Insomnia bukanlah perkara biasa
Tidur adalah mustahak untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal kita, namun ia mengelakkan banyak orang dewasa.
Menurut National Sleep Foundation, 50 hingga 70 juta orang dewasa AS mengalami gejala gangguan tidur. Kira-kira 30 hingga 40 peratus penduduk akan mengalami insomnia pada suatu ketika dalam hidup mereka, dan sekitar 10 hingga 15 peratus orang dewasa akan menghadapi insomnia kronik.
Oleh itu, jika menutup mata menjadi lebih sukar dan sukar, anda tidak bersendirian.
Dengan begitu banyak orang mengalami gangguan tidur, ada peningkatan minat dalam satu penawar yang kontroversial: ganja. Ramai dalam komuniti ganja perubatan menyebut ganja sebagai rawatan yang berkesan, dengan sedikit atau tanpa kesan sampingan, untuk pelbagai gangguan tidur.
"Ganja adalah alat bantu tidur yang berkesan kerana mengembalikan kitaran tidur semula jadi seseorang, yang sering kali tidak sesuai dengan jadual kita dalam gaya hidup moden hari ini," kata Dr. Matt Roman, seorang doktor ganja perubatan.
Sama ada anda mengalami gangguan tidur atau anda mengalami kesukaran untuk tidur setelah hari tertekan, ganja mungkin menjadi pilihan untuk anda. Sifat analgesik ganja boleh memberi kelegaan bagi mereka yang mengalami kesakitan kronik, sementara sifat anti-kegelisahan dapat menenangkan fikiran dan badan yang tertekan.
Ilmu tidur melalui ganja
Terdapat pelbagai jenis ganja. Ada yang lebih bertenaga, dan ada yang menenangkan dan menenangkan bergantung pada keseimbangan kanabinoid yang berbeza.
Pertama, inilah asas ringkas mengenai sains di sebalik ganja. Ramuan ini berfungsi kerana mengandungi pelbagai jenis kanabinoid, dua yang paling sering anda lihat:
- Cannabidiol (CBD). CBD mempunyai sejumlah manfaat kesihatan, dan tidak bersifat psikoaktif, yang bermaksud tidak menyebabkan anda merasa "tinggi".
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, kanabinoid psikoaktif, terutamanya bertanggungjawab untuk perasaan "tinggi" itu.
Ada perkara lain yang bertanggungjawab THC? Menggalakkan tidur. Oleh itu, anda mahukan ketegangan yang mengandungi lebih banyak THC daripada CBD.
Menurut kajian tahun 2008, pengambilan strain ganja dengan tahap THC yang lebih tinggi biasanya mengurangkan jumlah tidur REM yang anda dapat. Mengurangkan tidur REM bermaksud mengurangkan impian - dan bagi mereka yang mengalami PTSD, ini mungkin bermaksud mengurangkan mimpi buruk.
Jadi teorinya adalah bahawa jika anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk bermimpi, anda akan menghabiskan lebih banyak masa dalam keadaan "tidur nyenyak". Keadaan tidur nyenyak dianggap sebagai bahagian kitaran tidur yang paling pulih dan tenang.
Namun, REM penting untuk fungsi kognitif dan kekebalan tubuh yang sihat, dan ganja dengan tahap THC yang lebih tinggi boleh menjejaskan kualiti tidur anda jika diambil dalam jangka masa panjang.
Tetapi ini tidak benar secara keseluruhan. Beberapa kajian mendapati bahawa tidur sebenarnya boleh terganggu dengan penggunaan ganja secara berkala. Sudah jelas bahawa ganja mengubah kitaran tidur.
Perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum anda mencuba ganja
Merokok dalam bentuk apa pun adalah risiko kesihatan yang diketahui dan harus didekati dengan berhati-hati. Juga, penggunaan ganja secara perubatan masih haram di banyak kawasan.
Bercakap dengan doktor anda mengenai kitaran tidur anda. Mungkin terdapat akibat kesihatan jangka panjang dengan REM yang terganggu, kerana banyak pembaikan fungsi imun berlaku ketika tidur nyenyak.
Penggunaan jangka panjang sebarang bantuan tidur tidak digalakkan. Cuba petua ini dari Healthline untuk membantu anda tidur lebih lena.
Sila gunakan ganja dengan penuh tanggungjawab. Seperti semua jenis merokok, risiko COPD anda boleh meningkat. Merokok ganja berbahaya bagi paru-paru, terutama bagi mereka yang menghidap asma atau keadaan pernafasan yang lain. Penggunaan ganja semasa hamil atau menyusu tidak digalakkan.
Penggunaan ganja jangka panjang telah terbukti mempunyai perubahan pada jumlah bahan kelabu di otak. Bagi remaja, ganja nampaknya mempunyai kesan jangka panjang dan tahan lama yang lebih mendalam pada otak dan tidak digalakkan.
Penggunaan ganja tidak digalakkan untuk sesiapa yang berumur 25 tahun ke bawah kerana kesan jangka panjang terhadap pembelajaran dan penarikan balik.
Lebih banyak penyelidikan mengenai ganja untuk tujuan perubatan serta risiko COPD masih diperlukan.
Indica vs sativa vs hibrid
Sekiranya anda telah berjumpa dengan doktor anda, dan mereka telah meluluskan penggunaan ganja untuk merawat insomnia anda, sudah tiba masanya untuk memilih ketegangan.
Fikirkan memilih ketegangan seperti memilih campuran teh. Anda boleh mendapatkan teh putih atau hitam lurus, atau kacukan. Berikut adalah tiga jenis strain yang paling biasa anda hadapi:
- Indica. Jenis regangan ini dianggap menenangkan dan menenangkan.
