Adakah kemarahan sihat?
Semua orang telah mengalami kemarahan. Keamatan kemarahan anda boleh berkisar dari kegusaran yang mendalam hingga kemarahan yang melampau. Adalah normal dan sihat untuk merasa marah dari semasa ke semasa sebagai tindak balas terhadap situasi tertentu.
Tetapi kadang-kadang orang mengalami kemarahan yang tidak terkawal yang sering meningkat, terutama ketika provokasi itu kecil. Dalam kes ini, kemarahan bukan emosi biasa tetapi masalah utama.
Apa yang menyebabkan masalah kemarahan dan kemarahan?
Kemarahan berasal dari pelbagai sumber dan boleh berbeza-beza. Beberapa pencetus kemarahan biasa termasuk:
- masalah peribadi, seperti kehilangan promosi di tempat kerja atau kesukaran hubungan
- masalah yang disebabkan oleh orang lain seperti membatalkan rancangan
- kejadian seperti lalu lintas yang teruk atau kemalangan kereta
- kenangan peristiwa traumatik atau memilukan
Dalam kes lain, masalah kemarahan mungkin disebabkan oleh trauma awal atau kejadian dalam kehidupan seseorang yang telah membentuk keperibadiannya. Dalam beberapa kes, perubahan hormon juga dapat menyebabkan kemarahan, seperti gangguan mental tertentu.
Apakah gejala masalah kemarahan?
Beberapa tanda bahawa kemarahan anda tidak normal termasuk:
- kemarahan yang mempengaruhi hubungan dan kehidupan sosial anda
- merasakan bahawa anda harus menyembunyikan atau menahan kemarahan anda
- pemikiran negatif yang berterusan dan menumpukan pada pengalaman negatif
- sentiasa merasa tidak sabar, jengkel, dan memusuhi
- sering berdebat dengan orang lain, dan semakin marah dalam prosesnya
- menjadi ganas secara fizikal semasa anda marah
- mengancam keganasan kepada orang atau harta benda mereka
- ketidakupayaan untuk mengawal kemarahan anda
- merasa terdorong untuk melakukan, atau melakukan, melakukan kekerasan atau impulsif kerana anda merasa marah, seperti memandu secara sembrono atau memusnahkan sesuatu
- menjauhkan diri dari situasi tertentu kerana anda cemas atau tertekan dengan kemarahan anda
Apakah kriteria diagnostik untuk masalah kemarahan?
Kemarahan itu sendiri bukan merupakan gangguan jiwa, jadi tidak ada diagnosis yang tepat untuk masalah kemarahan dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5).
Walau bagaimanapun, ia menyenaraikan lebih daripada 32 gangguan mental - seperti gangguan keperibadian sempadan dan gangguan ledakan berselang - yang merangkumi kemarahan sebagai gejala. Ada kemungkinan masalah kemarahan anda disebabkan oleh gangguan mental yang mendasari.
Apa yang boleh terjadi jika masalah kemarahan tidak diatasi?
Sekiranya anda tidak menangani masalah kemarahan anda, suatu hari ia akan meningkat ke titik di mana anda melakukan sesuatu yang melampau dan disesali. Keganasan adalah satu kemungkinan hasil. Anda boleh menjadi sangat marah sehingga akhirnya menyakiti diri sendiri atau orang yang anda sayangi tanpa berniat melakukannya.
Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai masalah kemarahan, penting untuk mendapatkan bantuan profesional. Bercakap dengan doktor anda untuk merujuk kepada penyedia penjagaan kesihatan mental yang akan dapat membantu.
Bagaimana anda dapat menguruskan kemarahan anda di rumah?
Terdapat beberapa cara yang berguna untuk mengawal kemarahan anda di rumah.
Teknik relaksasi
Ini termasuk menarik nafas dalam-dalam dan menggambarkan pemandangan santai di fikiran anda. Semasa cuba berehat, bernafas dari dalam paru-paru anda, menghirup dan menghembuskan nafas perlahan-lahan dengan cara terkawal. Ulangi kata atau frasa yang menenangkan, seperti "santai" atau "santai."
Anda mungkin juga ingin membayangkan pengalaman santai, baik dari ingatan atau khayalan anda. Latihan yoga yang perlahan juga dapat membantu merehatkan badan dan membuat anda berasa lebih tenang.
