Mempunyai satu faktor risiko penyakit jantung bermaksud anda perlu berhati-hati. Mempunyai dua cara anda perlu membuat beberapa perubahan penting dalam hidup anda.
Para saintis mendapati bahawa apabila orang mempunyai lebih dari satu faktor risiko, seperti kolesterol darah tinggi dan tekanan darah tinggi, faktor-faktor ini bekerjasama untuk menjadikan risiko penyakit jantung menjadi lebih teruk.
Walaupun tahap kolesterol dan tekanan darah anda hanya sedikit meningkat, ketika kedua-duanya ada di dalam badan anda, mereka dapat berinteraksi satu sama lain untuk merosakkan saluran darah dan jantung anda dengan lebih cepat. Sekiranya tidak dikawal, mereka akhirnya menetapkan tahap serangan jantung dan strok, serta masalah lain seperti kerosakan buah pinggang dan kehilangan penglihatan.
Sekiranya anda sudah didiagnosis dengan kolesterol darah tinggi, perhatikan nombor tekanan darah seperti elang! Kedua-dua faktor risiko ini suka berkumpul bersama. Tetapi jika anda menyedari apa yang berlaku, anda boleh memenangi pertempuran untuk kesihatan anda.
Memahami kolesterol tinggi
Sekiranya anda didiagnosis menghidap kolesterol tinggi, ini bermakna tahap kolesterol dalam darah anda lebih tinggi daripada yang dipercayai sihat. Kolesterol adalah sejenis zat lemak yang digunakan tubuh anda untuk membuat hormon tertentu, menghasilkan vitamin D, dan membina sel yang sihat. Kami mengeluarkan sebahagian dari itu di dalam badan kita dan mendapatkannya dari makanan yang kita makan.
Terlalu banyak kolesterol dalam darah anda, bagaimanapun, boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung dan strok. Yang menjadi perhatian ialah jika kolesterol anda tinggi, lebihan bahan berminyak akan menempel pada dinding arteri anda. Seiring berjalannya waktu, kelebihan ini dapat membuat penumpukan lemak, seperti kotoran dan kotoran dapat menumpuk di dalam selang kebun.
Bahan lemak akhirnya mengeras, membentuk sejenis plak tidak fleksibel yang merosakkan arteri. Mereka menjadi kaku dan menyempit, dan darah anda tidak lagi mengalir melalui mereka semudah seperti dulu.
Bahaya utama adalah bahawa arteri anda akan menjadi semakin sempit sehingga pembekuan darah akan menyekat aliran darah, menyebabkan kejadian kardiovaskular yang teruk.
Yang membentuk tahap kolesterol tinggi
Doktor menggunakan beberapa nombor ketika menentukan status kolesterol anda. Menurut Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional, ini adalah garis panduan semasa:
Jumlah kolesterol:
| sihat | kurang daripada 200 miligram per desiliter (mg / dL) |
| garis batas tinggi | 200 hingga 239 mg / dL |
| tinggi | 240 mg / dL ke atas |
Lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), atau kolesterol "buruk" - jenis kolesterol yang terbentuk di arteri:
| sihat | kurang daripada 100 mg / DL |
| okey | 100 hingga 129 mg / DL |
| garis batas tinggi | 130 hingga 159 mg / DL |
| tinggi | 160 hingga 189 mg / DL |
| sangat tinggi | 190 mg / DL ke atas |
Liproprotein berketumpatan tinggi (HDL), atau kolesterol "baik" - jenis yang membantu menghilangkan kolesterol dari arteri:
| sihat | 60 mg / dL atau lebih tinggi |
| baik | 41 hingga 59 mg / dL |
| tidak sihat | 40 mg / dL atau lebih rendah |
Mengenai apa yang menyebabkan kolesterol tinggi, sejumlah faktor mungkin terlibat. Diet, berat badan, dan aktiviti fizikal dapat mempengaruhi kadar kolesterol, tetapi begitu juga gen, usia, dan jantina.
Seberapa tinggi kolesterol boleh menyebabkan tekanan darah tinggi
Sekiranya anda didiagnosis menderita kolesterol darah tinggi, anda mungkin sudah mengambil ubat untuk mengawalnya, dan anda mungkin telah membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu menurunkan kadar kolesterol anda secara semula jadi.
Sementara itu, penting untuk memerhatikan tekanan darah anda. Orang yang menghidap kolesterol darah tinggi juga sering menghadapi tekanan darah tinggi.
Mengapa begitu? Pertama, mari kita lihat apa itu tekanan darah tinggi. Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa tekanan darah tinggi (atau hipertensi) adalah ketika "kekuatan darah anda yang mendorong ke dinding saluran darah anda secara konsisten terlalu tinggi."
Bayangkan selang kebun itu lagi. Sekiranya anda menyiram tanaman kecil anda, anda mungkin menghidupkan air pada tekanan rendah sehingga anda tidak merosakkan bunga lembut. Sekiranya anda menyiram pokok renek, anda mungkin akan meningkatkan tekanan air untuk menyelesaikan pekerjaan dengan lebih cepat.
Sekarang bayangkan bahawa selang kebun berusia beberapa tahun dan penuh dengan kotoran dan kotoran. Ia juga agak kaku dengan usia. Untuk mendapatkan air melalui tekanan yang anda mahukan, anda harus menghidupkan keran ke tinggi. Tekanan yang lebih tinggi membantu air meletup melalui semua selaput di dalam selang anda sehingga anda masih dapat menggunakannya untuk menyiram tanaman anda.
