Binaural Beats: Tidur, Terapi, Dan Meditasi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apakah rentak binaural?

Apabila anda mendengar dua nada, satu di setiap telinga, dengan frekuensi yang sedikit berbeza, otak anda memproses rentak pada perbezaan frekuensi. Ini dipanggil rentak binaural.

Inilah contohnya:

Katakan anda mendengar suara di telinga kiri anda yang berada pada frekuensi 132 Hertz (Hz). Dan di telinga kanan anda, anda mendengar suara yang berada pada frekuensi 121 Hz. Otak anda, bagaimanapun, secara beransur-ansur jatuh selaras dengan perbezaannya - atau 11 Hz. Daripada mendengar dua nada yang berbeza, anda sebaliknya mendengar nada pada 11 Hz (selain dua nada yang diberikan pada setiap telinga).

Binaural beat dianggap sebagai khayalan pendengaran. Agar rentak binaural berfungsi, kedua nada mesti mempunyai frekuensi kurang dari 1000 Hz, dan perbezaan antara dua nada tidak boleh lebih dari 30 Hz. Nada suara juga harus didengarkan secara berasingan, satu melalui setiap telinga. Beat binaural telah diterokai dalam muzik dan kadang-kadang digunakan untuk menolong alat muzik, seperti piano dan organ. Baru-baru ini, mereka berkaitan dengan manfaat kesihatan yang berpotensi.

Apa faedah kesihatan yang dikatakan oleh rentak binaural?

Binaural beat didakwa menyebabkan keadaan mental yang sama yang berkaitan dengan latihan meditasi, tetapi lebih cepat. Akibatnya, rentak binaural dikatakan:

mengurangkan kegelisahan
meningkatkan tumpuan dan tumpuan
tekanan yang lebih rendah
meningkatkan kelonggaran
memupuk mood positif
mempromosikan kreativiti
bantu menguruskan kesakitan

Meditasi adalah amalan menenangkan fikiran dan mengurangkan jumlah pemikiran rawak yang melaluinya. Amalan meditasi biasa telah terbukti dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan, memperlambat kadar penuaan otak dan kehilangan ingatan, meningkatkan kesihatan emosi, dan memperpanjang jangka waktu perhatian. Mempraktikkan meditasi secara berkala boleh menjadi agak sukar, jadi orang mencari bantuan teknologi.

Denyutan binaural antara 1 dan 30 Hz diduga membuat corak gelombang otak yang sama yang akan dialami seseorang semasa bertafakur. Apabila anda mendengar suara dengan frekuensi tertentu, gelombang otak anda akan diselaraskan dengan frekuensi tersebut. Teorinya adalah bahawa rentak binaural dapat membantu mewujudkan frekuensi yang diperlukan untuk otak anda untuk membuat gelombang yang sama yang biasa dialami semasa latihan meditasi. Penggunaan rentak binaural dengan cara ini kadang-kadang disebut sebagai teknologi gelombang otak.

Bagaimana anda menggunakan rentak binaural?

Yang anda perlukan untuk bereksperimen dengan rentak binaural adalah audio rentak binaural dan sepasang fon kepala atau earbud. Anda dapat dengan mudah mencari fail audio rentak binaural dalam talian, seperti di YouTube, atau anda boleh membeli CD atau memuat turun fail audio terus ke pemain mp3 atau peranti lain. Seperti disebutkan sebelumnya, agar rentak binaural berfungsi, kedua nada harus memiliki frekuensi kurang dari 1000 Hz, dan perbezaan antara kedua nada tersebut tidak boleh lebih dari 30 Hz.

Anda perlu memutuskan gelombang otak yang sesuai dengan keadaan yang anda mahukan. Secara umum:

Denyutan binaural dalam jarak delta (1 hingga 4 Hz) telah dikaitkan dengan tidur nyenyak dan relaksasi.
Denyutan binaural dalam rentang theta (4 hingga 8 Hz) dikaitkan dengan tidur REM, kegelisahan berkurang, kelonggaran, serta keadaan meditasi dan kreatif.
Denyutan binaural dalam frekuensi alpha (8 hingga 13 Hz) dianggap mendorong kelonggaran, meningkatkan positif, dan mengurangkan kegelisahan.
Denyutan binaural pada frekuensi beta yang lebih rendah (14 hingga 30 Hz) dikaitkan dengan peningkatan kepekatan dan kewaspadaan, penyelesaian masalah, dan peningkatan memori.

