Apa itu postmenopause?
Terdapat beberapa komplikasi kesihatan yang berkaitan dengan postmenopause. Untuk kekal sihat dalam fasa kehidupan baru ini, penting untuk mengetahui keadaan ini dan terlibat dengan cara untuk mengurangkan risiko anda.
Menopaus adalah tahap semula jadi dalam kehidupan wanita. Ia berlaku pada usia pertengahan ketika badan anda berhenti berovulasi, yang menyebabkan anda berhenti menjalani kitaran haid bulanan. Pergeseran ini berlaku kerana perubahan hormon dalam badan anda.
Menopaus dianggap sebagai proses tiga peringkat:
- Perimenopause merujuk kepada 8-10 tahun sebelum menopaus apabila ovari anda perlahan-lahan menghasilkan kurang estrogen.
- Menopaus merujuk kepada masa ketika haid anda berhenti sekurang-kurangnya setahun
- Postmenopause adalah tahap kehidupan setelah anda tidak mempunyai tempoh selama 12 bulan atau lebih lama
Purata usia menopaus bagi wanita adalah 51. Anda mungkin mengalami menopaus pada usia 40-an atau 50-an, atau bahkan pada usia 60-an. Masa anda melalui perubahan ini adalah unik bagi tubuh anda. Secara amnya, menopaus adalah bahagian kehidupan wanita yang sangat normal. Anda mungkin mengalami menopaus sebelum waktunya kerana pembedahan, seperti histerektomi, atau faktor lain.
Sebaik sahaja anda menopaus, tahap hormon anda akan kekal pada tahap rendah yang tetap. Anda tidak akan dapat hamil lagi, dan anda tidak akan mengalami kitaran haid bulanan.
Anda mungkin berisiko meningkat untuk keadaan berikut selepas menopaus:
- osteoporosis
- penyakit kardiovaskular
- kemurungan dan keadaan kesihatan mental yang lain
- perubahan kesihatan faraj, seperti kekeringan faraj
Mengamalkan tabiat gaya hidup sihat dan kerap berjumpa doktor akan membantu anda menguruskan faktor risiko anda untuk keadaan ini.
Osteoporosis
Osteoporosis adalah keadaan yang menyebabkan penipisan tulang anda. Perubahan kepadatan tulang ini meningkat berikutan menopaus, terutama pada beberapa tahun pertama setelah haid anda berhenti. Ini disebabkan oleh kehilangan estrogen dalam badan anda. Anda mungkin kehilangan sehingga 25 peratus kepadatan tulang anda selepas menopaus hingga usia 60 tahun.
Osteoporosis membuat anda mudah terkena patah tulang, terutama di pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan.
Merawat osteoporosis semudah membuat penyesuaian gaya hidup:
- mengambil makanan yang mengandungi kalsium atau mengambil makanan tambahan kalsium
- tambahkan suplemen vitamin D untuk rutin harian anda
- bersenam, memasukkan aktiviti aerobik dan kekuatan dalam rutin anda
- hadkan pengambilan alkohol anda
- berhenti merokok
Anda juga mungkin ingin berbincang dengan doktor mengenai rawatan perubatan, seperti terapi estrogen. Tidak semua orang menjadi calon terapi hormon.
Ketahui lebih lanjut: Osteoporosis, kesihatan tulang, dan menopaus »
Penyakit kardiovaskular
Menopaus tidak secara langsung menyebabkan penyakit kardiovaskular, tetapi boleh meningkatkan risiko anda. Pergeseran hormon serta perubahan tekanan darah, kolesterol "buruk", dan trigliserida juga dapat terjadi setelah menopaus. Menurut Persatuan Jantung Amerika, satu daripada tiga wanita menghidap penyakit kardiovaskular. Terdapat peningkatan kejadian serangan jantung bagi wanita 10 tahun selepas menopaus.
Untuk menguruskan risiko penyakit kardiovaskular, pakai tingkah laku yang sihat selepas menopaus. Ini termasuk menjaga diet seimbang, berolahraga secara teratur, dan tidak merokok.
Syarat-syarat lain
Sebilangan wanita berhenti mengalami gejala menopaus setelah mereka mengalami masalah haid. Wanita lain akan terus mengalami beberapa gejala.
- Anda mungkin masih mengalami kilat panas selama satu hingga dua tahun selepas menopaus.
- Anda mungkin melihat perubahan mood anda dan merasa tertekan sebelum, semasa, dan selepas menopaus. Perubahan dalam kesihatan mental anda harus dibincangkan dengan doktor anda.
- Anda juga mungkin mengalami kekeringan faraj yang boleh mempengaruhi kesihatan seksual anda dan juga menyebabkan jangkitan. Menggunakan pelincir larut dalam air dapat membantu menjadikan hubungan seksual lebih selesa. Bincangkan perubahan ini dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda memerlukan rawatan.
Berjumpa dengan doktor anda
Terus berjumpa dengan doktor anda selepas anda menopaus. Pemeriksaan ini dengan doktor anda dapat membantu anda mencegah keadaan yang mungkin timbul selepas menopaus.
Ujian dan pemeriksaan yang anda harapkan berikut menopaus termasuk:
- ujian pelvis
- pap smear, mungkin setiap tiga tahun
- mamogram
- pemeriksaan ginekologi lain
- pemeriksaan barah lain
- ujian osteoporosis, seperti imbasan kepadatan tulang
- imunisasi
Sekiranya anda mengalami postmenopause dan mengalami pendarahan faraj, hubungi doktor anda. Ini mungkin merupakan tanda keadaan kesihatan yang serius.
Pengurusan
Tahun-tahun pascamenopause mengharuskan anda sentiasa menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mengekalkan kesihatan anda dalam fasa kehidupan ini:
- Makan makanan yang sihat. Masukkan makanan yang memberi anda makanan seimbang. Fokus untuk makan makanan keseluruhan dan elakkan garam dan gula berlebihan, yang sering terdapat dalam makanan yang diproses. Anda memerlukan kalsium dan vitamin D tambahan selepas menopaus, jadi pastikan diet anda menyertakannya. Sekiranya tidak, tanyakan kepada doktor anda mengenai makanan tambahan.
- Bersenam secara berkala. Pastikan anda melakukan senaman aerobik dan juga menjalani latihan kekuatan.
- Jumpa doktor anda. Lawatan tahunan ke doktor membantu anda memantau sebarang perubahan dalam kesihatan anda. Anda harus berbincang dengan doktor anda sekiranya anda melihat terdapat pergeseran di badan anda atau jika gejala-gejala dari tahun-tahun menopaus berlanjutan dan memberi kesan kepada kehidupan seharian anda.
- Potong tabiat buruk. Jangan merokok dan hadkan pengambilan alkohol anda.
Prospek
Risiko keadaan tertentu seperti osteoporosis dan penyakit kardiovaskular meningkat selepas menopaus. Oleh itu, penting untuk mengembangkan tabiat gaya hidup sihat sebelum dan selepas menopaus. Anda juga harus terus berjumpa doktor untuk temu janji lawatan kesihatan. Perhatian seumur hidup terhadap kalsium, senaman, dan gaya hidup sihat mengurangkan risiko anda.
