Adakah ini menimbulkan kebimbangan?
Terdapat beberapa sebab mengapa anda boleh mengalami sembelit, dan salah satunya adalah perubahan hormon anda.
Anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami sembelit sebelum beberapa waktu dan bukan yang lain. Walau apa pun, adalah normal jika anda mempunyai masalah pencernaan ini dan sebelum atau selepas haid anda.
Baca terus untuk mengetahui mengapa anda mungkin mengalami sembelit sebelum haid, cara untuk mendapatkan kelegaan, dan kapan berjumpa doktor.
Mengapa ia berlaku
Kitaran haid anda adalah hasil penyesuaian berterusan dalam tahap estrogen dan progesteron badan anda.
Hormon ini tidak hanya mempengaruhi ketika anda ovulasi, tetapi juga mempengaruhi tabiat pencernaan anda.
Beberapa pakar berpendapat bahawa peningkatan progesteron boleh menyebabkan sembelit. Ini biasanya berlaku semasa anda ovulasi atau beberapa hari selepas itu.
Pakar lain berpendapat tahap estrogen yang lebih tinggi boleh menyebabkan sembelit. Sebagai contoh, penyelidik dalam satu kajian tahun 2013 mengkaji kesan estrogen dan progesteron pada tikus betina dan lelaki untuk menentukan sama ada hormon tersebut menyebabkan sembelit.
Pada akhir kajian, para penyelidik tidak melihat kesan pada pergerakan usus dari progesteron. Walau bagaimanapun, mereka mendapati bahawa tahap estrogen yang lebih tinggi (yang meningkat sebelum haid) melambatkan pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Penting untuk diperhatikan bahawa ini adalah kajian haiwan. Lebih banyak penyelidikan pada manusia diperlukan untuk menentukan apakah estrogen adalah faktor dalam sembelit.
Cara meredakan sembelit semasa
Anda mungkin boleh mencuba satu atau lebih perkara berikut.
Fokus pada sumber serat semula jadi. Serat menambahkan sebahagian besar ke dalam najis, kadang-kadang dengan menyerap air. Najis yang lebih besar ini merangsang usus anda untuk bergerak, membantu mengatasi beberapa kesan jangka masa hormon pada badan anda.
Cuba tambahkan satu hingga dua hidangan buah-buahan, sayur-sayuran, atau biji-bijian berserat ke dalam diet anda setiap hari.
Makanan yang boleh dicuba termasuk:
- epal
- brokoli
- lobak merah
- oat
- pir
- raspberi
- kacang polong
Tingkatkan pengambilan air anda. Meminum lebih banyak air boleh menjadikan najis anda lebih lembut dan senang dilalui.
Tambah sedikit latihan. Pergerakan melalui senaman juga dapat merangsang usus yang lembap. Contohnya ialah berjalan-jalan selepas anda makan.
Sentiasa gunakan bilik mandi ketika anda merasa seperti anda harus pergi. Tidak akan berlaku apabila dorongan boleh mengganggu sambungan otak-badan anda. Ia juga memberi lebih banyak masa untuk najis anda menjadi lebih sukar dan sukar dilalui.
Bercakap dengan doktor anda mengenai julap. Pencahar dimaksudkan sebagai penyelesaian jangka pendek untuk membantu anda pergi. Contohnya termasuk julap pelincir, seperti minyak mineral, atau pelembut najis, seperti natrium docusate (Colace). Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
Cara mencegah sembelit di masa depan
Petua ini dapat membantu mengatasi masalah sembelit yang berkaitan dengan tempoh.
Elakkan minum minuman keras, seperti kafein dan alkohol, sepanjang tempoh anda. Minuman ini adalah diuretik semula jadi dan dapat mengurangkan jumlah air di dalam badan anda. Ini tidak meninggalkan banyak air yang tersedia untuk menyerap najis anda. Menjadikan air sebagai keutamaan dapat membantu.
Menjaga diet yang sihat. Menekankan diet tinggi buah segar, sayuran, dan biji-bijian adalah usaha yang hebat sepanjang tahun, bukan hanya pada jangka waktu tertentu.
Pertimbangkan kontraseptif oral. Pil kawalan kelahiran dapat membantu mengatur tahap hormon anda. Ini dapat mengurangkan beberapa perubahan yang lebih teruk yang menyebabkan sembelit yang melampau sebulan dan cirit-birit pada bulan berikutnya.
Bercakap dengan doktor mengenai ubat preskripsi. Sekiranya sembelit anda mula menjadi peraturan dan bukannya pengecualian, berjumpa doktor. Mereka boleh memberi ubat untuk mengurangkan sembelit, seperti linaclotide atau lubiprostone, jika usaha di rumah anda nampaknya tidak berjalan lancar.
Masalah pencernaan lain yang perlu diperhatikan
Sembelit bukan satu-satunya masalah pencernaan yang dapat mengganggu anda sepanjang haid anda.
Cirit-birit
Sebilangan orang mengalami cirit-birit kerana peningkatan prostaglandin (jenis hormon lain) semasa anda memulakan haid. Hormon ini mengendurkan otot licin, termasuk usus anda.
Apa yang boleh anda lakukan: Minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi yang berkaitan dengan cirit-birit. Elakkan makanan yang tinggi laktosa, gula, atau kafein kerana ia boleh membuat cirit-birit menjadi lebih teruk. Ubat-ubatan tersedia untuk merawat cirit-birit, tetapi biasanya hanya digunakan jika berlanjutan beberapa hari lagi.
Gas
Peningkatan prostaglandin juga dapat membuat gas lebih cenderung berlaku.
Apa yang boleh anda lakukan: Elakkan makanan yang diketahui menyumbang kepada kegatalan, seperti kacang dan brokoli. Elakkan minuman berkarbonat, yang juga dapat meningkatkan gas. Anda juga boleh mempertimbangkan penghilang gas di kaunter, seperti simethicone (Gas-X).
Kembung
Peningkatan tahap estrogen dan progesteron boleh menyebabkan pengekalan air dan natrium yang menyebabkan kembung.
Perkara yang boleh anda lakukan: Elakkan makanan tinggi natrium yang boleh membuat kembung menjadi lebih teruk. Minum air secukupnya juga dapat membantu mendorong tubuh mengeluarkan sebahagian cecair yang berlebihan.
Bila berjumpa doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan yang lain
Sekiranya anda tidak pasti apa yang biasa dan tidak normal mengenai sembelit yang berkaitan dengan tempoh anda, berbincanglah dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan yang lain.
Mereka dapat memberikan jaminan dan mungkin dapat memberikan nasihat.
Anda juga harus berjumpa dengan pembekal anda sekiranya sembelit berlangsung lebih dari tiga hari.
Anda harus mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami kekejangan teruk atau darah di dalam najis anda.