Cari tempat yang selesa tanpa gangguan. Cukup dengarkan audio rentak binaural sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari di fon kepala anda untuk memastikan bahawa irama terpikat (telah diselaraskan) ke seluruh otak.

Anda boleh bereksperimen dengan jangka masa anda mendengar rentak binaural untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda. Contohnya, jika anda mengalami kegelisahan atau tekanan yang tinggi, anda mungkin ingin mendengar audio selama satu jam penuh atau lebih lama. Ingat, anda mesti menggunakan fon kepala agar rentak binaural berfungsi. Anda juga mungkin ingin mendengar dengan mata tertutup.

Adakah terdapat penyelidikan untuk menyokong tuntutan tersebut?

Walaupun kebanyakan kajian mengenai kesan rentak binaural adalah kecil, ada beberapa yang memberikan bukti bahawa ilusi pendengaran ini memang mempunyai manfaat kesihatan, terutama yang berkaitan dengan kegelisahan, mood, dan prestasi.

Satu kajian yang dibutakan pada 29 orang mendapati bahawa mendengar rentak binaural dalam rentang beta (16 dan 24 Hz) dikaitkan dengan peningkatan prestasi pada tugas tertentu serta penurunan mood negatif berbanding dengan mendengar rentak binaural pada theta dan jarak delta (1.5 dan 4 Hz) atau hingga bunyi putih sederhana.

Satu lagi kajian terkawal pada kira-kira 100 orang yang akan menjalani pembedahan juga mendapati bahawa rentak binaural dapat mengurangkan kebimbangan pra-operasi dengan ketara berbanding dengan audio yang serupa tanpa nada binaural dan tidak ada audio sama sekali. Dalam kajian ini, tahap kegelisahan dipotong separuh bagi orang yang mendengar audio rentak binaural.

Satu lagi kajian yang tidak terkawal meminta lapan orang dewasa untuk mendengar CD rentak binaural dengan frekuensi rentak delta (1 hingga 4 Hz) selama 60 hari berturut-turut. Para peserta mengisi kaji selidik sebelum dan selepas tempoh 60 hari yang mengemukakan soalan mengenai mood dan kualiti hidup mereka. Hasil kajian mendapati bahawa mendengar rentak binaural selama 60 hari mengurangkan kebimbangan secara signifikan dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan peserta ini. Oleh kerana kajian ini kecil, tidak terkawal, dan bergantung pada tinjauan pesakit untuk mengumpulkan data, kajian yang lebih besar akan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

Satu percubaan rawak dan terkawal yang lebih besar dan terkini melihat penggunaan rentak binaural pada 291 pesakit yang dimasukkan ke jabatan kecemasan di sebuah hospital. Para penyelidik melihat penurunan tahap kecemasan yang ketara pada pesakit yang terdedah kepada audio dengan rentak binaural yang tertanam dibandingkan dengan mereka yang mendengar audio tanpa rentak binaural atau tidak ada audio sama sekali (hanya fon kepala).

Adakah terdapat kesan sampingan mendengar rentak binaural?

Tidak ada kesan sampingan yang diketahui untuk mendengar rentak binaural, tetapi anda ingin memastikan bahawa tahap suara yang masuk melalui fon kepala anda tidak terlalu tinggi. Pendedahan yang panjang terhadap bunyi pada atau lebih dari 85 desibel boleh menyebabkan gangguan pendengaran dari masa ke masa. Ini adalah tahap kebisingan yang dihasilkan oleh lalu lintas yang padat.

Teknologi rentak binaural boleh menjadi masalah jika anda menghidap epilepsi, jadi anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mencubanya. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk melihat apakah ada kesan sampingan untuk mendengar rentak binaural dalam jangka masa yang panjang.

Garisan bawah

Dengan beberapa kajian manusia untuk menyokong tuntutan kesihatan, rentak binaural tampaknya menjadi alat yang menjanjikan dalam memerangi kegelisahan, tekanan, dan keadaan mental yang negatif. Penyelidikan mendapati bahawa mendengar setiap hari CD atau fail audio dengan rentak binaural mempunyai kesan positif terhadap:

kegelisahan
ingatan
mood
kreativiti
perhatian

Menjadi master dalam meditasi tidak mudah. Ketukan binaural tidak akan berfungsi untuk semua orang, dan tidak dianggap sebagai penawar untuk keadaan tertentu. Namun, mereka mungkin menawarkan jalan keluar yang sempurna bagi mereka yang berminat untuk berehat, tidur dengan lebih tenang, atau memasuki keadaan meditasi.