Alat Pengurusan ADHD Terbaik

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Wartawan dan pengarang pemenang anugerah "Adakah Itu Anda, Saya, atau ADD Dewasa?" Dia berusaha untuk mendidik orang tentang keadaan dan implikasinya, sambil membasmi mitos dan stigma di sekitarnya. Satu perkara yang dia mahukan semua orang tahu: Sebenarnya tidak ada "otak ADHD".

Dengan kata lain, hampir semua orang dapat menggunakan tangan tambahan ketika mengurus masa, wang, dan bahkan hubungan mereka di keriuhan dunia hari ini. Hanya dengan orang yang mempunyai ADHD terutamanya mendapat manfaat daripada alat ini.

Tetap teratur selalunya menjadi cabaran dan kawasan di mana mereka yang tinggal dengan ADHD mungkin memerlukan lebih banyak bantuan daripada yang lain. Pera berkongsi alat kegemarannya untuk melakukan perkara itu.

1. Perancang tugas dan kalendar

Di luar yang jelas - mengingati janji dan komitmen - menggunakan alat ini setiap hari membantu anda melakukan dua perkara:

Bayangkan peredaran masa, menjadikan masa "nyata" - tidak ada tugas kecil bagi banyak orang dengan ADHD
Mengatasi "projek besar", dengan membiarkan anda memecah tugas yang lebih besar menjadi yang lebih kecil, menjadualkan perkara dari masa ke masa

Menulis perkara juga dapat membantu anda merasa berjaya kerana ia membolehkan anda memeriksa sesuatu secara fizikal dan mengetahui bahawa anda sedang menyelesaikan sesuatu. Moleskin mempunyai sebilangan perancang yang dirancang dengan indah untuk dipilih.

2. Bekas pil rantai kunci

Ingat untuk mengambil ubat boleh menjadi tugas sebenar bagi sesiapa sahaja, tetapi terasa hampir mustahil bagi seseorang dengan ADHD.

Walaupun anda boleh menetapkan peringatan dan menyimpan pil anda di tempat yang sama untuk mendorong beberapa rutin, anda tidak akan pernah mengetahui peristiwa yang tidak dijangka akan menggagalkan hari anda. Simpan ubat kecemasan dengan segera!

Pemegang pil Cielo adalah ramping, diskrit, dan mudah dibawa. Jadi ke mana sahaja anda pergi, pil anda juga pergi.

3. Pusat arahan

Setiap rumah memerlukan ibu pejabat logistik. Lihat Pinterest untuk mendapatkan inspirasi yang sesuai dengan keadaan anda.

Dedikasikan tempat, lebih baik di dekat pintu, untuk:

Papan putih - untuk menyampaikan mesej penting
Kalendar keluarga
Tempat berhenti dan ambil untuk kunci, kertas, beg tangan, beg galas anak-anak, buku perpustakaan, cucian kering keluar, dan barang keperluan lain.

4. Stesen pengecasan

Bercakap tentang pusat arahan, inilah komponen penting. Mengapa menghabiskan masa 30 minit setiap pagi memandu diri anda dan orang lain di dalam rumah dengan mencari telefon atau komputer riba anda - atau berisiko terperangkap dengan bateri yang mati?

Suami saya, yang mempunyai ADHD di rumah kami, menyukai model ringkas ini yang diperbuat daripada buluh.

5. 'Teknik Pomodoro'

"Pomodoro" adalah bahasa Itali untuk tomato, tetapi anda tidak memerlukan pemasa merah bulat untuk menggunakan teknik ini. Setiap pemasa akan dilakukan.

Ideanya adalah untuk membujuk diri anda dari penundaan dan melakukan tugas dengan menetapkan had waktu (misalnya 10 minit untuk membersihkan meja anda). Ambil salinan buku dan baca semua mengenai teknik menjimatkan masa ini yang sesuai untuk sesiapa sahaja yang mempunyai ADHD.

6. Jar Kejayaan

Terutama pada awal diagnosis dan rawatan, mudah putus asa. Kemajuan terasa seperti dua langkah ke depan dan satu langkah ke belakang - atau bahkan tiga langkah ke belakang.

Tanpa strategi aktif, kemunduran dapat merendahkan mood dan harga diri Anda, dan membuka jalan untuk sikap "mengapa mencuba?" Masukkan: Strategi aktif untuk litar pintas pusingan ke bawah negatif.

Catat kejayaan besar atau kecil seperti: "Pelajar mengucapkan terima kasih kerana memahaminya" atau "Saya melengkapkan laporan dalam masa yang singkat!" Kemudian masukkan mereka ke dalam balang. Inilah kejayaan anda. Kemudian, celupkan dan baca mengikut keperluan!

Cuba salah satu balang ini dari Fresh Preserving Store untuk memulakan.

Gina Pera adalah pengarang, pemimpin bengkel, perunding swasta, dan pembicara antarabangsa mengenai ADHD dewasa, terutamanya kerana ia mempengaruhi hubungan. Dia adalah pembangun bersama panduan profesional pertama untuk merawat pasangan yang mengalami masalah ADHD: "Terapi Pasangan Berfokus ADHD Dewasa: Intervensi Klinikal." Dia juga menulis "Is It You, Me, or Adult ADD? Menghentikan Roller Coaster Apabila Seseorang yang Anda Cintai Mengalami Gangguan Defisit. " Lihat blog pemenang anugerahnya di ADHD dewasa.