Apa itu menopaus?
Wanita yang melewati usia tertentu akan mengalami putus haid. Menopaus ditakrifkan sebagai tidak mempunyai haid selama satu tahun. Umur yang anda alami boleh berbeza-beza, tetapi biasanya berlaku pada usia 40-an atau awal 50-an.
Menopaus boleh menyebabkan banyak perubahan dalam badan anda. Gejalanya adalah akibat penurunan pengeluaran estrogen dan progesteron di ovari anda. Gejala mungkin termasuk kilat panas, kenaikan berat badan, atau kekeringan faraj. Atrofi faraj menyumbang kepada kekeringan faraj. Dengan ini, terdapat keradangan dan penipisan tisu faraj yang menambah hubungan seksual yang tidak selesa.
Menopaus juga boleh meningkatkan risiko anda untuk keadaan tertentu seperti osteoporosis. Anda mungkin mendapati bahawa menopaus memerlukan sedikit perhatian perubatan. Atau anda mungkin memutuskan anda perlu membincangkan gejala dan pilihan rawatan dengan doktor.
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang 11 perkara yang harus diketahui oleh setiap wanita mengenai menopaus.
1. Berapakah umur saya ketika menjalani menopaus?
Umur rata-rata untuk permulaan menopaus adalah 51. Majoriti wanita berhenti mengalami tempoh antara 45 hingga 55 tahun. Tahap permulaan penurunan fungsi ovari boleh bermula bertahun-tahun sebelum itu pada beberapa wanita. Yang lain akan terus mengalami haid hingga berusia 50-an.
Umur menopaus dianggap ditentukan secara genetik, tetapi perkara seperti merokok atau kemoterapi dapat mempercepat penurunan ovari, sehingga menopaus lebih awal.
2. Apakah perbezaan antara perimenopause dan menopaus?
Perimenopause merujuk kepada jangka masa tepat sebelum menopaus bermula.
Semasa perimenopause, badan anda memulakan peralihan ke menopaus. Ini bermakna pengeluaran hormon dari ovari anda mulai menurun. Anda mungkin mula mengalami beberapa gejala yang biasanya berkaitan dengan menopaus, seperti kilat panas. Kitaran haid anda mungkin menjadi tidak teratur, tetapi tidak akan berhenti semasa peringkat perimenopause.
Sebaik sahaja anda berhenti menjalani kitaran haid selama 12 bulan berturut-turut, anda telah memasuki menopaus.
3. Gejala apa yang disebabkan oleh penurunan kadar estrogen dalam badan saya?
Kira-kira 75 peratus wanita mengalami kilat panas semasa menopaus, menjadikannya gejala yang paling biasa dialami oleh wanita menopaus. Kilatan panas boleh berlaku pada waktu siang atau malam hari. Beberapa wanita juga mungkin mengalami sakit otot dan sendi, yang dikenali sebagai arthralgia, atau perubahan mood.
Mungkin sukar untuk menentukan sama ada gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon anda, keadaan hidup, atau proses penuaan itu sendiri.
4. Bilakah saya tahu bahawa saya mengalami kilat panas?
Semasa kilat panas, anda mungkin akan merasakan kenaikan suhu badan anda. Kilatan panas mempengaruhi bahagian atas badan anda, dan kulit anda mungkin berubah menjadi merah atau menjadi bintik-bintik. Panas ini boleh menyebabkan berpeluh, berdebar-debar jantung, dan perasaan pening. Selepas kilat panas, anda mungkin berasa sejuk.
Kilat panas boleh berlaku setiap hari atau beberapa kali sehari. Anda mungkin mengalaminya selama setahun atau bahkan beberapa tahun.
Mengelakkan pencetus boleh mengurangkan bilangan kilat panas yang anda alami. Ini termasuk:
- mengambil alkohol atau kafein
- makan makanan pedas
- berasa tertekan
- berada di suatu tempat yang panas
Berat badan berlebihan dan merokok juga boleh menyebabkan kilat panas menjadi lebih teruk.
