Gambaran keseluruhan
Orang sering menangis di pengebumian, semasa filem sedih, dan ketika mendengar lagu-lagu sedih. Tetapi orang lain mungkin menangis ketika mengadakan perbincangan dengan orang lain, menghadapi seseorang yang mereka marah, atau bercakap tentang sesuatu yang penting.
Tangisan seperti ini boleh menyebabkan rasa malu dan kebingungan. Berita baiknya ialah dengan berlalunya masa, anda dapat belajar mengawalnya.
Anda juga harus bertanya pada diri sendiri jika tangisan anda benar-benar menjadi masalah. Kadang-kadang, melalui air mata kita melepaskan emosi yang tersekat dan perlu diluahkan. Ada kalanya tangisan dapat menolong anda merasa lebih sihat.
Bagaimana saya boleh berhenti menangis?
Sekiranya anda banyak menangis, anda mungkin merasa sedar diri. Mungkin terasa seperti orang menganggap anda kurang serius ketika mereka melihat anda menangis, atau anda mungkin merasa lemah (yang tidak benar).
Tetapi jika anda banyak menangis, ini mungkin bermaksud anda menghadapi masalah untuk mengatasi tekanan anda. Atau anda mungkin merasa tidak berdaya ketika terjebak dalam situasi tertentu atau bercakap dengan orang tertentu. Atau, menurut penyelidikan, anda mungkin merasa tertekan oleh, atau menghadapi masalah membaca ekspresi wajah orang.
Mempelajari cara mengawal tekanan anda kadangkala dapat membantu anda mengawal air mata dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda berhenti menangis dengan cepat:
- Condongkan kepala sedikit ke atas untuk mengelakkan air mata jatuh. Air mata akan terkumpul di bahagian bawah kelopak mata anda sehingga tidak mengalir di wajah anda. Ini dapat menghentikan aliran air mata dan mengalihkan tumpuan anda.
- Picit pada kulit di antara ibu jari dan jari penunjuk - rasa sakit mungkin mengalihkan perhatian anda daripada menangis.
- Mengetatkan otot anda, yang dapat membuat tubuh dan otak anda merasa lebih yakin dan terkawal, menurut para saintis.
- Buat wajah yang netral, yang dapat menenangkan orang yang anda ajak bicara dan menjadikannya tidak mungkin mereka akan menampakkan ekspresi yang mencetuskan air mata anda. Para saintis mendapati bahawa wajah netral memicu kurang aktiviti otak daripada ekspresi wajah yang menunjukkan emosi tertentu.
- Mundur dari keadaan tertekan secara fizikal, seperti perbualan yang panas baran.
- Fokus untuk mengawal pernafasan anda. Secara sedar berusaha untuk menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan. Ini dapat membantu anda merasa lebih tenang, mengurangkan tekanan perasaan secara keseluruhan, dan mengurangkan kemungkinan anda mula (atau terus) menangis.
- Berkedip dengan cepat jika anda sudah mula menangis untuk membantu menghilangkan air mata sehingga mereka tidak mengalir ke wajah anda.
- Jangan berkedip jika anda merasa seperti menangis, ini dapat mengelakkan air mata jatuh.
- Ubah fikiran dan kerangka pemikiran anda. Sekiranya anda merasa tertekan dan seperti anda akan mula menangis, mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan dan air mata anda, dan sebaliknya memikirkan sesuatu yang lain - saat gembira, pemandangan lucu dari filem, atau sesuatu yang anda banggakan - yang akan mengalihkan perhatian awak.
Apa yang boleh saya lakukan mengenai tangisan saya?
Menangis adalah sesuatu yang dilakukan oleh semua orang. Tetapi jika anda merasa terlalu banyak menangis, anda mungkin terlalu mudah ditimpa tekanan, atau anda mungkin menghadapi masalah lain, seperti gangguan kemurungan. Anda boleh bermula dengan memberi tumpuan untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda untuk mengurangkan tangisan anda. Anda boleh mengatasi tekanan anda dengan mengambil langkah-langkah berikut untuk mengenal pasti, menghadapi, dan menangani tekanan dalam hidup anda:
- Kenal pasti apa yang menyebabkan tekanan anda (dan tangisan anda): Adakah itu masalah peribadi, persekitaran anda, orang di sekitar anda, atau sesuatu yang lain?
- Kurangkan jumlah perkara yang anda komited. Penjadualan berlebihan adalah penyebab utama tekanan dalam kehidupan banyak orang. Lihat kalendar anda dan fikirkan aktiviti, kewajiban, atau acara apa yang dapat anda potong untuk membantu mengurangkan tekanan keseluruhan anda.
- Ikuti tanggungjawab anda. Tarikh akhir yang ketat dan penundaan dapat meningkatkan tekanan. Cegah tekanan dengan terus mengikuti pekerjaan anda dan tetapkan matlamat yang lebih realistik untuk diri anda sekiranya anda merasa tertekan dengan masa ketika berusaha menyelesaikan projek.
- Minta pertolongan apabila anda memerlukannya. Tentukan orang dalam hidup anda - rakan, keluarga, dan rakan sekerja - anda boleh meminta bantuan untuk mengatasi tekanan anda.
- Cari hobi. Aktiviti yang menyeronokkan seperti seni, muzik, atau sukarela dapat membantu mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda. Kegiatan yang tidak bersaing seperti membaca, memancing, atau berkebun selalunya adalah yang terbaik untuk menghilangkan tekanan.
- Gunakan teknik relaksasi. Nafas dalam-dalam, meregangkan, memvisualisasikan pemandangan yang damai, dan mengulangi mantera dapat membantu menenangkan otak dan badan anda ketika anda merasa tertekan.
- Pastikan anda cukup tidur. Kekurangan tidur boleh menjadikan emosi anda menjadi lebih baik apabila anda mengalami tekanan. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menangani tekanan anda, atau anda selalu menangis sepanjang masa, anda mungkin menghadapi keadaan kesihatan mental seperti kemurungan utama atau gangguan bipolar. Ini adalah keadaan kesihatan mental yang serius yang memerlukan rawatan perubatan. Sekiranya anda bimbang, segera berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan mental anda untuk mendapatkan bantuan.
Melangkah ke hadapan
Menangis adalah tindak balas semula jadi terhadap situasi emosi. Tetapi sebilangan orang menangis lebih banyak daripada yang lain, dan menangis berlebihan boleh menjadi tidak selesa. Walau bagaimanapun, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kemungkinan anda akan mula atau terus menangis. Dan ada perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk mengurangkan kemungkinan anda akan mula menangis pada saat anda menghadapi situasi yang tertekan. Anda juga harus tahu bila perlu menghubungi doktor anda untuk mendapatkan bantuan.
Lain kali anda merasa seperti hendak menangis, atau jika anda sudah mulai menangis, ingatlah bahawa ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menghentikan tangisan anda. Gunakan petua ini dan hadapi situasi tertekan dalam hidup anda dengan mengetahui bahawa anda tidak perlu menangis, dan jika anda mula, anda boleh mengatasinya. Anda tidak perlu membiarkan air mata anda menahan anda dari dianggap serius atau menyatakan keperluan anda semasa perbualan sukar.