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, jantung dan arteri anda mengalami senario yang serupa. Kerana arteri kaku atau menyempit - mungkin kerana penumpukan kolesterol tinggi - jantung anda harus bekerja lebih keras untuk mengepam darah melalui mereka.
Rasanya jantung anda harus menghidupkan keran menjadi tinggi dan meletupkan darah untuk mendapatkan oksigen dan nutrien yang cukup ke semua organ tubuh yang memerlukannya.
Tekanan darah tinggi dan kolesterol berfungsi bersama untuk merosakkan arteri
Lama kelamaan, tekanan tinggi ini merosakkan arteri dan saluran darah anda yang lain. Mereka tidak dibina untuk menguruskan aliran darah tekanan tinggi yang berterusan. Akibatnya, mereka mula menderita air mata dan jenis kerosakan lain.
Air mata itu menjadikan tempat rehat yang baik kerana kolesterol berlebihan. Ini bererti bahawa kerosakan yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi di dalam arteri dan saluran darah sebenarnya boleh menyebabkan penumpukan plak dan penyempitan arteri kerana kolesterol darah tinggi. Pada gilirannya, jantung anda harus bekerja lebih keras untuk mengepam darah, memberi tekanan berlebihan pada otot jantung anda.
Kedua-dua keadaan itu seperti pasukan penjahat yang bekerjasama untuk memburukkan lagi keadaan jantung, arteri, dan kesihatan anda. Semakin lama, tekanan darah tinggi dan kolesterol dapat menyebabkan masalah pada mata, ginjal, otak, dan organ lain juga.
Kajian menunjukkan perkongsian yang tidak sihat
Para penyelidik telah mengetahui sebentar bahawa kolesterol darah tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Pada tahun 2002, mereka memisahkan peserta menjadi tiga kumpulan mengikut tahap kolesterol mereka (rendah, sederhana, dan tinggi). Mereka kemudian menguji tekanan darah dalam pelbagai keadaan rehat dan bersenam.
Hasilnya, yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension, menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai kadar kolesterol yang lebih tinggi mempunyai tahap tekanan darah yang jauh lebih tinggi selama latihan daripada mereka yang memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah. Para penyelidik menyimpulkan bahawa walaupun peningkatan kadar kolesterol dapat mempengaruhi tekanan darah. Mereka menambahkan bahawa kolesterol tampaknya mengacaukan bagaimana saluran darah berkontraksi dan melepaskan, yang juga dapat mempengaruhi tekanan yang diperlukan untuk mendorong darah melaluinya.
Satu kajian kemudian, yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension, menemui hasil yang serupa. Penyelidik menganalisis data dari 4,680 peserta berusia 40 hingga 59 tahun dari 17 kawasan yang berbeza di Jepun, China, United Kingdom, dan Amerika Syarikat. Mereka melihat tekanan darah, kadar kolesterol, dan diet selama 24 jam sebelumnya. Hasil kajian menunjukkan bahawa kolesterol secara langsung berkaitan dengan tekanan darah untuk semua peserta.
Sebenarnya, nampaknya kehadiran kolesterol darah tinggi sebenarnya dapat meramalkan adanya tekanan darah tinggi di masa depan. Itulah yang dilaporkan oleh penyelidik dalam kajian 2005 di Hipertensi. Mereka menganalisis data dari 3.110 lelaki yang tidak didiagnosis menderita hipertensi atau penyakit kardiovaskular pada awalnya, dan mengikuti mereka selama sekitar 14 tahun. Lebih daripada 1,000 daripadanya mengalami hipertensi pada akhir kajian.
Hasil kajian menunjukkan perkara berikut:
- Lelaki dengan jumlah kolesterol tertinggi mempunyai 23 peratus peningkatan risiko terkena hipertensi dibandingkan dengan mereka yang mempunyai kolesterol total terendah.
- Lelaki yang mempunyai tahap kolesterol tertinggi dikurangkan kolesterol HDL mempunyai risiko peningkatan 39% untuk mengalami hipertensi.
- Lelaki yang mempunyai nisbah kolesterol total yang paling tidak sihat untuk kolesterol HDL mempunyai risiko 54 peratus peningkatan hipertensi.
- Lelaki yang mempunyai tahap kolesterol HDL tertinggi mempunyai risiko 32 peratus lebih rendah untuk mengalami hipertensi.
Penyelidik yang sama melakukan ujian serupa pada wanita dengan tindak lanjut sekitar 11 tahun, dan menemui hasil yang setanding. Kajian mereka diterbitkan di JAMA. Wanita yang sihat dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi lebih cenderung mengalami hipertensi di jalan berbanding wanita yang mempunyai tahap kolesterol yang lebih rendah.
Ambil langkah untuk mengawal kedua-dua faktor risiko
Berita baiknya adalah bahawa kedua-dua faktor risiko ini sangat terkawal. Terdapat ubat-ubatan yang berkesan untuk mengawal kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Yang penting ialah terus berkomunikasi dengan doktor anda, dan memerhatikan nombor anda dengan teliti.
Anda juga boleh menggunakan perubahan gaya hidup yang secara semula jadi dapat menguatkan jantung dan saluran darah dan membantu anda menahan sebarang kesan merosakkan. Cuba petua ini:
- Jangan merokok atau berhenti merokok.
- Tetap aktif - bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, dan lakukan latihan ketahanan dalam dua kali seminggu.
- Makan makanan sihat yang merangkumi banyak biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sihat seperti yang terdapat pada ikan dan kacang.
- Elakkan kolesterol berlebihan dalam makanan, makanan berlemak berlebihan, natrium berlebihan, dan gula berlebihan.
