menghadapi banyak gangguan pencernaan, kembung, dan kenyang dengan perut gugup adalah tanda kuat dari ini.
Cuba perubahan sederhana pada diet anda seperti makan lebih banyak makanan kaya serat dan probiotik, atau mengambil makanan tambahan serat atau probiotik. Kajian awal pada tikus seperti ini dari tahun 2011 menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu mengurangkan kegelisahan dengan gejala usus, melalui tindakan pada saraf vagus.
Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet utama dan mengambil makanan tambahan - terutamanya jika anda mengambil ubat.
Tukar makanan
Cuba makan makanan yang lebih kecil dan bukannya makanan yang besar. Pencernaan anda mungkin terhambat, yang boleh menyebabkan perut gugup anda. Ia membantu makan makanan yang lebih kecil dan ringan dengan makanan yang mudah dicerna ketika berurusan dengan rama-rama perut. Anda juga boleh mencuba makan dan makanan ringan yang lebih kerap di hujung yang lebih ringan, dan bukannya tiga makanan berat setiap hari.
Daun hijau, pahit seperti kangkung, bayam, dan selada dalam salad sangat digalakkan.
Cuba bersenam lebih banyak
Mencari jalan keluar fizikal untuk tekanan dan kegelisahan dapat mengurangkan kesan negatifnya pada sistem pencernaan. Latihan dan aktiviti fizikal, seperti yoga, dapat membantu.
