Apa itu Gangguan Kecemasan Sosial?
Gangguan kecemasan sosial, kadang-kadang disebut sebagai fobia sosial, adalah sejenis gangguan kecemasan yang menyebabkan ketakutan yang melampau dalam persekitaran sosial. Orang dengan gangguan ini menghadapi masalah untuk bercakap dengan orang lain, bertemu orang baru, dan menghadiri perjumpaan sosial. Mereka takut dinilai atau diteliti oleh orang lain. Mereka mungkin memahami bahawa ketakutan mereka tidak rasional atau tidak masuk akal, tetapi merasa tidak berdaya untuk mengatasinya.
Keresahan sosial berbeza dengan rasa malu. Malu biasanya bersifat jangka pendek dan tidak mengganggu kehidupan seseorang. Keresahan sosial berterusan dan melemahkan. Ia boleh mempengaruhi kemampuan seseorang untuk:
- bekerja
- Bersekolah
- menjalin hubungan erat dengan orang di luar keluarga mereka
Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA) kira-kira 15 juta orang dewasa Amerika mempunyai gangguan kecemasan sosial. Gejala gangguan ini mungkin bermula sekitar usia 13 tahun.
Gejala Gangguan Kecemasan Sosial
Interaksi sosial boleh menyebabkan gejala fizikal berikut:
- memerah
- loya
- berpeluh berlebihan
- gementar atau gemetar
- kesukaran untuk bercakap
- pening atau pening
- degupan jantung yang cepat
Gejala psikologi mungkin termasuk:
- sangat risau akan keadaan sosial
- bimbang selama berhari-hari atau minggu sebelum sesuatu peristiwa
- mengelakkan situasi sosial atau cuba menyatu dengan latar belakang sekiranya anda mesti hadir
- bimbang memalukan diri anda dalam situasi sosial
- bimbang orang lain akan menyedari anda mengalami tekanan atau gugup
- memerlukan alkohol untuk menghadapi situasi sosial
- hilang sekolah atau bekerja kerana risau
Adalah perkara biasa untuk kadang-kadang merasa cemas. Namun, apabila anda mempunyai fobia sosial, anda selalu merasa takut untuk dinilai oleh orang lain atau dihina di hadapan mereka. Anda boleh mengelakkan semua situasi sosial, termasuk:
- mengemukakan soalan
- temu ramah pekerjaan
- membeli-belah
- menggunakan tandas awam
- bercakap di telefon
- makan di khalayak ramai
Gejala kegelisahan sosial mungkin tidak berlaku dalam semua keadaan. Anda boleh mengalami kegelisahan terhad atau selektif. Contohnya, gejala hanya boleh berlaku semasa anda makan di hadapan orang atau bercakap dengan orang yang tidak dikenali. Gejala boleh berlaku di semua tetapan sosial jika anda mempunyai kes yang teruk.
Apa yang Menyebabkan Gangguan Kecemasan Sosial?
Punca sebenar fobia sosial tidak diketahui. Walau bagaimanapun, penyelidikan semasa menyokong idea bahawa ia disebabkan oleh gabungan faktor persekitaran dan genetik. Pengalaman negatif juga boleh menyumbang kepada gangguan ini, termasuk:
- buli
- konflik keluarga
- gangguan seksual
Kelainan fizikal seperti ketidakseimbangan serotonin boleh menyumbang kepada keadaan ini. Serotonin adalah bahan kimia di otak yang membantu mengatur mood. Amigdala yang terlalu aktif (struktur di otak yang mengawal tindak balas ketakutan dan perasaan atau fikiran kegelisahan) juga boleh menyebabkan gangguan ini.
Gangguan kegelisahan boleh berlaku dalam keluarga. Walau bagaimanapun, penyelidik tidak pasti sama ada mereka berkaitan dengan faktor genetik. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak mungkin mengalami gangguan kecemasan dengan mempelajari tingkah laku salah seorang ibu bapa mereka yang mengalami gangguan kecemasan. Kanak-kanak juga boleh mengalami gangguan kecemasan akibat dibesarkan dalam persekitaran yang terkawal atau terlindung.
Mendiagnosis Gangguan Kecemasan Sosial
Tidak ada ujian perubatan untuk memeriksa gangguan kecemasan sosial. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan mendiagnosis fobia sosial dari penerangan mengenai gejala anda. Mereka juga dapat mendiagnosis fobia sosial setelah meneliti corak tingkah laku tertentu.
