Seperti yang anda ketahui, makan untuk dua orang melebihi tahap kehamilan. Di mana ia menjadi rumit adalah ketika ibu yang menyusu mempunyai bayi yang mengalami alergi makanan atau intoleransi. Protein dari apa yang anda makan boleh muncul dalam susu ibu dalam masa 3 hingga 6 jam selepas makan, yang bermaksud bayi anda mungkin mengambil alergen.
"Strategi yang biasa dilakukan untuk ibu menyusui dengan bayi yang beranak adalah memotong susu dalam makanan mereka sendiri selama beberapa bulan, dan cuba memperkenalkannya semula ketika bayi lebih tua untuk melihat apakah gejala yang sama kembali atau tidak," kata Melissa Olson, pakar diet-pemakanan berdaftar, kaunselor penyusuan laktasi yang diperakui, dan Pengarah Pemakanan di Rangkaian Penjagaan Kesihatan Komuniti.
Mengonsumsi alergen teratas seperti soya dan tenusu semasa penyusuan sebenarnya boleh melindungi terhadap alahan masa depan pada anak anda. Tetapi jika anda memerlukan diet bebas susu dan soya kerana gejala atau diagnosis bayi anda, lihat 17 resipi ini - termasuk pilihan vegan dan paleo - di bawah.
Makanan sihat untuk memberi tenaga pada hari anda
Muffin putih telur
Muffin putih telur oleh The Ultimate Paleo Guide adalah makanan yang sesuai untuk anda kunjungi. Muffin berkhasiat dan panas ini boleh disediakan 12 sekali gus dan disimpan di dalam peti sejuk untuk bila-bila masa sepanjang hari. Putih telur adalah sumber protein tanpa lemak. Sayuran menyediakan serat dan mikronutrien untuk anda dan bayi anda untuk kekal sihat.
Puding biji Chia
Kongsi di Pinterest
Puding biji Chia oleh Oh She Glows adalah kegemaran kacang kesihatan! Ia tinggi protein dan lemak sihat. Mungkin juga rendah gula daripada bijirin atau oatmeal anda. Ia juga mudah disesuaikan berdasarkan rasa dan topping pilihan anda. Resipi ini akan memberikan lemak sihat untuk diet dan penghasilan susu ibu anda.
Sarapan roti bakar kayu manis quinoa
Quinoa sarapan pagi ini "bijirin" oleh Cookie dan Kate dibuat dengan pecan dan quinoa untuk pilihan sarapan tinggi protein. Pilih susu badam, rami, kelapa, atau rami dan bukannya susu lembu dan yogurt yang disyorkan sebagai pilihan tambahan dalam resipi. Atau biarkan sama sekali.
Salad sarapan
Kongsi di Pinterest
Mangkuk sarapan adalah cara mudah untuk memasukkan protein dan nutrien dari sayur-sayuran ke dalam makanan sarapan pagi. Dalam resipi ini oleh Fed and Fit, telur dan sosej boleh disediakan lebih awal dan juga sayur-sayuran. Anda boleh menyimpan bahan-bahan yang sudah siap di dalam peti sejuk untuk sarapan atau makanan ringan yang senang dibancuh dengan cepat.
Roti bakar alpukat
Kita semua telah melihat dan mendengar tentang roti bakar alpukat dan masih klasik. Alpukat adalah sumber lemak sihat. Apabila dipasangkan dengan sumber protein seperti telur dan tomato berkhasiat, ini boleh menjadi makanan yang sihat dan seimbang untuk susu ibu anda. Ketahui cara membuat roti bakar alpukat klasik dalam resipi ini dari California Avocado. Pastikan roti yang anda pilih mempunyai senarai ramuan ringkas dan tidak mengandungi bahan soya atau tenusu.
Baca lebih lanjut: Keperluan pemakanan semasa kehamilan »
Makanan tengah hari yang tidak akan memberi anda koma makanan
Salad kekuatan protein quinoa dan kale
Kongsi di Pinterest
Biji quinoa, kangkung, dan garbanzo dalam resipi ini oleh Foodie Crush boleh disimpan selama beberapa hari. Resipi ini penuh dengan protein dan mikronutrien.
Salad ubi jalar
Resipi Paleo Hacks ini penuh dengan khasiat dan rasa. Ia mengandungi ubi jalar yang kaya dengan vitamin A dan serat serta bawang putih dan bawang hijau untuk rasa dan antioksidan. Ini menarik rasa bersama daging, minyak kelapa, dan jus limau.
Salad hijau pelangi dengan kacang polong bermata hitam
Kongsi di Pinterest
Salad oleh Cotter Crunch ini mengandungi sebilangan besar nutrien yang sangat berkhasiat: kubis ungu dan sayur collard. Salad ini penuh dengan kacang polong, vitamin dan mineral bermata protein, dan beberapa sifat anti-radang dari cuka sari apel.
Salad ayam, alpukat, dan walnut
Resipi Paleo Hacks ini dibungkus dengan protein dari dada ayam, walnut, dan telur. Ia menyediakan lemak sihat dari alpukat dan minyak biji rami. Sekiranya anda seorang karnivor, resipi ini akan menenangkan gigi yang sedap.
