Gambaran keseluruhan
Kita semua telah berlaku: Anda duduk di bilik yang benar-benar sunyi, dan tiba-tiba, perut anda menggerutu dengan kuat. Ini disebut borborygmi, dan berlaku semasa pencernaan normal ketika makanan, cecair, dan gas melewati usus.
Borborygmi juga dapat dikaitkan dengan rasa lapar, yang dianggap menyebabkan rembesan hormon yang memicu kontraksi dalam saluran gastrousus (GI). Tanpa makanan yang meredam suaranya, Anda akan menggeram dengan suara yang terasa seperti dapat didengar sejauh satu mil.
Penghadaman yang tidak lengkap, pencernaan yang perlahan, dan pengambilan makanan tertentu semuanya boleh menyumbang kepada borborygmi. Selalunya ini adalah fenomena biasa.
Nasib baik, ada beberapa cara untuk menghentikan perut anda daripada menggeram.
1. Minum air
Sekiranya anda tersekat di suatu tempat, anda tidak dapat makan dan perut anda berkeroncong, air minum boleh membantu menghentikannya. Air akan melakukan dua perkara: Ia dapat meningkatkan pencernaan dan sekaligus mengisi perut anda untuk menenangkan beberapa reaksi lapar.
Sebagai langkah berjaga-jaga, anda harus minum air secara konsisten sepanjang hari. Sekiranya anda membuangnya sekaligus, anda mungkin akan mengeluarkan suara yang gemerik dan bukannya menggeram.
2. Makan perlahan-lahan
Sekiranya perut anda selalu kelihatan menggeram pada jam 9 pagi itu walaupun anda makan lebih awal, pastikan anda makan lebih perlahan semasa sarapan. Ini sebenarnya akan membantu anda mencerna makanan dengan lebih baik, yang dapat mengelakkan perut menggerutu.
3. Makan lebih kerap
Ini adalah penyelesaian lain untuk menggeram perut kronik. Sekiranya badan anda mula secara konsisten memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk makan sebelum anda bersedia untuk makan, anda mungkin perlu makan lebih kerap.
Ramai orang sebenarnya mendapat manfaat daripada makan empat hingga enam makanan kecil sehari dan bukannya tiga makanan besar. Ini meningkatkan pencernaan dan metabolisme, mencegah menggerutu semasa pencernaan, dan membantu mencegah anda daripada lapar (yang seterusnya mencegah kelaparan menggeram).
4. Kunyah perlahan
Semasa anda makan, kunyah makanan anda dengan perlahan dan teliti. Dengan menggigit sepenuhnya setiap gigitan, anda akan memberi perut lebih banyak kerja yang perlu dilakukan di kemudian hari. Ini dapat menjadikan pencernaan lebih mudah. Dengan mengunyah perlahan, anda juga cenderung untuk menelan udara, mencegah gangguan pencernaan dan gas.
5. Hadkan makanan yang mencetuskan gas
Sebilangan makanan lebih cenderung menyebabkan gas dan pencernaan. Mengelakkan makanan ini dapat mengurangkan perut menggeram yang disebabkan oleh gas yang bergerak melalui usus.
Pelakunya biasa termasuk makanan yang sukar dicerna seperti:
- kacang
- Pucuk Brussels
- kobis
- brokoli
6. Kurangkan makanan berasid
Makanan dan minuman dengan keasidan yang tinggi dapat menyebabkan kebisingan yang menggerutu, jadi mengurangkannya dalam diet anda dapat membantu mencegahnya. Ini termasuk makanan seperti sitrus, tomato, dan beberapa soda.
Ini juga termasuk kopi. Mengehadkan atau menghilangkan kopi pagi anda dapat membantu mengurangkan menggeram perut yang berlaku beberapa jam kemudian. Sebaliknya, cubalah secawan teh berkafein.
7. Jangan makan berlebihan
Makan berlebihan boleh menyukarkan sistem pencernaan untuk menjalankan tugasnya; itu sebabnya kita mungkin melihat lebih banyak pencernaan yang menggelegak berikutan makanan percutian yang besar.
Dengan memberi tumpuan kepada bahagian yang lebih kecil secara berkala sepanjang hari dan makan lebih perlahan (yang membolehkan badan anda mendaftarkannya kenyang), anda boleh mengelakkan makan berlebihan dengan lebih mudah.
8. Berjalan selepas anda makan
Berjalan selepas makan membantu pencernaan, menggerakkan makanan melalui perut dan usus dengan cekap. Kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki sejurus makan, walaupun hanya dengan berjalan kaki yang agak singkat sejauh setengah batu, dapat mempercepat pengosongan gastrik.
Perlu diingat bahawa ini tidak berlaku untuk latihan yang kuat atau berimpak tinggi - itu terlalu banyak segera setelah makan.
9. Cuba elakkan pencetus kegelisahan
Anda tahu bagaimana perut anda terasa seperti simpul ketika anda gugup? Kegelisahan atau tahap tekanan jangka pendek yang tinggi sebenarnya dapat melambatkan pengosongan gastrik (proses perut anda menghantar makanan ke usus), menghentikan proses pencernaan dan membuat perut anda gemuruh.
Sekiranya anda mengalami tahap kegelisahan yang tinggi, cubalah bernafas dalam-dalam untuk menenangkan sistem saraf pusat dan mengurangkan kesan sampingan fizikal.
10. Kurangkan gula berlebihan dalam makanan anda
Jumlah gula yang berlebihan - khususnya fruktosa dan sorbitol - boleh menyebabkan cirit-birit dan flatus, sehingga meningkatkan kebisingan usus.
11. Makan sesuatu sebaik sahaja anda merasakan rasa lapar
Penyelesaian paling mudah apabila anda tahu bahawa anda merasakan bahawa rasa lapar yang biasa adalah makan sesuatu dengan segera. Makan sesuatu yang ringan, seperti keropok atau bar granola kecil. Langkau makanan berminyak seperti kerepek kentang. Ini lebih cenderung menyebabkan gas atau gangguan pencernaan.
S:
Mengapa perut saya menggeram di tengah malam?
J:
Ini kemungkinan besar adalah peristalsis, yang merupakan rangkaian kontraksi otot yang mendorong makanan ke hadapan dalam saluran GI semasa proses pencernaan. Ini adalah suara gemuruh yang anda dengar setelah makan, dan ia boleh berlaku beberapa jam kemudian, walaupun pada waktu malam ketika anda sedang tidur. Ada kemungkinan bunyi gemuruh terdengar lebih kuat pada waktu malam ketika anda berada di persekitaran yang tenang dan lebih cenderung untuk memusatkan perhatian pada kebisingan ini.
Healthline Medical TeamAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
The takeaway
Anda mungkin tidak suka menggerutu, menggerutu perut, tetapi sangat normal. Sama ada anda lapar, mencerna dengan kuat, atau mengalami gangguan pencernaan, ingat petua ini untuk mengurangkan dan mencegah perut menggeram.
Sekiranya anda mengalami kerutan perut secara teratur akibat gangguan pencernaan serta sakit perut, mual, atau cirit-birit yang kerap, buat janji temu dengan doktor anda. Ini mungkin disebabkan oleh sindrom iritasi usus (IBS), pengosongan gastrik yang perlahan (gastroparesis), atau keadaan perut yang lebih serius.