- Sativa. Secara amnya, strain sativa membuat orang merasa teruja, gembira, dan bertenaga.
- Hibrida. Gabungan kedua-dua indica dan sativa, hibrida adalah campuran yang sering diserahkan kepada pengilang atau dispensari.
Anda selalu boleh meminta orang di dispensari untuk mengesyorkan tekanan untuk anda atau untuk membantu anda mencari apa yang anda cari.
Dr. Jordan Tishler, seorang doktor terlatih Harvard dan pakar terapi ganja, mengesyorkan strain dengan kurang daripada 20 peratus THC. Apa-apa yang lebih daripada itu, katanya, akan menjadikan dos sukar. Terlalu banyak THC mungkin membuat anda merasa tersinggung dan mengantuk keesokan harinya.
Strain yang berbeza juga akan mempunyai jumlah cannabinoid yang berlainan, tetapi ketika hendak tidur, Roman dan Tishler mengesyorkan strain indica untuk mendorong tidur.
Cara pengambilan ganja untuk berehat malam yang baik
Sebilangan besar orang memakan ganja dengan menghisapnya sebagai sendi atau dengan paip.
Sekiranya anda tidak suka merokok, ingin melindungi paru-paru anda, atau tidak menyukai bau khas ganja, cubalah menghirup alat atau tingtur kaya THC, yang dijatuhkan di bawah lidah. Kedua-duanya adalah kaedah biasa menggunakan ganja untuk tidur.
Kemudian timbul persoalan berapa banyak ganja yang harus digunakan. Mungkin memerlukan sedikit percubaan untuk mendapatkan dos yang sesuai untuk anda - jadi jangan mencuba ini selama seminggu bekerja! Sekiranya merokok atau membuang angin, anda pasti mahu memulakannya dengan hanya sebilangan kecil.
Tishler menyatakan bahawa sedikit berjalan jauh. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berlebihan boleh menyebabkan rasa kesal pada keesokan harinya. "Sekiranya anda perlu minum semula pada tengah malam, itu juga [OK]," kata Tishler. "Tetapi anda harus mengelakkan dosis semula jika anda terbangun dalam waktu empat jam dari saat anda perlu bangun."
Perhatikan bagaimana perasaan anda setelah anda merokok. Rasa "tinggi" dapat bervariasi dari merasakan euforia ringan, hingga rasa waktu yang lambat, hingga sensasi yang meningkat seperti mulut kapas.
Tentukan masa pengambilan anda untuk waktu tidur
Waktu adalah penting ketika menggunakan ganja, terutama untuk tidur. Inilah sebabnya mengapa Tishler jarang mengesyorkan edibles, menunjukkan bahawa, "Mereka tidak boleh dipercayai tentang kapan mereka akan masuk. Kadang-kadang kira-kira satu jam, pada masa yang lain mungkin lebih seperti dua hingga tiga jam."
Ia juga boleh mempengaruhi kita lebih lama daripada yang diinginkan dan menyebabkan rasa kesal pada waktu pagi. "Kerana cara ganja diproses dari usus ke hati kita, jangka waktu tindakan dapat lebih lama, seperti 8 hingga 12 jam."
Walaupun fisiologi setiap orang berbeza, biasanya lebih baik mengambil ganja sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Menurut Tishler, satu jam sebelum tidur sangat sesuai kerana ganja akan berfungsi selama kira-kira tiga hingga empat jam, membantu anda tertidur. "Dengan cara itu, orang tidak merasakan kesannya tepat ketika mereka akan tidur, yang dapat menyebabkan kegembiraan dan mencegah tidur."
Sebelum anda tidur, ingatlah perkara ini
Sudah tentu, tidak semua alat bantu tidur berfungsi untuk semua orang dengan cara yang sama. Ganja tidak berbeza. "Orang dengan serangan jantung baru-baru ini atau kesihatan kardiovaskular yang buruk harus menahan diri dari penggunaan ganja kerana peningkatan kejadian infark miokard," peringatan Roman.
Juga, sementara ganja sering digunakan untuk mengurangkan kegelisahan, beberapa orang mendapati bahawa strain THC tinggi menjadikannya lebih cemas atau paranoid.
Sekiranya anda termasuk orang-orang ini, bereksperimen dengan ketegangan yang berbeza, atau beri tahu dispensari anda semasa memilih strain anda. Anda mungkin mendapati bahawa tekanan yang berbeza dapat menyebabkan tidur tanpa meningkatkan kegelisahan anda.
Lebih banyak penyelidikan mengenai ganja akan datang, dan ramuan ini - yang sah di beberapa negeri dan masih menyalahi undang-undang di negara lain - mempunyai banyak kesan ubat yang mungkin berfungsi sama berkesan dengan ubat lain, dan dengan kesan sampingan yang jauh lebih sedikit.
Walaupun terdapat penyelidikan gangguan tidur yang berkaitan dengan alkohol, perlu ada pemahaman yang lebih baik mengenai kesan ganja pada tidur dan kesihatan.
Walau bagaimanapun, menggunakan ganja untuk membantu anda tidur adalah kaedah jangka pendek. Untuk tidur dengan lena, anda pasti ingin mengamalkan kebersihan tidur yang baik dan memasukkan tingkah laku lain yang menyokong gaya hidup yang mendorong tidur yang baik.
Sian Ferguson adalah penulis bebas dan wartawan yang berpusat di Grahamstown, Afrika Selatan. Tulisannya merangkumi isu-isu yang berkaitan dengan keadilan sosial dan kesihatan. Anda boleh menghubunginya di Twitter.