Apakah gejala alahan kacang tanah? »
Salad musim panas tembikai dan prosciutto
Resipi ini lain dari Paleo Hacks. Ia menyegarkan untuk musim panas dan dipenuhi dengan antioksidan dan protein. Bahan-bahannya senang disiapkan dan boleh dibeli pra-hirisan untuk disatukan dengan mudah.
Makan malam yang senang dibuat
Mie zucchini dengan pesto alpukat dan udang
Kongsi di Pinterest
Mie zucchini mudah dibuat apabila anda mempunyai spiraler sayur (cubalah yang ini oleh Williams-Sonoma). Pusing hijau ini adalah pengganti spaghetti yang baik: Karbohidratnya rendah. Resipi ini oleh Eating Well menampilkan pesto alpukat bebas tenusu untuk lemak sihat dan protein dari udang, menjadikan makanan yang sihat dan seimbang untuk anda.
Kuali paleo taco dan mangkuk taco paleo
Kuali paleo taco ini oleh Sweet C's dikemas dengan protein, serat, dan mikronutrien. Anda boleh mengikuti resipi Sweet C atau membuat kombinasi anda sendiri untuk mendapatkan makanan yang lazat mengikut keinginan anda.
Nachos Vegan
Kongsi di Pinterest
Nachos sihat? Ya sila! Resipi Minimalist Baker ini mengandungi karbohidrat dari kerepek tortilla, protein dari kacang, lemak sihat dari guacamole, dan antioksidan dari salsa, jalapeño, dan bawang. Sos "keju" juga dibuat tanpa gajus sekiranya anda tidak boleh makan kacang.
Cendawan kalkun dan bayam
Kongsi di Pinterest
Resipi oleh Table for Two ini hebat - setiap cendawan yang diisi adalah makanan yang penuh dengan pemakanan sendiri. Ini boleh dibuat lebih awal dan disimpan dalam bekas individu selama seminggu untuk makan malam yang mudah diambil.
Cili vegetarian
Kongsi di Pinterest
Bagi orang yang perlu menjimatkan masa, cili adalah resipi yang sangat mudah dibuat dan disimpan selama seminggu. Resipi ini oleh Cookie dan Kate adalah vegetarian dengan kacang sebagai sumber protein utama. Ia boleh dibuat dengan daging tanah jika anda makan daging.
Rasa manis yang pasti anda gemari
Truffle coklat gelap alpukat
Truffle coklat gelap alpukat mungkin kelihatan ganjil, tetapi sebenarnya lebih lembut daripada truffle coklat di kedai runcit. Coklat gelap mengandungi lebih sedikit gula daripada coklat susu dan alpukat penuh dengan lemak sihat. Resipi oleh Detoxinista ini tidak memerlukan pemanis tambahan seperti madu dan tidak perlu. Madu boleh dimasukkan ke dalam resipi jika anda memerlukan sedikit lebih banyak rasa manis untuk truffle anda.
Krim bagus raspberry
Kongsi di Pinterest
Pencuci mulut yang sihat lebih mudah dibuat daripada yang anda fikirkan. Resipi dari Whole Foods ini hanya menggunakan tiga ramuan. Mereka hanya perlu dicampur bersama setelah mereka disiapkan untuk pencuci mulut yang lazat dan sederhana yang juga bebas rasa bersalah. Masukkan kacang mete untuk krim kelapa jika anda tidak dapat makan kacang pokok.
Bolehkah anda mencegah alahan makanan daripada berkembang?
Sejauh pencegahan alergi, tidak digalakkan wanita hamil dan menyusui mengubah diet mereka atau mengambil makanan tambahan untuk mencegah alahan pada bayi mereka.
Cheryl Harris, pakar diet-pemakanan berdaftar, kaunselor penyusuan laktasi yang disahkan, dan pemilik Harris Whole Health, mengatakan bahawa mengelakkan alergen untuk bayi yang sihat yang bebas daripada alergi boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. "Ibu hanya perlu mengelakkan makanan tersebut jika dia atau bayi yang menyusu sudah mempunyai alergi terhadap makanan itu," jelasnya. Mengonsumsi alergen yang berpotensi semasa hamil dan menyusu sebenarnya boleh melindungi terhadap alahan makanan pada masa depan pada anak anda.
Terlalu fokus untuk mengelakkan alergen boleh menyebabkan ketidakseimbangan nutrien. Penting untuk anda dan bayi anda menjalani diet yang terdiri daripada semua nutrien yang diperlukan bayi anda untuk pertumbuhan yang sihat dan ketahanan badan dan perkembangan otak. Protein tanpa lemak, kacang, kacang, biji-bijian, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran dapat menyediakan semua keperluan pemakanan ibu dan bayi.
Teruskan membaca: Kebaikan dan keburukan penyusuan untuk ibu baru »
Kongsi di Pinterest
Sheena Pradhan telah diterbitkan di The Huffington Post dan merupakan penyumbang tetap ke India.com dan Brown Girl Magazine. Sebagai model, bekas triathlete semi-pro, dan bekas ratu kecantikan, Sheena Pradhan kini menjalankan latihan Nutritious Balance secara peribadi, di mana dia menawarkan bimbingan pemakanan dan perkhidmatan penghantaran makanan. Anda boleh berhubung dengannya di Twitter @sheenapradhan.
