4 Cara Mudah Menguruskan Kilat Panas Anda Di Tempat Kerja

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Ramai wanita berusia antara 40 hingga 55 tahun berada dalam tempoh perimenopause, dan jika anda termasuk dalam kumpulan ini, ada kemungkinan anda mengalami panas terik.

Semasa perimenopause, tahap estrogen seorang wanita meningkat dan turun secara mendadak, dan turun naik ini boleh menyebabkan sejumlah gejala. Salah satu yang paling biasa adalah kilat panas. Menurut Mayo Clinic, kilat panas adalah rasa kehangatan yang tiba-tiba, kadang-kadang menyebabkan kemerahan pada kulit dan berpeluh.

Tempoh perimenopause boleh bertahan hingga 10 tahun, dan bagi banyak wanita, sebahagian besar masa ini mungkin dihabiskan di tempat kerja. Untuk mengurangkan keterukan dan kekerapan kilat panas semasa bekerja, mungkin berguna untuk mengetahui beberapa helah.

Berpakaian dengan betul

Salah satu garis pertahanan pertama terhadap kilatan panas di tempat kerja adalah pakaian yang betul. Elakkan kain wol, sutera, dan kebanyakan sintetik. Bahan-bahan ini memerangkap panas dan dapat meningkatkan suhu badan anda. Pakaian yang diperbuat daripada kapas, linen, atau rayon "bernafas" lebih baik, melepaskan panas, dan membantu membuat anda lebih sejuk.

Juga, biasanya yang terbaik untuk mengelakkan turtlenecks. Sebaliknya, cubalah berpakaian berlapis. Dengan cara itu, apabila suhu badan anda mulai meningkat, anda boleh membuang lapisan untuk membantu menyejukkan diri. Oleh kerana kesejukan selalunya berlaku dalam keadaan panas, anda boleh meletakkan kembali lapisan dengan mudah untuk memanaskan badan anda semula.

Turunkan suhu

Cara termudah untuk menurunkan suhu bilik ialah menurunkan termostat. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu mungkin. Sekiranya anda bekerja di meja, anda mungkin mempertimbangkan untuk membawa kipas kecil. Kipas bukan sahaja membantu menyejukkan badan anda, tetapi juga mengedarkan udara di dalam bilik.

Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk bekerja di dekat tingkap, buka celah untuk membiarkan udara sejuk dan segar di dalam.

Pertimbangkan diet anda

Apa yang anda makan dan minum boleh memainkan peranan besar dalam suhu badan teras anda. Makanan panas dan pedas meningkatkan suhu badan dan boleh memperburuk kilat panas. Cuba elakkan makanan pedas dan biarkan makanan panas menjadi sejuk sebelum anda memakannya.

Selain itu, semasa anda bekerja dan tidak mempunyai kawalan penuh terhadap suhu bilik, ia akan membantu memakan makanan sejuk. Pilih salad, sandwic, atau pasta sejuk. Pilihan ini akan tetap memenuhi anda tanpa meningkatkan suhu badan anda.

Juga bijak memilih minuman anda dengan berhati-hati. Walaupun mungkin menggoda untuk memulakan hari kerja anda dengan secawan kopi panas, cuba kopi es atau menghirup air ais.

Anda sebenarnya boleh menggunakan minuman sejuk untuk keuntungan anda dengan dua cara. Menghirup minuman sejuk sepanjang hari dapat menenangkan anda, dan anda juga boleh meletakkan gelas sejuk atau gelas di dahi atau leher anda.

Tepat pada masanya

Beri masa yang mencukupi untuk bekerja dan ke mesyuarat. Tekanan untuk bergegas boleh menaikkan suhu badan anda dan mencetuskan kilat panas. Apabila anda mempunyai masa yang mencukupi, anda akan dapat tetap tenang, yang dapat membantu mengurangkan frekuensi kilat panas.

The takeaway

Kilat panas adalah gejala perimenopause bagi banyak wanita. Cara terbaik untuk menangani mereka di tempat kerja adalah dengan merancang lebih awal untuk keselesaan anda dan mengambil langkah pencegahan untuk mengurangkan keparahan kilat panas anda.

Mengikuti diet dan rutin kesihatan yang dapat mengurangkan kekuatan dan kekerapan hot flash adalah langkah pencegahan yang baik, tetapi juga penting untuk mempunyai strategi khas. Mempunyai barang di tangan dan mengamalkan rutin yang dapat menenangkan anda akan mengurangkan tekanan atau ketidakselesaan yang berkaitan dengan kilat panas di tempat kerja.