Penyusunan semula kognitif
Mengubah cara berfikir boleh mengubah cara anda menyatakan kemarahan anda. Apabila seseorang merasa marah, selalunya mudah bagi mereka untuk berfikir secara dramatik. Penting untuk memusatkan perhatian untuk mengungkapkan pemikiran yang rasional, dan bukannya tidak rasional.
Elakkan menggunakan perkataan "selalu" dan "tidak pernah" dalam pemikiran dan ucapan anda. Istilah seperti itu tidak tepat dan boleh membuat anda merasa kemarahan anda dibenarkan, yang menjadikannya lebih teruk. Kata-kata ini juga boleh menyakitkan orang lain yang mungkin berusaha membantu anda mencari jalan keluar untuk masalah anda.
Penyelesaian masalah
Kemarahan boleh disebabkan oleh masalah yang sangat nyata. Walaupun kemarahan dibenarkan ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang dirancang, itu bukan kemarahan yang akan membantu anda menyelesaikan masalah. Cara terbaik untuk mendekati situasi yang membuat anda marah adalah dengan tidak memusatkan perhatian kepada penyelesaian tetapi untuk mencari tahu bagaimana mengatasi masalah tersebut.
Anda boleh melakukannya dengan membuat rancangan dan sering menyemaknya sehingga anda dapat memeriksa kemajuan anda dengan kerap. Jangan kecewa jika cara menyelesaikan masalah tidak tepat seperti yang anda rancangkan. Cukup buat usaha anda yang terbaik.
Komunikasi
Apabila orang merasa marah, mereka cenderung membuat kesimpulan, yang boleh menjadi tidak tepat. Apabila anda mempunyai hujah yang marah, perlahankan dan fikirkan jawapan anda sebelum menyerang. Ingatlah untuk mendengar orang lain dalam perbualan. Komunikasi yang baik dapat membantu anda menyelesaikan masalah sebelum kemarahan anda meningkat.
Bagaimana profesional perubatan dapat membantu anda menguruskan kemarahan?
Seorang profesional perubatan seperti psikiatri atau psikologi boleh mengesyorkan campur tangan untuk mengawal kemarahan anda. Terapi bicara boleh membantu, begitu juga kelas pengurusan kemarahan.
Sesi pengurusan kemarahan boleh dilakukan secara peribadi atau dalam talian. Mereka juga boleh dipelajari dalam sebuah buku. Pengurusan kemarahan akan mengajar anda bagaimana mengenal pasti kekecewaan anda sejak awal dan kemudian menyelesaikannya. Ini mungkin melibatkan memberitahu orang lain, atau diri anda sendiri, apa yang anda perlukan, sambil tetap tenang dan bertanggungjawab terhadap keadaan (berbanding dengan ledakan marah).
Sesi-sesi ini boleh diambil sendiri dengan kaunselor atau dengan kaunselor yang ditemani oleh pasangan anda atau kumpulan. Jenis, panjang, dan jumlah sesi akan bergantung pada program dan keperluan individu anda. Kaunseling jenis ini boleh singkat atau mungkin berlangsung selama beberapa minggu atau bulan.
Semasa anda memulakan sesi, kaunselor anda akan membantu anda mengenal pasti pencetus kemarahan anda dan membaca badan dan emosi anda untuk tanda-tanda kemarahan. Memerhatikan dan mendaftar masuk dengan tanda amaran ini adalah satu langkah awal yang diperlukan untuk membantu mengawal kemarahan anda. Kemudian, anda akan belajar kemahiran tingkah laku dan cara berfikir yang akan membantu anda mengatasi kemarahan anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan mental yang mendasari, kaunselor anda juga akan membantu anda menguruskannya, selalunya memudahkan anda mengawal kemarahan anda.
Apakah pandangan untuk masalah kemarahan?
Kemarahan tidak perlu menghalangi anda menjalani kehidupan yang bahagia dan penuh. Sekiranya anda mengalami kemarahan yang melampau, berjumpa dengan doktor atau pakar kesihatan mental anda. Mereka akan membantu anda mengenal pasti terapi profesional mana yang dapat membantu anda mengatasi.
Lebih-lebih lagi, terdapat banyak cara yang boleh anda pelajari untuk mengawal kemarahan anda di rumah. Dengan masa dan usaha yang gigih, anda akan dapat mengawal kemarahan anda dengan lebih mudah dan meningkatkan kualiti hidup anda.
