Tidur dan eksim
Tidur sangat penting untuk kesihatan semua orang, tetapi ketika anda mengalami eksim yang teruk, berusaha untuk tidur boleh menjadi sangat tidak selesa. Tanpa tidur yang cukup, bukan sahaja kesihatan dan kesejahteraan mental anda juga dapat dialami, tetapi eksim anda juga boleh bertambah buruk.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Investigative Dermatology yang meninjau hampir 35,000 orang dewasa mendedahkan bahawa orang dengan eksim mempunyai peluang lebih tinggi untuk keletihan, mengantuk pada waktu siang, dan insomnia. Kajian itu juga melaporkan bahawa terdapat lebih banyak kejadian hari sakit yang dilaporkan dan lawatan ke doktor berkaitan dengan tidur yang terganggu yang berkaitan dengan eksim. Juga dijumpai peningkatan risiko gangguan psikologi dan kemalangan di tempat kerja.
Tidur malam yang baik tidak perlu mengelakkan anda ketika anda mengalami eksim yang teruk. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba dapatkan lebih banyak Zzz dan tidur malam yang lebih lena.
Laraskan termostat anda
Suhu badan dan eksim berkait rapat. Semakin panas anda, semakin teruk eksim anda. Ramai orang bangun di tengah malam kerana mereka terlalu panas dan gatal-gatal yang berkaitan dengan eksim semakin teruk.
Berikut adalah beberapa kaedah yang boleh anda gunakan untuk tetap sejuk pada waktu malam:
- Selaraskan termostat anda sebelum tidur. Ini termasuk mematikan pemanas atau menurunkan suhu dari 3 hingga 5 darjah.
- Beli sistem suhu automatik yang dapat anda atur untuk menurunkan suhu pada waktu tertentu setiap malam. Ini mengurangkan daya dugaan dan memori yang diperlukan untuk memastikan bilik anda tetap sejuk.
Dengan memerhatikan tahap suhu di bilik anda ketika anda tidur, anda mungkin dapat mengurangkan keparahan gejala eksim anda. Tidak ada suhu sejagat yang terbaik untuk semua orang. Anda mungkin perlu mencuba suhu yang berbeza untuk mencari suhu yang paling selesa untuk anda semasa anda tidur.
Pilih linen yang menenangkan
Bahan linen tempat tidur anda juga dapat mempengaruhi suhu badan anda semasa anda tidur. Cuba buat penyesuaian pada linen dan tempat tidur anda:
- Beli penutup tungau habuk pelindung untuk bantal dan tilam anda. Tungau debu adalah pencetus ekzema yang biasa bagi banyak orang. Sekiranya ini berlaku untuk anda, menutup tilam dan bantal dengan penutup ini dapat mengurangkan rasa gatal semasa anda tidur.
- Beli selimut, selimut, atau selimut yang terbuat dari bahan yang mudah dicuci dan dikeringkan. Kain yang 100% kapas atau buluh adalah tempat yang baik untuk memulakan. Ini bermakna anda boleh mencucinya dengan kerap untuk menghilangkan tungau debu atau serpihan kulit yang mungkin mempengaruhi tidur anda.
Linen bersih dan lembut yang diperbuat daripada kain bernafas adalah pertaruhan terbaik bagi penghidap ekzema yang ingin tidur lebih lena pada waktu malam.
Kurangkan calar pada waktu malam
Ramai orang tidak sengaja menggaru tompok eksim mereka pada waktu malam. Untuk mengurangkan risiko menggaru tompok ekzema dan membuatnya lebih teruk, pastikan kuku tetap rapi dan kemas.
Anda juga mungkin berguna untuk memakai sarung tangan kapas lembut pada waktu malam untuk menutup kuku dan mengurangkan kejadian gatal. Sebaik-baiknya, anda boleh melatih diri dengan memakai sarung tangan untuk menghentikan gatal. Dan apabila anda tidak gatal, anda boleh menanggalkan sarung tangan pada waktu malam.
Sapukan pelembap sebelum tidur
Sekiranya anda tidur dengan kulit kering, anda mungkin bangun beberapa kali kerana itu. Kira-kira 30 minit hingga satu jam sebelum anda tidur, sapukan krim pelembap tebal ke kawasan yang terkena ekzema.
Melakukan ini sejam sebelum anda tidur membolehkan salap meresap ke kulit anda dengan lebih baik. Sebaiknya anda melembapkan badan sebaik sahaja anda keluar dari mandi atau mandi ketika kulit anda masih lembap untuk mengunci kelembapan.
Amalkan kebersihan tidur yang baik
Tabiat yang sama yang membantu orang tanpa eksim tidur dengan lebih nyenyak juga dapat berlaku bagi mereka yang mengalami eksim. Berikut adalah beberapa contoh tabiat tidur ini:
- Ikuti waktu tidur biasa dan waktu bangun tidur setiap hari. Ini melatih badan anda untuk tidur dan terus tidur.
- Ikuti teknik relaksasi kira-kira sejam sebelum tidur. Contohnya termasuk bertafakur, mandi, mendengar muzik yang menenangkan, atau membaca buku.
- Elakkan makan makanan berat, minum kafein, atau merokok sebelum tidur. Kebiasaan ini semuanya berkaitan dengan mengganggu tidur.
- Matikan semua skrin komputer dan telefon sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh elektronik dapat menipu otak anda untuk berfikir bahawa belum tiba masanya untuk tidur. Dengan menggunakan isyarat visual seperti bilik gelap, anda cenderung untuk tidur malam dengan lebih lena.
Langkah-langkah ini semuanya bertujuan untuk mengurangkan perasaan tekanan dan kegelisahan yang boleh mempengaruhi tidur. Sebagai bonus tambahan, dengan mengurangkan tekanan, anda juga dapat memperbaiki eksim anda dan mengurangkan kegatalan.
Pilih pakaian tidur yang sesuai
Pakaian yang anda pakai boleh mempengaruhi seberapa baik anda berehat, sama seperti kain di tempat tidur anda boleh mempengaruhi tidur anda.
Jangan memakai kain yang terlalu kasar, gatal atau ketat. Juga, pastikan anda memakai pakaian yang sesuai bergantung pada seberapa panas atau sejuknya, sehingga anda dapat menghindari berpeluh.
Semasa memilih baju tidur anda, cari kain lapang, longgar, dan bernafas yang menyerap kelembapan. Piyama yang diperbuat daripada 100 peratus kapas umumnya merupakan pilihan terbaik anda.
Bawa pulang
Sekiranya anda mempunyai gejala seperti kesukaran untuk berkonsentrasi, mengantuk pada waktu siang yang teruk, dan perubahan mood yang mendadak, ini semua merupakan isyarat bahawa eksim anda mengganggu tidur anda.
Sebaiknya, anda mesti tidur sekitar tujuh hingga lapan jam setiap malam. Sekiranya anda tidak dapat tidur sebegitu, cubalah petua yang disenaraikan di atas untuk mengurangkan gejala anda.
Di samping itu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara-cara anda dapat menyesuaikan ubat-ubatan anda untuk memperbaiki tidur anda - dan kulit anda.
