Berpeluh pada siang hari boleh menjadi sakit, terutama jika anda telah didiagnosis dengan hiperhidrosis (berpeluh berlebihan). Hyperhidrosis tidak selesa, dan tidak selalu berehat.
Hiperhidrosis bahkan boleh mengganggu rutin malam anda, sehingga sukar untuk tidur nyenyak. Walaupun selesa dengan suhu, anda mungkin masih berpeluh pada waktu malam.
Anda mungkin juga menghidap hiperhidrosis sekunder. Ini bermakna berpeluh berlebihan anda berkaitan dengan keadaan kesihatan seperti menopaus, diabetes, atau gangguan tiroid. Adalah sukar untuk mengawal peluh malam jika keadaan ini tidak dirawat dengan baik.
Namun, ini tidak bermakna anda harus menyerah dan menerima malam-malam yang berkeringat ini. Ketahui beberapa cara terbaik untuk menguruskan peluh pada waktu malam sehingga anda dapat tidur dengan lebih selesa ketika hidup dengan hiperhidrosis.
Pilih baju tidur semula jadi
Ketika berpeluh pada waktu malam, keselesaan adalah kunci. Untuk tidur tanpa peluh, anda mungkin perlu melepaskan baju tidur yang diperbuat daripada poliester dan bahan sintetik lain. Ini tidak menyerap peluh dengan baik. Piyama yang terbuat dari bahan semula jadi seperti kapas ringan adalah pilihan pakaian tidur yang ideal. Sutera juga membolehkan kulit anda bernafas.
Sebaiknya jangan memakai stoking jika anda tidak memerlukannya. Ini dapat meningkatkan peluang anda berpeluh. Tetapi jika anda memakai stoking, pastikan ini juga dibuat dari kapas.
Rias tempat tidur anda
Kadang kala tempat tidur yang anda letakkan sebenarnya boleh menjadi sebab mengapa anda melempar dan berpusing pada waktu malam. Seperti baju tidur anda, anda harus memilih cadar dan selimut bernafas yang diperbuat daripada kapas. Lapisi tempat tidur anda sehingga anda dapat melepaskan selimut dan selimut tambahan jika anda menjadi panas. Anda juga boleh membuang bantal untuk yang terbuat dari gel. Ini boleh memberi kesan penyejukan yang membantu mencegah berpeluh malam.
Pilih aktiviti santai
Anda mungkin sukar untuk menenangkan diri sebelum tidur ketika anda merasa tidak ada cukup jam untuk membuat semuanya diperiksa dari senarai tugasan anda. Sekiranya anda mempunyai hari yang sibuk, tekanan boleh menyebabkan berpeluh. Sekeras mungkin, lakukan apa yang mesti dilakukan sebelum tidur - semua yang lain boleh menunggu hingga pagi. Pilih aktiviti santai untuk memberi isyarat kepada minda dan badan anda bahawa sudah waktunya untuk bersantai dan menghabiskan masa. Daripada memeriksa e-mel di telefon anda atau memikirkan apa yang perlu anda lakukan esok, baca atau mandi dengan gelembung.
Bersihkan fikiran anda sebelum tidur
Kadang-kadang pemikiran untuk tidak dapat tidur malam boleh mencetuskan tekanan. Sebagai tindak balas, badan anda mungkin lebih banyak berpeluh.
Cuba membersihkan fikiran anda tepat sebelum tidur. Ini akan mewujudkan suasana santai untuk tidur. Cobalah yoga yoga yang dapat anda lakukan di jammies anda, atau bahkan rutin meditasi pada waktu malam. Anda juga boleh memilih untuk melakukan beberapa latihan pernafasan dalam ketika anda berbaring. Kuncinya di sini adalah tidak berusaha menguasai latihan baru. Sebagai gantinya, cubalah terlibat dalam perhatian yang diperlukan untuk tidur nyenyak.
Tanya doktor anda mengenai pilihan ubat
Apabila deodoran biasa anda tidak memotongnya, anda boleh bertanya kepada doktor mengenai antiperspirant yang diresepkan. Ini membantu mengawal peluh berlebihan di bahagian ketiak, serta bahagian badan yang lain, seperti kaki anda. Sekiranya anda banyak berpeluh di wajah anda pada waktu malam, doktor anda mungkin mengesyorkan krim glikopirrolat preskripsi.
Pilihan lain, bergantung kepada penyebab berpeluh malam, termasuk:
- antidepresan
- Suntikan Botox
- penggantian estrogen
- penyekat saraf
- ubat hormon tiroid
Di sisi lain, beberapa ubat ini sebenarnya boleh menyebabkan anda berpeluh malam. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda mengenai penyesuaian dos. Atau anda mungkin ingin melihat sama ada anda boleh memilih ubat lain sama sekali.
Semasa anda masih tidak boleh tidur
Sekiranya anda masih mengalami tidur malam walaupun menangani hiperhidrosis, berbincanglah dengan doktor anda. Doktor anda boleh menjalankan ujian peluh, serta ujian darah dan penilaian diagnostik lain. Sekiranya anda mendapati gejala hiperhidrosis anda telah meningkat dan anda masih tidak dapat tidur, mungkin ada masalah perubatan lain yang perlu ditangani.
