Kita semua mempunyai kebiasaan yang cenderung kita lakukan setiap hari, dan beberapa aktiviti ini lebih masuk akal daripada yang lain. Inilah enam tabiat yang saya lakukan ketika saya mengalami kemurungan.
1. Tidak mahu meninggalkan rumah
Sebilangan orang yang mengalami kemurungan boleh tinggal di rumah selama beberapa minggu atau lebih lama. Terdapat banyak sebab untuk ini, bergantung pada siapa yang anda tanyakan. Bagi sesetengah orang, ia adalah kebencian diri. Bagi yang lain, mengurangkan keletihan. Kemurungan mempunyai kekuatan ini untuk tidak hanya memenuhi kehendak anda, tetapi juga kemampuan fizikal anda untuk meninggalkan rumah.
Tenaga yang diperlukan untuk membeli-belah runcit tidak dapat dicapai. Ketakutan bahawa setiap orang yang anda hadapi akan membenci anda adalah nyata. Gelaran ketidakpastian pemikiran ini mewujudkan persekitaran di mana hampir mustahil untuk keluar dari pintu depan.
2. Rasa bersalah sepanjang masa
Rasa bersalah adalah perasaan yang normal. Sekiranya anda melakukan sesuatu yang anda sesali, rasa bersalah akan berlaku. Masalahnya dengan kemurungan adalah bahawa ia boleh menyebabkan perasaan bersalah kerana tidak ada apa-apa atau mengatasi segala-galanya.
Rasa bersalah sebenarnya adalah gejala kemurungan dan itulah sebabnya mengapa ketika saya mengalami kemurungan, saya merasa seperti sedang menanggung penyakit dunia. Contohnya, orang yang mengalami kemurungan mungkin merasa bersalah kerana tidak dapat menolong orang yang menjadi mangsa bencana alam dan ini seterusnya menjadikan mereka merasa bahawa mereka tidak berharga.
Sudah tentu, rasa bersalah kerana perkara yang lebih dekat dengan rumah, seperti merasa sangat bersalah kerana tidak bersetuju, adalah lebih biasa.
3. Tidak bersusah payah menjaga kebersihan diri
Kebersihan yang baik semestinya diberikan. Mandi setiap hari atau berdekatan dengannya. Gosok gigi, lakukan rambut, dan rawat badan anda. Tetapi ketika kemurungan muncul, mereka yang terjejas mungkin berhenti mandi - bahkan selama berminggu-minggu, sekiranya episod itu berlangsung lama. Kedengarannya "kasar" tetapi itulah yang dilakukan oleh kemurungan. Ia boleh membuat seseorang terlalu sakit untuk mandi.
Kadang kala air berdebar itu menyakitkan secara fizikal. Kadang-kadang menjadi telanjang sakit. Idea mandi boleh menimbulkan perasaan tidak berharga. Anda mungkin tidak merasa layak untuk menjadi bersih. Perkara yang sama berlaku untuk tugas lain seperti menggosok gigi atau mencuci muka.
Kemurungan boleh mengubah tindakan mengurus diri menjadi aktiviti penyaliran yang kita tidak mempunyai tenaga untuk dilakukan.
4. Terpaksa tidur siang setiap hari
Orang memerlukan kira-kira lapan jam tidur malam, bukan? Mungkin itu benar bagi kebanyakan orang, tetapi orang yang mengalami kemurungan yang teruk mungkin sukar untuk tidak tidur sepanjang hari.
Selalunya ketika orang yang mengalami kemurungan bangun, mereka sama sekali tidak merasa tenang. Mereka tidak merasa seperti tidur. Mereka tidak mempunyai tenaga dan masih mengantuk. Ini membawa kepada tidur siang selepas tidur siang, tanpa tidur seolah-olah menghasilkan perasaan rehat.
5. Berkeyakinan semua orang membenci anda
Dalam hidup, sebilangan orang akan menyukai anda dan sebilangan orang tidak akan menyukai anda. Ini perkara biasa, bukan? Dalam pemikiran yang sihat, kebanyakan orang akan menerima yang positif dengan yang negatif. Tetapi kemurungan seperti syaitan di bahu anda, berbisik sehingga orang membenci diri mereka dan yakin bahawa orang lain juga membenci mereka.
Depresi menunjukkan setiap yang kecil, dirasakan, mungkin sedikit dan menggunakan ini sebagai "bukti" bahawa semua orang membenci anda. Persepsi kebencian ini cenderung membuat orang yang mengalami kemurungan merasa lebih tertekan.
6. Tidak membersihkan rumah anda selama berbulan-bulan dalam satu masa
Sama seperti tugas yang menakutkan untuk mandi - penyedot debu, pembersihan, dan pembersihan kelihatannya tidak perlu. Apathy adalah perasaan biasa dengan kemurungan. Sebilangan orang yang tertekan bahkan tidak merasa layak menerima persekitaran tempat tinggal yang bersih.
Apatis dapat mematikan deria kita dan menghapus bau busuk, kerana kita rasa kita termasuk sampah. Atau kita fikir kita boleh melakukannya kemudian, kerana kita menganggap episod kemurungan mungkin berlalu. Kemurungan memakan banyak tenaga kita - emosi dan fizikal - sehingga kita harus memilih bagaimana kita menggunakannya dan kadang-kadang menjadikan pembersihan di bahagian bawah senarai keutamaan.
Perkara yang diharapkan oleh orang yang mengalami kemurungan dapat anda fahami
Bukan perkara yang paling baik untuk mempunyai persamaan ini - kerana ini adalah perkara yang dialami oleh orang yang mengalami kemurungan dan berempati. Tetapi mudah-mudahan ini dapat membantu orang lain yang tidak tahu bagaimana rasanya memahami mengapa kita mungkin jatuh dari radar atau kadang-kadang kelihatan tidak terurus. Kami melawan perasaan ini setiap hari.
Kadang-kadang, sesuatu yang semudah membayar bil boleh dianggap menang.
Natasha Tracy adalah penceramah terkenal dan penulis pemenang anugerah. Blognya, Bipolar Burble, secara konsisten menempatkan antara 10 blog kesihatan dalam talian. Natasha juga seorang pengarang dengan Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar. Dia dianggap sebagai pengaruh utama dalam bidang kesihatan mental. Dia telah menulis untuk banyak laman web termasuk HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post dan banyak lagi.
Cari Natasha di Bipolar Burble, Facebook, Twitter, Google+, Huffington Post, dan halaman Amazon-nya.
