Bolehkah anda mencegah urat varikos?
Vena varikos berkembang kerana pelbagai sebab. Faktor risiko termasuk umur, sejarah keluarga, menjadi wanita, kehamilan, kegemukan, terapi penggantian hormon atau terapi kontrasepsi, duduk atau berdiri berpanjangan, dan lain-lain. Beberapa faktor risiko ini - seperti sejarah keluarga atau usia - lebih sukar untuk dielakkan daripada yang lain. Tetapi adakah cara untuk mencegah pembuluh varikos terbentuk?
Malangnya, jawapannya adalah tidak. Walau bagaimanapun, anda dapat mengelakkan urat varikos yang ada menjadi lebih teruk. Anda juga boleh menjalani gaya hidup sihat untuk menunda masalah urat selama mungkin. Berikut adalah beberapa petua.
Baca lebih lanjut: Apa itu vena varikos? »
1. Elakkan duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama
Berdiri atau duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama menjadikan darah anda lebih sukar untuk bergerak di urat kaki melawan graviti. Ini menyebabkan tekanan pada urat anda meningkat. Ini akhirnya boleh menyebabkan darah mengumpul di pergelangan kaki anda, dan kaki dan betis anda boleh membengkak dan sakit.
Bergerak akan mengurangkan tekanan vena dan meningkatkan peredaran darah anda. Sekiranya anda terjebak di meja, lakukan senaman kecil, seperti:
- menggadaikan kaki anda
- meregangkan pergelangan kaki anda
- membengkokkan lutut anda dengan cara "seperti berbaris"
Cuba angkat kaki sekurang-kurangnya tiga kali sehari, selama 15 minit pada satu masa. Meninggikan kaki anda di atas jantung memecahkan lingkaran graviti. Ini menghasilkan peredaran darah yang lebih baik dan pembengkakan pergelangan kaki yang lebih sedikit.
Lihat: Regangan yang perlu dilakukan di tempat kerja »
2. Pakai kaus kaki pemampatan
Stoking dan stoking mampatan dapat membantu memastikan injap urat anda berada pada kedudukan yang betul. Ini memudahkan urat berfungsi dengan baik dan mengurangkan pengumpulan darah, pembengkakan, dan kesakitan.
Anda mungkin mengalami kekejangan malam yang lebih sedikit setelah memakai mampatan sokongan pada siang hari. Terdapat pelbagai jenis tahap mampatan bergantung pada bagaimana kerosakan urat anda. Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda ketika memilih salah satu daripada empat pilihan pemampatan: ringan, sederhana, tegas, atau tegas.
3. Menjalani gaya hidup sihat
Vena varikos boleh berkembang berdasarkan faktor risiko yang tidak dapat anda mempengaruhi. Ini menjadikannya penting untuk mencuba mengamalkan pilihan gaya hidup sihat untuk mencegah lebih banyak kerosakan pada urat anda.
Obesiti, dengan tekanan yang lebih tinggi di dalam urat, adalah salah satu faktor yang memburukkan lagi. Makan makanan sihat berdasarkan karbohidrat kompleks, jumlah protein yang mencukupi, dan lemak sihat adalah yang terpenting. Elakkan makanan yang tinggi garam, dan masukkan makanan yang tinggi serat dan kalium. Minum air secukupnya sepanjang hari - penghidratan yang betul bermaksud peredaran darah yang sihat.
Dapatkan petua untuk menjalani gaya hidup sihat »
4. Latihan mesti menjadi sebahagian daripada rutin anda
Latihan yang paling bermanfaat untuk mencegah urat varikos adalah berjalan kaki.
Yoga adalah pilihan yang baik juga. Anda boleh berlatih banyak pose yang membawa kaki lebih tinggi daripada jantung anda. Ini disebut inversi, dan ini termasuk sandaran kepala, sandaran bahu, dan Pose Legs-Up-the-Wall.
Yoga juga dapat membantu meregangkan dan menegangkan otot terdalam di betis dan tali pinggang anda. Otot dalam dapat, pada tahap tertentu, membantu injap vena berfungsi dengan baik. Peregangan dan penekanan pose merangkumi Pose Anjing Menghadap Ke Bawah, pose selekoh ke depan, dan salam matahari.
Jenis latihan berfaedah lain termasuk berbasikal dan berenang.
Ketahui lebih lanjut: Buat rutin kecergasan yang penuh dengan pelbagai »
5. Kedudukan tidur untuk wanita hamil
Kehamilan adalah salah satu penyebab terbesar vena varikos.
Tidur di sebelah kiri anda dapat membantu mencegah pembuluh varikos daripada terbentuk dan meredakan gejala vena varikos yang ada. Kedudukan tidur ini membantu mengurangkan tekanan rahim anda yang membesar pada urat besar di kawasan pelvis anda, yang terletak di bahagian kanan-kanan badan anda.
Apakah pandangan untuk urat varikos?
Lama kelamaan, injap vena cenderung semakin lemah, menyebabkan urat varikos menjadi semakin teruk. Anda tidak boleh melakukan banyak perkara mengenai usia, jantina, atau sejarah keluarga anda. Tetapi mengikuti diet yang sihat, melakukan senaman secara teratur, tetap terhidrasi dengan betul, dan menjaga tekanan darah anda sihat adalah semua aspek dalam kawalan anda.
