Apa itu tocotrienols?
Tocotrienols adalah bahan kimia dalam keluarga vitamin E. Vitamin E adalah bahan yang diperlukan untuk fungsi badan dan otak yang betul.
Seperti bahan kimia vitamin E yang lain, tokoferol, terdapat empat jenis tocotrienols yang terdapat di alam semula jadi: alpha, beta, gamma, dan delta. Tocotrienols terjadi pada minyak dedak padi, buah sawit, barli, dan kuman gandum. Tokoferol, sebaliknya, kebanyakannya terdapat dalam minyak sayuran seperti minyak zaitun, bunga matahari dan safflower, biji-bijian, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Bahan ini juga boleh didapati dalam bentuk suplemen sebagai kapsul atau pil. Walaupun tocotrienols secara struktural serupa dengan tokoferol, masing-masing mempunyai sifat kesihatan yang sedikit berbeza.
Pakar percaya bahawa tocotrienols mempunyai banyak manfaat kesihatan - beberapa yang lebih kuat daripada yang terdapat pada tokoferol yang lebih biasa. Ini termasuk peningkatan kesihatan otak dan fungsi, aktiviti antikanker, dan sifat penurun kolesterol.
Bentuk dan penggunaan tocotrienols yang biasa
Tocotrienols biasanya tidak ditemukan di alam semula jadi dan ketika mereka berada, cenderung terjadi pada tahap yang sangat rendah. Namun, minyak sawit, dedak padi, dan barli mengandungi tocotrienols, serta kuman gandum dan oat.
Minyak sawit adalah sumber tocotrienol semulajadi yang paling pekat, tetapi walaupun begitu, anda harus mengambil seluruh cawan minyak sawit setiap hari untuk mengambil jumlah tokotrienol yang dicadangkan oleh pakar mungkin memberi kesan yang baik kepada kesihatan. Untuk kandungan zat yang lebih tinggi, berbincang dengan doktor anda mengenai makanan tambahan.
Tocotrienols juga boleh didapati dalam makanan tambahan sintetik yang biasanya dijual di kedai makanan kesihatan dan farmasi. Walaupun banyak orang mengambil makanan tambahan vitamin E, kebanyakan hanya mengandungi alpha-tokoferol.
Tocotrienols - terutamanya apabila diambil bersama dengan squalene, fitosterol, dan karotenoid - dikaitkan dengan kesihatan yang baik dalam beberapa kajian saintifik. Secara khusus, tocotrienols mungkin berkesan untuk mengurangkan kadar kolesterol jahat serta risiko dan kesan beberapa jenis barah.
FDA tidak memantau kesucian atau dos makanan tambahan. Teliti syarikat yang berbeza untuk jenama yang berkualiti.
Manfaat kesihatan tocotrienols
Kajian saintifik menunjukkan bahawa terdapat beberapa faedah kesihatan untuk mengambil tocotrienols. Ini termasuk:
- Meningkatkan penyembuhan patah tulang. Penyelidikan pada tikus pascamenopause dengan osteoporosis menunjukkan bahawa tocotrienols membantu menguatkan dan lebih cepat menyembuhkan patah tulang daripada makanan tambahan berasaskan vitamin-E yang lain.
- Kesan pelindung neuro. Penyelidikan pada manusia menunjukkan bahawa tocotrienols cepat dan mudah sampai ke otak, di mana ia dapat meningkatkan fungsi dan kesihatan otak.
- Kesan antikanker, dan peningkatan kesihatan keseluruhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tocotrienols mempunyai kesan positif keseluruhan terhadap kesihatan manusia, dan secara khusus membawa sifat antikanker.
- Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan kadar kolesterol. Tocotrienols dapat membantu memperlambat penumpukan plak di arteri dan menurunkan kadar kolesterol.
Kesan sampingan tocotrienols
Penyelidikan saintifik mengenai kesan toksikologi dan farmakologi tocotrienols pada dos hingga 2.500 miligram per kilogram (mg / kg) berat badan setiap hari tidak menyebabkan kesan sampingan buruk pada tikus. Sebilangan besar kajian menggunakan dos 200 mg setiap hari.
Interaksi dengan tocotrienols
Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa tocotrienols secara amnya selamat untuk diambil oleh orang yang sihat dan terdapat sedikit risiko overdosis. Walau bagaimanapun, tocotrienols mempunyai sifat antikoagulan. Oleh itu, orang yang mempunyai gangguan darah tertentu harus mengelakkannya.
The takeaway
Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil suplemen tocotrienol, pilih salah satu yang diperbuat daripada minyak sawit kerana ia akan menjadi yang paling kuat. Periksa juga bahawa ia diproses secara minimum, kerana produk ini akan mengandungi sejumlah besar bahan kimia lain yang bermanfaat bagi kesihatan apabila diambil dengan tocotrienols: fitosterol, squalene, karotenoid. Pilihan lain termasuk: isoflavon kedelai, Gingko biloba, dan beta sitosterol.
Walaupun beberapa kajian saintifik dapat menyokong faedah mengambil tokotrienol, makanan tambahan yang mengandungi bahan kimia ini sangat mahal.
Mungkin ada kesan sampingan atau masalah kesihatan jangka panjang dengan mengambil sejumlah besar makanan tambahan. Oleh itu, jika anda mengambil makanan yang cukup kaya dengan vitamin E, suplemen tocotrienol mungkin tidak diperlukan.
Tetapi jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu yang dapat diatasi dengan mengambil tocotrienols, ada baiknya berbincang dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam makanan anda.