Beberapa teknik boleh membantu mengurangkan kilat panas dan gejala mereka:
- Berpakaian berlapis untuk membantu dengan kilatan panas, dan gunakan kipas angin di rumah atau pejabat anda.
- Lakukan senaman pernafasan semasa kilat panas untuk cuba mengurangkannya.
Ubat-ubatan seperti pil kawalan kelahiran, terapi hormon, atau preskripsi lain boleh membantu anda mengurangkan kilat panas. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengurus kilat panas sendiri.
Pencegahan kilat panas
- Elakkan pencetus seperti makanan pedas, kafein, atau alkohol. Merokok juga boleh menyebabkan kilat panas menjadi lebih teruk.
- Berpakaian berlapis.
- Gunakan kipas di tempat kerja atau di rumah anda untuk menenangkan anda.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang dapat membantu mengurangkan gejala kilat panas anda.
5. Bagaimana menopaus mempengaruhi kesihatan tulang saya?
Penurunan pengeluaran estrogen boleh mempengaruhi jumlah kalsium di tulang anda. Ini boleh menyebabkan penurunan kepadatan tulang yang ketara, menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai osteoporosis. Ia juga boleh membuat anda lebih mudah terkena tulang pinggul, tulang belakang, dan patah tulang yang lain. Ramai wanita mengalami kehilangan tulang yang dipercepat beberapa tahun pertama selepas haid terakhir mereka.
Untuk menjaga kesihatan tulang:
- Makan makanan dengan banyak kalsium, seperti produk tenusu atau sayur-sayuran berdaun gelap.
- Ambil makanan tambahan vitamin D.
- Bersenam secara teratur dan sertakan latihan berat badan dalam rutin senaman anda.
- Kurangkan pengambilan alkohol.
- Elakkan merokok.
Terdapat ubat-ubatan preskripsi yang mungkin ingin anda bincangkan dengan doktor anda untuk mencegah kehilangan tulang juga.
6. Adakah penyakit jantung dikaitkan dengan menopaus?
Keadaan yang berkaitan dengan jantung anda mungkin timbul semasa menopaus, seperti pening atau jantung berdebar. Tahap estrogen yang menurun dapat mengelakkan tubuh anda mengekalkan arteri yang fleksibel. Ini boleh mempengaruhi aliran darah.
Memerhatikan berat badan anda, makan makanan yang sihat dan seimbang, bersenam, dan tidak merokok dapat mengurangkan kemungkinan anda mengalami keadaan jantung.
7. Adakah saya akan bertambah berat badan ketika mengalami menopaus?
Perubahan tahap hormon anda boleh menyebabkan anda menambah berat badan. Walau bagaimanapun, penuaan juga dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Fokus untuk menjaga diet seimbang, bersenam secara teratur, dan mengamalkan tabiat sihat lain untuk membantu mengawal berat badan anda. Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan keadaan lain.
Pengurusan berat badan
- Fokus pada gaya hidup sihat untuk menguruskan berat badan anda.
- Makan makanan yang lengkap termasuk meningkatkan kalsium dan mengurangkan pengambilan gula.
- Terlibat dalam 150 minit seminggu senaman sederhana, atau 75 minit seminggu latihan yang lebih sengit, seperti berlari.
- Jangan lupa untuk memasukkan latihan kekuatan dalam rutin anda juga.
8. Adakah saya akan mengalami simptom yang sama seperti ibu, kakak, atau rakan saya?
Gejala menopaus berbeza dari satu wanita ke wanita yang lain, walaupun dalam keluarga yang sama. Umur dan kadar penurunan fungsi ovari sangat berbeza. Ini bermakna anda perlu menguruskan menopaus anda secara individu. Perkara yang sesuai untuk ibu atau sahabat anda mungkin tidak sesuai untuk anda.
Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai menopaus. Mereka dapat membantu anda memahami gejala anda dan mencari cara untuk menguruskannya yang sesuai dengan gaya hidup anda.
9. Bagaimana saya tahu jika saya mengalami menopaus sekiranya saya menjalani histerektomi?
Sekiranya rahim anda dikeluarkan melalui pembedahan melalui histerektomi, anda mungkin tidak tahu anda akan mengalami menopaus melainkan anda mengalami panas terik.
Ini juga boleh berlaku jika anda mengalami ablasi endometrium dan ovari anda tidak dikeluarkan. Ablasi endometrium adalah penyingkiran lapisan rahim anda sebagai rawatan untuk haid berat.
Sekiranya anda tidak mengalami sebarang gejala, ujian darah dapat menentukan apakah ovari anda masih berfungsi. Ujian ini boleh digunakan untuk membantu doktor mengetahui tahap estrogen anda, yang mungkin bermanfaat sekiranya anda berisiko mengalami osteoporosis. Ini kerana mengetahui status estrogen anda mungkin penting dalam menentukan sama ada anda memerlukan penilaian kepadatan tulang.
10. Adakah penggantian hormon adalah pilihan yang selamat untuk pengurusan masalah menopaus?
Beberapa terapi hormon diluluskan oleh FDA untuk rawatan kilat panas dan pencegahan kehilangan tulang. Manfaat dan risiko berbeza-beza bergantung kepada keparahan kilat panas dan kehilangan tulang, dan kesihatan anda. Terapi ini mungkin tidak sesuai untuk anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba terapi hormon.
11. Adakah terdapat pilihan bukan hormon untuk pengurusan gejala menopaus?
Terapi hormon mungkin bukan pilihan yang tepat untuk anda. Sebilangan keadaan perubatan boleh menghalang anda daripada selamat menggunakan terapi hormon atau anda mungkin memilih untuk tidak menggunakan bentuk rawatan tersebut untuk alasan peribadi anda sendiri. Perubahan gaya hidup anda dapat membantu anda meredakan banyak gejala anda tanpa memerlukan campur tangan hormon.
Perubahan gaya hidup mungkin merangkumi:
- pengurangan berat
- senaman
- pengurangan suhu bilik
- mengelakkan makanan yang memburukkan lagi gejala
- berpakaian pakaian kapas ringan dan memakai lapisan
Rawatan lain seperti terapi herba, hipnosis diri, akupunktur, antidepresan dosis rendah tertentu, dan ubat-ubatan lain mungkin bermanfaat dalam mengurangkan kilat panas.
Beberapa ubat yang diluluskan oleh FDA dapat digunakan untuk mencegah kehilangan tulang. Ini termasuk:
- bifosfonat, seperti risedronate (Actonel, Atelvia) dan asid zoledronik (Reclast)
- modulator reseptor estrogen terpilih seperti raloxifene (Evista)
- calcitonin (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- hormon paratiroid, seperti teriparatide (Forteo)
- produk estrogen tertentu
Anda mungkin mendapati pelincir bebas, krim estrogen, atau produk lain dapat membantu mengeringkan faraj.
Beli pelincir faraj.
The takeaway
Menopaus adalah bahagian semula jadi dalam kitaran hidup wanita. Ini adalah masa penurunan kadar estrogen dan progesteron anda. Selepas menopaus, risiko anda untuk keadaan tertentu seperti osteoporosis atau penyakit kardiovaskular mungkin meningkat.
Untuk menguruskan gejala anda, jaga diet yang sihat dan banyak bersenam untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang tidak perlu.
Anda harus menghubungi doktor anda sekiranya anda mengalami gejala buruk yang mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi, atau jika anda melihat sesuatu yang tidak biasa yang mungkin memerlukan perhatian lebih dekat. Terdapat banyak pilihan rawatan untuk mengatasi gejala seperti kilat panas.
Periksa dengan doktor anda semasa pemeriksaan ginekologi biasa kerana anda mengalami menopaus.
