Apakah pengekalan air?
Penerbangan pesawat, perubahan hormon, dan garam yang terlalu banyak semuanya boleh menyebabkan badan anda menyimpan lebihan air. Badan anda terdiri daripada air. Apabila tahap penghidratan anda tidak seimbang, badan anda cenderung bergantung pada air tersebut. Biasanya, pengekalan air boleh menyebabkan anda merasa lebih berat daripada biasa, dan kurang lincah atau aktif. Ia juga boleh menyebabkan:
- kembung
- bengkak
- bengkak
Pengekalan air adalah masalah kesihatan yang biasa, dan dapat terjadi setiap hari. Beberapa faktor boleh menyebabkannya termasuk:
- diet
- kitaran haid
- genetik
Anda boleh membantu melegakan pengekalan air dengan membuat perubahan gaya hidup.
Gejala pengekalan air
Gejala penahan air boleh merangkumi:
- kembung, terutamanya di kawasan perut
- bengkak kaki, kaki, dan pergelangan kaki
- kembung perut, muka, dan pinggul
- sendi kaku
- turun naik berat badan
- lekukan pada kulit, serupa dengan apa yang anda lihat di jari anda ketika anda sudah lama mandi atau mandi
Apa yang menyebabkan pengekalan air?
Sejumlah faktor boleh menyebabkan pengekalan air, termasuk:
- terbang di dalam kapal terbang: Perubahan tekanan kabin dan duduk dalam jangka masa yang lama boleh menyebabkan badan anda menahan air.
- berdiri atau duduk terlalu lama: Graviti menyimpan darah di bahagian bawah kaki anda. Penting untuk bangun dan bergerak dengan kerap agar darah sentiasa beredar. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak menetap, jadilah waktu untuk bangun dan berjalan-jalan.
- perubahan haid dan hormon turun naik
- makan terlalu banyak natrium: Anda mungkin mendapat terlalu banyak natrium dengan menggunakan banyak garam meja atau memakan makanan yang diproses dan minuman ringan.
-
ubat-ubatan: Sebilangan ubat mempunyai pengekalan air sebagai kesan sampingan. Ini termasuk:
- rawatan kemoterapi
- penghilang rasa sakit di kaunter (OTC)
- ubat tekanan darah
- antidepresan
- lemah jantung: Hati lemah yang tidak dapat mengepam darah dengan baik boleh menyebabkan badan menahan air.
- trombosis urat dalam (DVT): Pembengkakan kaki boleh disebabkan oleh DVT, yang merupakan pembekuan pada vena.
- kehamilan: Perubahan berat badan semasa kehamilan boleh menyebabkan kaki menahan air jika anda tidak bergerak dengan kerap.
Bolehkah penahan air berterusan menyebabkan komplikasi?
Pengekalan air yang konsisten mungkin merupakan gejala keadaan serius seperti:
- trombosis urat dalam
- edema paru, atau penumpukan cecair di dalam paru-paru anda
- fibroid pada wanita
Sekiranya badan anda tidak kembali semula jadi dalam keadaan seimbang, anda harus mendapatkan bantuan perubatan. Doktor anda dapat menentukan sama ada anda memerlukan perkara berikut untuk melegakan penahan air anda:
- diuretik
- makanan tambahan khas
- pil kawalan kelahiran
Tujuh ubat untuk pengekalan air
Rawatan untuk pengekalan air termasuk:
1. Ikuti diet rendah garam
Cuba hadkan pengambilan natrium anda tidak lebih dari 2.300 miligram sehari. Ini bermaksud membeli perimeter kedai runcit dan tidak memakan makanan yang diproses dan dibungkus. Cuba tambah rempah dan bukannya garam untuk perasa sayur dan protein tanpa lemak.
2. Masukkan makanan kaya kalium dan magnesium
Mereka akan membantu mengimbangkan tahap natrium anda. Pilihan termasuk:
- pisang
- alpukat
- tomato
- ubi keledek
- sayur-sayuran berdaun, seperti bayam
3. Ambil makanan tambahan vitamin B-6
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Caring Sciences, vitamin B-6 banyak membantu dengan gejala pramenstruasi seperti pengekalan air.
4. Makan protein anda
Protein menarik air dan menjadikan badan anda seimbang. Protein khas yang disebut albumin menyimpan cecair dalam aliran darah dan menghalangnya keluar dan menyebabkan pembengkakan.
5. Pastikan kaki anda tinggi
Meninggikan kaki anda dapat membantu menggerakkan air ke atas dan menjauh dari bahagian bawah kaki anda.
6. Pakai stoking atau legging mampatan
Stoking mampatan menjadi lebih popular dan lebih senang dicari. Mereka boleh didapati di kedai pakaian sukan dan banyak laman web dalam talian. Stoking mampatan dibuat agar ketat. Mereka mungkin merasa sedikit tidak selesa pada mulanya. Tujuan pakaian pemampatan adalah untuk menekan kaki anda dan mengelakkan cecair terkumpul.
7. Dapatkan bantuan doktor sekiranya masalah anda berlanjutan
Doktor anda mungkin menetapkan ubat diuretik untuk membuat anda lebih banyak membuang air kecil.
Prospek
Anda boleh menjalani kehidupan yang sihat jika anda menyimpan air secara semula jadi. Ini adalah masalah kesihatan yang biasa. Kesan sampingannya biasanya lebih daripada sekadar merasa berat badan anda dan pakaian anda lebih ketat daripada biasa. Sekiranya anda merasa bimbang tentang gejala anda, berjumpa dengan doktor anda.
Pencegahan
Sebaiknya ikuti diet yang sihat dan hadkan makanan yang tinggi sodium. Buat buku harian mengenai apa yang anda lakukan dan makan ketika anda merasa seperti menyimpan air tambahan. Ini akan membantu anda menentukan sebabnya. Kemudian anda boleh membuat perubahan gaya hidup yang sesuai untuk membantu mencegah pengekalan air.
Bawa pulang
Pengekalan air adalah masalah kesihatan umum yang dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk diet, kitaran haid, dan genetik. Anda boleh membantu melegakan pengekalan air dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup. Sekiranya penahan air anda berterusan, berjumpa dengan doktor anda yang mungkin memberi ubat.
