Migrain bukan sakit kepala yang biasa. Sekiranya anda mengalaminya, anda tahu anda mungkin mengalami kesakitan, loya, dan kepekaan terhadap cahaya dan bunyi. Apabila migrain menyerang, anda akan melakukan apa sahaja untuk membuatnya hilang.
Ubat semula jadi adalah kaedah bebas ubat untuk mengurangkan gejala migrain. Rawatan di rumah ini dapat membantu mencegah migrain, atau sekurang-kurangnya membantu mengurangkan keparahan dan tempohnya.
Catatan: Migrain yang teruk mungkin memerlukan rawatan dengan ubat preskripsi atau over-the-counter (OTC). Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan rawatan yang sesuai untuk anda.
1. Elakkan hot dog
Diet memainkan peranan penting dalam mencegah migrain. Banyak makanan dan minuman terkenal sebagai pencetus migrain, seperti:
- makanan dengan nitrat termasuk hot dog, daging deli, daging asap, dan sosej
- coklat
- keju yang mengandungi sebatian tiramina yang berlaku secara semula jadi, seperti biru, feta, cheddar, Parmesan, dan Swiss
- alkohol, terutamanya anggur merah
- makanan yang mengandungi monosodium glutamat (MSG), penambah rasa
- makanan yang sangat sejuk seperti ais krim atau minuman ais
- makanan yang telah diproses
- makanan acar
- kacang
- buah kering
- produk tenusu kultur seperti dadih, krim masam, dan yogurt
Sebilangan kecil kafein dapat mengurangkan kesakitan migrain pada sesetengah orang. Kafein juga terdapat dalam beberapa ubat migrain. Tetapi, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan migrain. Ia juga boleh menyebabkan sakit kepala penarikan kafein yang teruk.
Untuk mengetahui makanan dan minuman mana yang mencetuskan migrain anda, simpan buku harian makanan setiap hari. Catat semua yang anda makan dan perhatikan bagaimana perasaan anda selepas itu.
2. Sapukan minyak lavender
Menghirup minyak pati lavender dapat meredakan kesakitan migrain. Menurut penyelidikan tahun 2012, orang yang menyedut minyak lavender semasa serangan migrain selama 15 minit mengalami kelegaan lebih cepat daripada mereka yang menyedut plasebo. Minyak lavender boleh disedut secara langsung atau diencerkan ke pelipis.
3. Cuba akupresur
Kongsi di Pinterest
Akupresur adalah amalan memberi tekanan dengan jari dan tangan ke titik-titik tertentu pada badan untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala lain. Menurut tinjauan sistematik tahun 2014, akupresur adalah terapi alternatif yang boleh dipercayai untuk orang yang menderita sakit kepala kronik dan keadaan lain. Kajian berasingan mendapati akupresur dapat membantu melegakan mual yang berkaitan dengan migrain.
4. Cari feverfew
Feverfew adalah ramuan berbunga yang kelihatan seperti daisy. Ini adalah ubat rakyat untuk migrain. Menurut kajian sistematik tahun 2004, bagaimanapun, tidak ada bukti yang cukup bahawa feverfew mencegah migrain. Namun, banyak orang mendakwa ia membantu gejala migrain mereka tanpa kesan sampingan.
5. Sapukan minyak pudina
Mentol dalam minyak pudina dapat menghentikan migrain daripada muncul, menurut kajian tahun 2010. Kajian mendapati bahawa menggunakan larutan mentol ke dahi dan pelipis lebih berkesan daripada plasebo untuk kesakitan, mual, dan kepekaan cahaya yang berkaitan dengan migrain.
6. Pergi untuk halia
Kongsi di Pinterest
Halia diketahui dapat mengurangkan rasa mual yang disebabkan oleh banyak keadaan, termasuk migrain. Mungkin juga mempunyai manfaat migrain yang lain. Menurut penyelidikan, serbuk jahe menurunkan keparahan dan jangka masa migrain serta ubat resep sumatriptan, dan dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.
7. Daftar untuk yoga
Yoga menggunakan pernafasan, meditasi, dan postur badan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga dapat mengurangkan frekuensi, jangka masa, dan intensiti migrain. Ia difikirkan untuk meningkatkan kegelisahan, melepaskan ketegangan di kawasan pencetus migrain, dan meningkatkan kesihatan vaskular.
Walaupun para penyelidik menyimpulkan bahawa terlalu awal untuk mengesyorkan yoga sebagai rawatan utama untuk migrain, mereka percaya yoga menyokong kesihatan keseluruhan dan mungkin bermanfaat sebagai terapi pelengkap.
8. Cuba biofeedback
Biofeedback adalah kaedah relaksasi. Ini mengajar anda untuk mengawal reaksi autonomi terhadap tekanan. Biofeedback mungkin berguna untuk migrain yang disebabkan oleh reaksi fizikal terhadap tekanan seperti penegangan otot.
9. Tambahkan magnesium ke dalam diet anda
Kekurangan magnesium dikaitkan dengan sakit kepala dan migrain. Kajian menunjukkan suplemen magnesium oksida membantu mencegah migrain dengan aura. Ia juga dapat mencegah migrain yang berkaitan dengan haid.
Anda boleh mendapatkan magnesium dari makanan yang merangkumi:
- kacang badam
- bijan
- biji bunga matahari
- kacang Brazil
- gajus
- mentega kacang
- oatmeal
- telur
- susu
10. Tempah urut
Urutan mingguan dapat mengurangkan kekerapan migrain dan meningkatkan kualiti tidur, menurut kajian tahun 2006. Penyelidikan ini menunjukkan bahawa urut meningkatkan tekanan dan kemahiran mengatasi yang dirasakan. Ia juga membantu menurunkan kadar degupan jantung, kegelisahan, dan kadar kortisol.
The takeaway
Sekiranya anda menghidap migrain, anda tahu simptomnya sukar untuk diatasi. Anda mungkin terlepas kerja atau tidak dapat mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda gemari. Cubalah ubat di atas dan dapatkan sedikit kelegaan.
Mungkin berguna untuk bercakap dengan orang lain yang memahami dengan tepat apa yang anda lalui. Aplikasi percuma kami, Migraine Healthline, menghubungkan anda dengan orang sebenar yang mengalami migrain. Kemukakan pertanyaan berkaitan rawatan dan dapatkan nasihat daripada orang lain yang mendapatkannya. Muat turun aplikasi untuk iPhone atau Android.
