Gambaran keseluruhan
Celah iliac adalah kawasan di mana tulang melengkung duduk di kedua sisi pelvis anda. Mereka kelihatan seperti sayap dan memanjang ke pinggul dan punggung bawah.
Tulang puncak iliac melekat pada otot serong anda. Kesakitan di puncak iliac anda boleh memancar ke lokasi lain, jadi anda mungkin tidak menyedari bahawa sakit itu adalah sakit puncak iliaka.
Rasa sakit seperti iliac crest
Jenis sakit iliac crest yang paling biasa dikaitkan dengan sakit belakang yang kronik. Anda juga mungkin mengalami kelembutan di sekitar puncak iliaka, dengan rasa sakit di pinggul atau pelvis.
Kesakitan puncak iliac dapat meningkat dengan pergerakan. Pergerakan yang mungkin menyebabkan atau meningkatkan sakit puncak iliaka termasuk:
- menaikkan kaki anda
- menggerakkan pinggul anda
- menggerakkan tulang belakang lumbar anda
Kesakitan panggul berhampiran puncak iliac boleh mempunyai banyak pemboleh ubah. Rasa sakit boleh berterusan atau hanya muncul semasa pergerakan atau aktiviti tertentu. Ia boleh menjadi sakit yang tajam atau kusam. Kesakitan ini juga boleh merangkumi punggung bawah, paha, atau punggung anda.
Sebab yang mungkin
Kesakitan puncak iliaka boleh disebabkan oleh banyak faktor. Kesakitan jenis ini biasa berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, orang yang aktif dalam sukan, dan orang yang mengalami sakit belakang bawah yang kronik. Beberapa kemungkinan penyebab sakit iliac crest termasuk:
- keradangan ligamen iliolumbar
- otot yang digunakan dalam pergerakan lemah, termasuk fleksor pinggul, otot perut, otot punggung bawah, dan otot inti lain
- Kelemahan atau kecederaan band iliotibial
- sindrom piriformis
- kehamilan dan kelahiran anak
- aktiviti seksual
- sebarang kecederaan, keadaan perubatan, atau aktiviti yang memberi tekanan tambahan pada kawasan pelvis, termasuk puncak iliaka
- jatuh atau kemalangan
Latihan dan peregangan
Beberapa senaman dan peregangan dapat membantu dalam mencegah dan merawat sakit puncak iliaka. Walau bagaimanapun, anda harus selalu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Ini benar terutamanya jika anda hamil.
Beberapa latihan biasa yang dapat membantu mencegah atau mengubati sakit puncak iliaka termasuk:
Paru-paru
Untuk melakukan latihan ini:
- Berdiri tegak.
- Langkah satu kaki ke hadapan sehingga lutut anda berada pada sudut 90 darjah.
- Pastikan lutut anda tidak melangkaui jari kaki anda.
- Alihkan berat badan ke tumit anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan anda.
- Tukar sisi. Ulangi 10 kali atau seberapa banyak yang selesa.
Sambungan pinggul
Untuk melakukan latihan ini:
- Berdiri tegak sambil memegang bahagian belakang kerusi atau objek kukuh yang lain.
- Angkat sebelah kaki di belakang anda sambil menjaga punggung lurus. Tahan selama beberapa saat.
- Turunkan kaki anda.
- Tukar sisi. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.
Latihan fleksor pinggul
Untuk melakukan latihan ini:
- Berlutut di satu lutut dengan kaki yang lain dibengkokkan di depan, kaki ditanam di tanah.
- Tolak pinggul ke hadapan dengan punggung lurus. Tahan selama 30 saat.
- Tukar sisi. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.
Penculikan pinggul
Untuk melakukan latihan ini:
- Semasa berdiri tegak, angkat satu kaki perlahan ke sisi.
- Pegang sebentar, kemudian turunkan.
- Tukar sisi. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.
Semasa melakukan latihan ini, lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda rasa selesa melakukannya. Jangan mendorong diri anda ke tahap kesakitan. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan pengulangan anda sambil meningkatkan kekuatan anda. Mendorong diri anda boleh menyebabkan kecederaan atau melambatkan masa pemulihan anda.
Pilihan rawatan
Pilihan rawatan untuk sakit puncak iliaka berbeza berdasarkan penyebab dan keparahan kesakitan. Rawatan awal di rumah biasanya merangkumi beberapa perkara berikut:
- Rehat: Hentikan aktiviti yang meningkat atau menyebabkan kesakitan-mungkin hanya untuk beberapa hari jika penyebab kesakitan kecil.
- Ais: Menggunakan ais ke kawasan yang menyakitkan dapat membantu mengurangkan keradangan dan meredakan kesakitan. Pastikan menggunakan kain antara kulit anda dan pek ais.
- Regangan: Setelah rasa sakit mereda, perlahan-lahan meregangkan otot-otot yang mengelilingi puncak iliaka melakukan latihan di atas.
Sekiranya kesakitan tiba-tiba dan teruk, atau berlanjutan selama lebih dari beberapa hari, anda harus menghubungi profesional perubatan. Beberapa pilihan rawatan perubatan yang mungkin termasuk:
- ubat anti-radang
- suntikan lidocaine
- terapi fizikal, terutamanya apabila kesakitan disebabkan oleh jalur iliotibial
- suntikan kortikosteroid untuk mengurangkan keradangan apabila rawatan lain tidak berjaya
Terapi fizikal juga dapat mengatasi masalah kesakitan pada berjalan kaki anda.
Mencegah sakit puncak iliaka
Dalam beberapa kes, sukar untuk mencegah sakit puncak iliaka, seperti semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, anda boleh berbincang dengan doktor mengenai peregangan dan senaman yang boleh anda mulakan untuk membantu mengurangkan kemungkinan anda mengalami sakit puncak iliaka.
Sekiranya anda mengalami sakit iliac crest yang disebabkan oleh sukan, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mencegah sakit iliac crest. Cuba petua ini:
- Pakai kasut yang bagus: Ganti kasut berlari atau atletik anda ketika mula kelihatan memakai.
- Elakkan permukaan yang tidak rata: Semasa anda berlari, atau menyertai sukan lain, pastikan permukaan yang anda gunakan rata dan dalam keadaan baik.
- Tingkatkan kekuatan otot anda: Melakukan senaman yang menguatkan otot-otot yang mengelilingi puncak iliac anda akan membantu melindungi anda dari kesakitan dan kecederaan.
- Regangan: Peregangan ligamen dan otot yang mengelilingi puncak dan pelvis iliac anda dapat mengelakkan beberapa kecederaan dan kesakitan.
Komplikasi
Komplikasi utama kesakitan iliac crest adalah kesakitan dan kehilangan mobiliti. Ini mungkin termasuk tidak dapat mengambil bahagian dalam aktiviti sukan biasa atau rutin bersenam anda.
Namun, kerana pelbagai perkara boleh menyebabkan sakit iliac crest, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan sekiranya rasa sakit itu tidak hilang setelah berehat beberapa hari.
Prospek
Dengan rawatan yang betul, banyak orang mendapat pemulihan sepenuhnya dari sakit puncak iliaka akibat kecederaan. Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik yang tidak dapat diselesaikan dengan cepat, doktor anda akan membincangkan rawatan untuk membantu menguruskan kesakitan anda dan meningkatkan mobiliti dan kualiti hidup anda.
