Isi kandungan:
- Pilih baju tidur semula jadi
- Rias tempat tidur anda
- Pilih aktiviti santai
- Bersihkan fikiran anda sebelum tidur
- Tanya doktor anda mengenai pilihan ubat
- Semasa anda masih tidak boleh tidur
Video: Berpeluh Pada Malam: Petua Untuk Tidur Dengan Baik Dengan Hyperhidrosis
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Berpeluh pada siang hari boleh menjadi sakit, terutama jika anda telah didiagnosis dengan hiperhidrosis (berpeluh berlebihan). Hyperhidrosis tidak selesa, dan tidak selalu berehat.
Hiperhidrosis bahkan boleh mengganggu rutin malam anda, sehingga sukar untuk tidur nyenyak. Walaupun selesa dengan suhu, anda mungkin masih berpeluh pada waktu malam.
Anda mungkin juga menghidap hiperhidrosis sekunder. Ini bermakna berpeluh berlebihan anda berkaitan dengan keadaan kesihatan seperti menopaus, diabetes, atau gangguan tiroid. Adalah sukar untuk mengawal peluh malam jika keadaan ini tidak dirawat dengan baik.
Namun, ini tidak bermakna anda harus menyerah dan menerima malam-malam yang berkeringat ini. Ketahui beberapa cara terbaik untuk menguruskan peluh pada waktu malam sehingga anda dapat tidur dengan lebih selesa ketika hidup dengan hiperhidrosis.
Pilih baju tidur semula jadi
Ketika berpeluh pada waktu malam, keselesaan adalah kunci. Untuk tidur tanpa peluh, anda mungkin perlu melepaskan baju tidur yang diperbuat daripada poliester dan bahan sintetik lain. Ini tidak menyerap peluh dengan baik. Piyama yang terbuat dari bahan semula jadi seperti kapas ringan adalah pilihan pakaian tidur yang ideal. Sutera juga membolehkan kulit anda bernafas.
Sebaiknya jangan memakai stoking jika anda tidak memerlukannya. Ini dapat meningkatkan peluang anda berpeluh. Tetapi jika anda memakai stoking, pastikan ini juga dibuat dari kapas.
Rias tempat tidur anda
Kadang kala tempat tidur yang anda letakkan sebenarnya boleh menjadi sebab mengapa anda melempar dan berpusing pada waktu malam. Seperti baju tidur anda, anda harus memilih cadar dan selimut bernafas yang diperbuat daripada kapas. Lapisi tempat tidur anda sehingga anda dapat melepaskan selimut dan selimut tambahan jika anda menjadi panas. Anda juga boleh membuang bantal untuk yang terbuat dari gel. Ini boleh memberi kesan penyejukan yang membantu mencegah berpeluh malam.
Pilih aktiviti santai
Anda mungkin sukar untuk menenangkan diri sebelum tidur ketika anda merasa tidak ada cukup jam untuk membuat semuanya diperiksa dari senarai tugasan anda. Sekiranya anda mempunyai hari yang sibuk, tekanan boleh menyebabkan berpeluh. Sekeras mungkin, lakukan apa yang mesti dilakukan sebelum tidur - semua yang lain boleh menunggu hingga pagi. Pilih aktiviti santai untuk memberi isyarat kepada minda dan badan anda bahawa sudah waktunya untuk bersantai dan menghabiskan masa. Daripada memeriksa e-mel di telefon anda atau memikirkan apa yang perlu anda lakukan esok, baca atau mandi dengan gelembung.
Bersihkan fikiran anda sebelum tidur
Kadang-kadang pemikiran untuk tidak dapat tidur malam boleh mencetuskan tekanan. Sebagai tindak balas, badan anda mungkin lebih banyak berpeluh.
Cuba membersihkan fikiran anda tepat sebelum tidur. Ini akan mewujudkan suasana santai untuk tidur. Cobalah yoga yoga yang dapat anda lakukan di jammies anda, atau bahkan rutin meditasi pada waktu malam. Anda juga boleh memilih untuk melakukan beberapa latihan pernafasan dalam ketika anda berbaring. Kuncinya di sini adalah tidak berusaha menguasai latihan baru. Sebagai gantinya, cubalah terlibat dalam perhatian yang diperlukan untuk tidur nyenyak.
Tanya doktor anda mengenai pilihan ubat
Apabila deodoran biasa anda tidak memotongnya, anda boleh bertanya kepada doktor mengenai antiperspirant yang diresepkan. Ini membantu mengawal peluh berlebihan di bahagian ketiak, serta bahagian badan yang lain, seperti kaki anda. Sekiranya anda banyak berpeluh di wajah anda pada waktu malam, doktor anda mungkin mengesyorkan krim glikopirrolat preskripsi.
Pilihan lain, bergantung kepada penyebab berpeluh malam, termasuk:
- antidepresan
- Suntikan Botox
- penggantian estrogen
- penyekat saraf
- ubat hormon tiroid
Di sisi lain, beberapa ubat ini sebenarnya boleh menyebabkan anda berpeluh malam. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda mengenai penyesuaian dos. Atau anda mungkin ingin melihat sama ada anda boleh memilih ubat lain sama sekali.
Semasa anda masih tidak boleh tidur
Sekiranya anda masih mengalami tidur malam walaupun menangani hiperhidrosis, berbincanglah dengan doktor anda. Doktor anda boleh menjalankan ujian peluh, serta ujian darah dan penilaian diagnostik lain. Sekiranya anda mendapati gejala hiperhidrosis anda telah meningkat dan anda masih tidak dapat tidur, mungkin ada masalah perubatan lain yang perlu ditangani.
Disyorkan:
5 Petua Latihan Tidur Untuk Membantu Bayi Anda Tidur Lebih Baik
Latihan tidur tidak mudah. Ia memerlukan kesabaran dan ketekalan. Tetapi ia juga boleh bermakna tidur malam yang lebih baik untuk anda dan bayi anda. Berikut adalah lima petua latihan tidur jika anda ingin mencubanya
Ankylosing Spondylitis: Petua Untuk Tidur Malam Yang Lebih Baik
Ankylosing Spondylitis (AS) menyebabkan kesakitan yang kebanyakannya berpusat di punggung bawah anda. Antara 35 dan 90 peratus orang dengan AS mengadu kurang tidur. Artikel ini menawarkan petua yang boleh ditindaklanjuti untuk mendapatkan tidur malam yang lebih tenang jika anda mempunyai AS
Regangan Sebelum Tidur: 8 Peregangan Yang Perlu Dilakukan Pada Waktu Malam Sebelum Tidur
Peregangan sebelum tidur dapat membantu anda bukan sahaja tidur lebih cepat, tetapi juga tidur lena. Ketahui cara melakukan lapan regangan yang dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda
Gangguan Hyperhidrosis (Berpeluh Berlebihan)
Hyperhidrosis boleh menjadi tidak selesa. Ketahui apa yang menyebabkannya, dan terokai pilihan rawatan yang dapat memberikan kelegaan
GERD Pada Bayi: Petua Untuk Tidur Yang Lebih Baik
Gambaran keseluruhanMeludah, atau refluks, sangat biasa pada bayi yang lebih muda dan boleh disebabkan oleh:makan berlebihanotot perut yang lemahsfinkter esofagus bawah yang tidak matang atau lemahsistem pencernaan yang perlahanDalam beberapa kes yang jarang berlaku, refluks pada bayi yang lebih tua disebabkan oleh alahan makanan