Semasa temu janji anda, penyedia perkhidmatan kesihatan anda akan meminta anda menjelaskan gejala anda. Mereka juga akan meminta anda untuk membincangkan situasi yang menyebabkan gejala anda. Kriteria untuk gangguan kecemasan sosial merangkumi:
- ketakutan yang berterusan terhadap situasi sosial kerana takut akan penghinaan atau rasa malu
- berasa cemas atau panik sebelum melakukan interaksi sosial
- kesedaran bahawa ketakutan anda tidak masuk akal
- kegelisahan yang mengganggu kehidupan seharian
Rawatan untuk Gangguan Kecemasan Sosial
Terdapat beberapa jenis rawatan untuk gangguan kecemasan sosial. Hasil rawatan berbeza dari orang ke orang. Sebilangan orang hanya memerlukan satu jenis rawatan. Walau bagaimanapun, yang lain mungkin memerlukan lebih daripada satu. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh merujuk anda kepada penyedia kesihatan mental untuk mendapatkan rawatan. Kadang kala, penyedia penjagaan primer mungkin mencadangkan ubat untuk merawat gejala.
Pilihan rawatan untuk gangguan kecemasan sosial termasuk:
Terapi tingkah laku kognitif
Terapi ini membantu anda belajar bagaimana mengawal kegelisahan melalui relaksasi dan pernafasan, dan bagaimana mengganti pemikiran negatif dengan yang positif.
Terapi pendedahan
Jenis terapi ini membantu anda secara beransur-ansur menghadapi situasi sosial, dan bukannya menjauhinya.
Terapi kumpulan
Terapi ini membantu anda mempelajari kemahiran dan teknik sosial untuk berinteraksi dengan orang dalam persekitaran sosial. Mengambil bahagian dalam terapi berkumpulan dengan orang lain yang mempunyai ketakutan yang sama boleh membuat anda merasa sendirian. Ini akan memberi anda peluang untuk mempraktikkan kemahiran baru anda melalui bermain peranan.
Rawatan di rumah merangkumi:
Mengelakkan kafein
Makanan seperti kopi, coklat, dan soda adalah perangsang dan boleh meningkatkan kegelisahan.
Tidur yang banyak
Sebaiknya tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam adalah disyorkan. Kurang tidur dapat meningkatkan kegelisahan dan memburukkan lagi gejala fobia sosial.
Penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin menetapkan ubat-ubatan yang merawat kegelisahan dan kemurungan jika keadaan anda tidak bertambah baik dengan terapi dan perubahan gaya hidup. Ubat-ubatan ini tidak menyembuhkan gangguan kecemasan sosial. Walau bagaimanapun, mereka dapat memperbaiki gejala anda dan membantu anda berfungsi dalam kehidupan seharian. Diperlukan waktu hingga tiga bulan untuk ubat untuk memperbaiki gejala anda.
Ubat-ubatan yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) untuk merawat gangguan kecemasan sosial termasuk Paxil, Zoloft, dan Effexor XR. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin memulakan anda dengan dos ubat yang rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan preskripsi anda untuk mengelakkan kesan sampingan.
Kesan sampingan ubat-ubatan ini termasuk:
- insomnia (tidak tidur)
- kenaikan berat badan
- Sakit perut
- kekurangan keinginan seksual
Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai faedah dan risiko untuk menentukan rawatan yang sesuai untuk anda.
Tinjauan untuk Kecemasan Sosial
Menurut ADAA, kira-kira 36 peratus orang yang mengalami kegelisahan sosial tidak bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sehingga mereka mengalami gejala sekurang-kurangnya 10 tahun.
Orang dengan fobia sosial mungkin bergantung pada ubat dan alkohol untuk mengatasi kegelisahan yang dipicu oleh interaksi sosial. Jika tidak dirawat, fobia sosial boleh menyebabkan tingkah laku berisiko tinggi yang lain, termasuk:
- penyalahgunaan alkohol dan dadah
- kesunyian
- fikiran membunuh diri
Prospek kegelisahan sosial baik dengan rawatan. Terapi, perubahan gaya hidup, dan ubat-ubatan dapat membantu banyak orang mengatasi kegelisahan dan fungsi mereka dalam situasi sosial.
Fobia sosial tidak perlu mengawal kehidupan anda. Walaupun memerlukan beberapa minggu atau bulan, psikoterapi dan / atau ubat dapat membantu anda mula merasa lebih tenang dan lebih yakin dalam situasi sosial.
Pastikan ketakutan anda terkawal dengan:
- mengenali pencetus yang menyebabkan anda mula merasa gugup atau tidak terkawal
- mempraktikkan teknik relaksasi dan pernafasan
- mengambil ubat anda seperti yang diarahkan
