Apakah kemurungan keadaan?
Kemurungan situasi adalah jenis kemurungan jangka pendek yang berkaitan dengan tekanan. Ia boleh berkembang setelah anda mengalami peristiwa traumatik atau rangkaian peristiwa. Kemurungan situasi adalah sejenis gangguan penyesuaian. Ini boleh menyukarkan anda untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan seharian anda setelah peristiwa traumatik. Ia juga dikenali sebagai kemurungan reaktif.
Kejadian yang boleh menyebabkan kemurungan keadaan termasuk:
- masalah di tempat kerja atau sekolah
- penyakit
- kematian orang yang disayangi
- bergerak
- masalah hubungan
Gejala kemurungan keadaan
Gejala kemurungan situasional berbeza-beza dari orang ke orang. Kemurungan situasi dapat meningkatkan intensiti peristiwa kehidupan yang tertekan. Tekanan ini boleh menyebabkan gangguan yang teruk dalam kehidupan seharian anda.
Gejala kemurungan keadaan yang biasa termasuk:
- kesedihan
- putus asa
- kurang keseronokan dalam aktiviti biasa
- tangisan biasa
- selalu bimbang atau merasa cemas atau tertekan
- kesukaran tidur
- tidak berminat dengan makanan
- masalah memberi tumpuan
- masalah semasa menjalankan aktiviti harian
- rasa terharu
- mengelakkan situasi sosial dan interaksi
- tidak mengurus perkara penting seperti membayar bil anda atau pergi bekerja
- pemikiran atau cubaan membunuh diri
Penyebab kemurungan keadaan
Kejadian tertekan, baik positif dan negatif, boleh menyebabkan kemurungan keadaan. Acara menegangkan termasuk:
- masalah hubungan atau perkahwinan, seperti pergaduhan atau perceraian
- perubahan keadaan, seperti bersara, pergi ke sekolah, atau mengandung
- situasi kewangan yang negatif, seperti masalah wang atau kehilangan pekerjaan
- kematian orang yang disayangi
- masalah sosial di sekolah atau tempat kerja
- pengalaman hidup atau mati seperti serangan fizikal, pertempuran, atau bencana alam
- penyakit perubatan
- tinggal di kawasan kejiranan yang berbahaya
Pengalaman hidup sebelumnya boleh mempengaruhi cara anda mengatasi tekanan. Anda berisiko tinggi mengalami kemurungan keadaan jika anda mempunyai:
- mengalami tekanan semasa kecil
- masalah kesihatan mental yang ada
- beberapa keadaan hidup yang sukar berlaku pada masa yang sama
Faktor biologi juga dapat meningkatkan risiko anda mengalami kemurungan. Ini termasuk:
- keabnormalan dalam struktur otak dan kimia
- keabnormalan hormon
- perubahan genetik
Anda juga cenderung mengalami kemurungan sekiranya seseorang dalam keluarga anda juga mengalaminya.
Mendiagnosis kemurungan keadaan
Dalam keadaan tertekan, gejala muncul setelah anda mengalami peristiwa atau siri kejadian yang tertekan. Menurut edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), anda mungkin mengalami kemurungan keadaan jika:
- anda mempunyai gejala emosi atau tingkah laku yang timbul dalam masa tiga bulan dari peristiwa hidup yang tertekan
- anda berasa lebih tertekan daripada biasa selepas peristiwa hidup yang tertekan
- tekanan menyebabkan masalah yang teruk dalam hubungan interpersonal anda atau di tempat kerja atau sekolah
- anda mengalami simptom kemurungan yang tidak disebabkan oleh gangguan kesihatan mental yang lain atau sebahagian daripada proses berduka yang normal setelah kematian orang yang disayangi
Rawatan untuk kemurungan keadaan
Anda harus berjumpa doktor sekiranya gejala anda menyukarkan anda untuk mengurus tanggungjawab dan aktiviti seharian anda. Rawatan dapat membantu anda mengatasi masalah tekanan dengan lebih baik.
Rawatan merangkumi ubat-ubatan, termasuk:
- perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), seperti sertraline (Zoloft) dan citalopram (Celexa)
- penyekat pengambilan dopamin, seperti bupropion
Walau bagaimanapun, psikoterapi sokongan pada umumnya adalah rawatan pilihan untuk kemurungan keadaan kerana rawatan dapat membantu meningkatkan mekanisme dan ketahanan. Ini penting kerana ia dapat membantu anda menghadapi cabaran masa depan dan berpotensi menghindari serangan kemurungan keadaan di masa depan. Salah satu jenis terapi yang boleh membantu adalah terapi tingkah laku kognitif (CBT).
Setelah rawatan membantu mengatasi kemurungan anda, anda juga dapat membuat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu anda mengatasi. Ini termasuk:
- bersenam
- mewujudkan tabiat tidur yang sihat
- mendapat lebih banyak rehat dan rehat
- makan dengan lebih sihat
- mengukuhkan sistem sokongan sosial anda
Teruskan membaca: Panduan pertolongan diri untuk mengatasi kemurungan »
Soal Jawab: Kemurungan situasi berbanding klinikal
S:
Apakah perbezaan antara kemurungan situasional dan kemurungan klinikal?
J:
Seperti namanya, kemurungan situasional biasanya disebabkan oleh keadaan tertekan. Dalam kes ini, orang itu merasa terharu dengan situasi yang juga menghabiskan kemampuan mereka mengatasi. Gejala sering mereda apabila keadaan terkawal atau menjadi lebih terkawal. Ini jauh berbeza dengan kemurungan klinikal di mana tidak ada "sebab" yang dapat dikenal pasti. Kadang-kadang, orang akan bermula dengan kemurungan situasional yang berkembang menjadi kemurungan klinikal. Begitu juga, orang yang mengalami kemurungan klinikal mungkin mengalami situasi luar biasa yang memperburuk gejala kemurungan mereka.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNPAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
Pencegahan bunuh diri
Sekiranya anda fikir seseorang berisiko mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain:
- Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda.
- Tetap bersama orang itu sehingga pertolongan tiba.
- Tanggalkan senjata api, pisau, ubat-ubatan, atau benda lain yang boleh menyebabkan bahaya.
- Dengarkan, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.
Sekiranya anda menganggap seseorang sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan daripada krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Cuba Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.
Sumber: Pentadbiran Perkhidmatan Pencegahan Bunuh Diri Nasional dan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental
