Apakah latissimus dorsi?
Latissimus dorsi adalah salah satu otot terbesar di punggung anda. Kadang-kadang disebut sebagai bulu anda dan terkenal dengan bentuk "V" yang besar dan rata. Ini merangkumi lebar punggung anda dan membantu mengawal pergerakan bahu anda.
Apabila latissimus dorsi anda cedera, anda mungkin merasa sakit di punggung bawah, punggung pertengahan ke atas, di sepanjang pangkal skapula anda, atau di bahagian belakang bahu. Anda mungkin merasa sakit di bahagian dalam lengan, hingga ke jari anda.
Seperti apa rasa sakit latissimus dorsi?
Kesakitan Latissimus dorsi sukar untuk dibezakan dengan jenis sakit belakang atau bahu yang lain. Anda biasanya akan merasakannya di bahu, punggung, atau lengan atas atau bawah. Rasa sakit akan bertambah buruk apabila anda menghulurkan tangan ke depan atau memanjangkan lengan.
Hubungi doktor anda jika anda menghadapi masalah bernafas, demam, atau sakit perut. Digabungkan dengan kesakitan latissimus dorsi, ini mungkin merupakan gejala kecederaan atau keadaan yang lebih serius.
Apa yang menyebabkan sakit latissimus dorsi?
Otot latissimus dorsi paling banyak digunakan semasa latihan yang melibatkan menarik dan membaling. Kesakitan biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan, menggunakan teknik yang buruk, atau tidak memanaskan badan sebelum bersenam. Aktiviti yang boleh menyebabkan kesakitan latissimus dorsi termasuk:
- gimnastik
- besbol
- tenis
- mendayung
- berenang
- bersalji salji
- memotong kayu
- dagu dan penarik
- mencapai ke hadapan atau overhead berulang kali
Anda mungkin juga merasa sakit pada latissimus dorsi anda jika anda mempunyai postur badan yang lemah atau cenderung untuk melonggarkan badan.
Dalam kes yang jarang berlaku, latissimus dorsi anda boleh terkoyak. Ini biasanya hanya berlaku pada atlet profesional, seperti pemain ski air, pemain golf, pitcher baseball, pendaki rock, atlet trek, pemain bola tampar, dan pesenam. Tetapi kecederaan serius boleh menyebabkannya juga.
Bagaimana kesakitan ini dirawat?
Mengubati sakit latissimus dorsi biasanya melibatkan terapi rehat dan fizikal. Semasa anda berehat, doktor anda mungkin mengesyorkan sesuatu yang disebut protokol RICE:
R: merehatkan punggung dan bahu anda, dan mengurangkan aktiviti fizikal
Saya: lapisan kawasan yang menyakitkan dengan pek ais atau kompres sejuk
C: menggunakan pemampatan dengan menggunakan pembalut elastik
E: menaikkan kawasan dengan duduk tegak atau meletakkan bantal di belakang punggung atau bahu atas
Anda juga boleh mengambil ubat anti-radang nonsteroid, seperti aspirin atau ibuprofen (Advil, Motrin), untuk mengatasi rasa sakit. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, doktor mungkin menetapkan sesuatu yang lebih kuat. Rawatan alternatif, seperti krioterapi atau akupunktur, juga dapat membantu.
Sekiranya rasa sakit hilang setelah berehat, anda perlahan-lahan dapat kembali ke tahap aktiviti biasa. Pastikan anda melakukannya secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan lain.
Sekiranya anda terus merasa sakit di latissimus dorsi anda, doktor anda mungkin mencadangkan pembedahan. Mereka mungkin akan menggunakan imbasan MRI untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik mengenai kecederaan anda untuk mengetahui pendekatan terbaik.
Bolehkah senaman membantu mengurangkan kesakitan ini?
Terdapat beberapa latihan di rumah yang boleh anda lakukan untuk melonggarkan latissimus dorsi yang ketat atau membina kekuatan.
Sekiranya latissimus dorsi anda terasa ketat, cubalah latihan ini untuk melonggarkannya:
Anda juga boleh menguatkan latissimus dorsi anda dengan mengikuti latihan berikut:
Anda juga mungkin ingin mencuba peregangan yoga tertentu yang dapat membantu mengurangkan sakit belakang anda.
Adakah terdapat kaedah untuk mencegah kesakitan latissimus dorsi?
Anda boleh mengelakkan kesakitan latissimus dorsi dengan mengambil beberapa langkah pencegahan, terutamanya jika anda kerap bersenam atau bersukan:
- Jaga postur badan yang baik dan elakkan daripada bersendawa.
- Minum banyak air sepanjang hari, terutama sebelum dan selepas bersenam.
- Dapatkan urutan sekali-sekala untuk melonggarkan rasa kencang di punggung dan bahu.
- Pastikan anda melakukan regangan dan pemanasan dengan betul sebelum bersenam atau bermain sukan.
- Sapukan pad pemanasan sebelum bersenam.
- Lakukan senaman sejuk setelah bersenam.
Tinjauan untuk kesakitan latissimus dorsi
Latissimus adalah salah satu otot terbesar anda, jadi ia boleh menyebabkan banyak kesakitan ketika cedera. Walau bagaimanapun, kebanyakan kesakitan latissimus dorsi hilang sendiri dengan latihan rehat dan rumah. Sekiranya kesakitan anda teruk atau tidak hilang, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan lain.
