Ramai orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan mengalami sakit lutut. Dalam banyak kes, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan menurunkan risiko osteoartritis (OA).
Menurut satu kajian, 3.7 peratus orang dengan berat badan yang sihat (BMI 18.5–25) mempunyai OA lutut, tetapi ia mempengaruhi 19.5 peratus mereka yang mempunyai obesiti kelas 2, atau BMI 35–39.9.
Berat badan tambahan memberi tekanan tambahan pada lutut anda. Ini boleh mengakibatkan kesakitan kronik dan komplikasi lain, termasuk OA. Keradangan juga boleh memainkan peranan.
Bagaimana berat badan mempengaruhi sakit lutut
Mengekalkan berat badan yang sihat mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk:
- mengurangkan tekanan pada lutut
- mengurangkan keradangan sendi
- mengurangkan risiko pelbagai penyakit
Mengurangkan tekanan yang menanggung berat di lutut
Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, setiap paun yang mereka turunkan dapat mengurangkan beban pada sendi lutut sebanyak 4 paun (1,81 kg).
Ini bermakna jika anda menurunkan 10 paun (4.54 kg), berat badan anda akan turun 40 paun (18.14 kg) pada setiap langkah untuk menyokong lutut anda.
Kurang tekanan bermaksud lebih sedikit haus dan lusuh di lutut dan risiko osteoartritis (OA) yang lebih rendah.
Garis panduan semasa mengesyorkan penurunan berat badan sebagai strategi untuk menguruskan OA lutut.
Menurut American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, kehilangan 5 peratus atau lebih berat badan anda boleh memberi kesan positif terhadap fungsi lutut dan hasil rawatan.
Mengurangkan keradangan di dalam badan
OA telah lama dianggap penyakit haus dan lusuh. Tekanan berlebihan pada sendi yang berpanjangan akan menyebabkan keradangan.
Tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa keradangan mungkin merupakan faktor risiko dan bukan akibatnya.
Obesiti boleh meningkatkan tahap keradangan di dalam badan, yang boleh menyebabkan sakit sendi. Menurunkan berat badan dapat mengurangkan tindak balas keradangan ini.
Satu tinjauan melihat data bagi orang yang kehilangan rata-rata sekitar 2 paun (0,91 kg) sebulan dalam jangka masa 3 bulan hingga 2 tahun. Dalam kebanyakan kajian, penanda keradangan di badan mereka jatuh dengan ketara.
Berkaitan dengan sindrom metabolik
Para saintis telah menemui hubungan antara:
- kegemukan
- diabetes jenis 2
- penyakit kardiovaskular
- masalah kesihatan lain
Semua ini merupakan sebahagian daripada kumpulan keadaan yang dikenali sebagai sindrom metabolik. Semuanya kelihatan melibatkan tahap keradangan yang tinggi, dan mereka semua boleh mempengaruhi satu sama lain.
Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa OA juga boleh menjadi sebahagian daripada sindrom metabolik.
Mengikuti diet yang mengurangkan risiko, yang membantu memperlambat perkembangan sindrom metabolik, juga dapat membantu OA.
Ini termasuk makan makanan segar yang tinggi nutrien, dengan fokus pada:
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar, yang menyediakan antioksidan dan nutrien lain
- makanan kaya serat, seperti makanan utuh dan makanan berasaskan tumbuhan
- minyak yang sihat, seperti minyak zaitun
Makanan yang harus dielakkan termasuk yang:
- telah menambah gula, lemak, dan garam
- sangat diproses
- mengandungi lemak jenuh dan trans, kerana ini dapat meningkatkan kadar kolesterol
Ketahui lebih lanjut di sini mengenai diet anti-radang.
Senaman
Bersama dengan pilihan diet, senaman dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko OA.
Garis panduan semasa mengesyorkan aktiviti berikut:
- berjalan
- berbasikal
- latihan pengukuhan
- aktiviti berasaskan air
- Tai Chi
- yoga
Serta menyumbang kepada penurunan berat badan, ini dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan, dan mereka juga dapat mengurangkan tekanan. Tekanan boleh menyebabkan keradangan, yang boleh memperburuk sakit lutut.
Petua untuk menurunkan berat badan
Berikut adalah beberapa langkah lain yang boleh anda ambil untuk mula menurunkan berat badan.
- Kurangkan saiz bahagian.
- Masukkan sebiji sayur ke pinggan anda.
- Berjalan-jalan selepas makan.
- Naik tangga dan bukannya eskalator atau lif.
- Bungkus makan tengah hari anda sendiri dan bukannya makan di luar.
- Gunakan pedometer dan cabar diri anda untuk berjalan lebih jauh.
Bawa pulang
Terdapat kaitan antara berat badan berlebihan, obesiti, dan OA. Berat badan tinggi atau indeks jisim badan (BMI) dapat memberi tekanan tambahan pada lutut anda, meningkatkan kemungkinan kerosakan dan kesakitan.
Sekiranya anda menghidap obesiti dan OA, doktor mungkin mencadangkan menetapkan matlamat untuk menurunkan 10 peratus berat badan anda dan mensasarkan BMI 18,5–25. Ini dapat membantu mengurangkan sakit lutut dan mencegah kerosakan sendi menjadi lebih teruk.
Menurunkan berat badan juga dapat membantu anda menguruskan keadaan lain yang biasanya berlaku sebagai sebahagian daripada sindrom metabolik, seperti:
- diabetes jenis 2
- tekanan darah tinggi (darah tinggi)
- penyakit jantung
Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda membuat rancangan untuk menurunkan berat badan.
Mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menguruskan berat badan dapat membantu melindungi lutut anda dari sakit sendi dan mengurangkan risiko OA.
