Kulit anda terdiri daripada dua komponen: dermis dan epidermis.
Dermis adalah lapisan paling dalam. Ia bertanggungjawab untuk kekuatan dan keanjalan kulit anda.
Epidermis adalah lapisan atas. Ia terus diperbaharui dengan membuang sel kulit lama dan membuat yang baru. Proses ini biasanya memakan masa sekitar sebulan.
Sebaik sahaja anda memulakan rawatan, mungkin diperlukan satu hingga dua bulan sebelum anda melihat peningkatan pada kulit pucat.
1. Anemia
Anemia berlaku apabila sel darah merah anda tidak menghasilkan oksigen yang mencukupi untuk dihantar ke seluruh badan anda. Sekiranya badan anda tidak mendapat cukup oksigen, anda mungkin berasa lebih letih dan lesu. Ia juga dapat merusak kulit anda dengan membuatnya pucat atau berwarna kuning.
Anemia akut biasanya diatasi dengan mendapatkan lebih banyak zat besi dan vitamin B-12 dalam makanan anda. Doktor anda mungkin mengesyorkan makanan tambahan jika anda tidak mendapat cukup nutrien ini melalui diet sahaja.
Anemia kronik dianggap lebih serius, kerana sering kali berkaitan dengan keadaan kesihatan yang mendasari. Ini termasuk penyakit buah pinggang atau penyakit autoimun. Dalam kes ini, doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk merawat keadaan yang mendasari. Anemia dan simptom kulit pucatnya akan hilang apabila keadaan yang terkawal terkawal.
2. Kekurangan vitamin
Apabila anda memikirkan pemakanan sihat, kebimbangan anda terutama berkaitan dengan penurunan berat badan atau pemeliharaan. Walau bagaimanapun, diet anda juga kelihatan pada kulit anda. Apabila anda tidak cukup makan makanan kaya nutrien, kulit anda akan menjadi pucat dari masa ke masa. Ini kerana sel kulit tidak mendapat nutrien yang diperlukan untuk tetap sihat.
Vitamin tertentu, seperti vitamin C, juga penting untuk bertindak sebagai perisai terhadap elemen persekitaran seperti pencemaran.
Beberapa kekurangan yang paling biasa yang mempengaruhi kulit termasuk:
- vitamin A, yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran oren, seperti wortel dan labu butternut
- vitamin B-12, yang terdapat dalam daging dan bijirin yang diperkaya
- vitamin C, yang terdapat dalam makanan tumbuhan, seperti buah sitrus dan brokoli
- vitamin E, yang terdapat dalam kacang dan minyak sayuran
- vitamin K, yang terdapat dalam buah beri dan sayur-sayuran berdaun gelap
Kunci untuk mengatasi kekurangan vitamin adalah memakan pelbagai jenis makanan - lebih baik berasaskan tumbuhan. Sekiranya anda masih mempunyai kulit pucat setelah beberapa minggu, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah suplemen vitamin mungkin sesuai untuk anda.
3. Merokok
Merokok merugikan kulit anda kerana mempercepat proses penuaan. Sebagai contoh, asap tembakau mengurangkan kolagen, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk kulit yang ketat dan kenyal. Merokok juga mencegah kulit anda mendapat cukup oksigen, yang boleh menyebabkannya kering. Selain kelihatan pucat, kulit anda mungkin menjadi kusam dan berkerut dari masa ke masa.
Produk berhenti boleh membantu anda berhenti merokok secara beransur-ansur. Banyak produk yang dijual bebas mengandungi sejumlah kecil nikotin yang berkurang dari masa ke masa sehingga anda tidak perlu berhenti menggunakan ayam belanda.
Namun, American Academy of Dermatology (AAD) mengesyorkan agar anda berhenti menggunakan produk tembakau sepenuhnya. Sebaik sahaja anda melakukannya, anda akan melihat kulit yang lebih sihat.
4. Dehidrasi
Air penting untuk menjaga tubuh anda terhidrasi - terutamanya kulit anda. Namun, terdapat beberapa maklumat yang bertentangan mengenai kesan air minum dan kulit anda berbanding menahan air pada kulit anda dengan pelembap.
Penyelidik tidak pasti sama ada minum air tambahan boleh memberi kesan pada penghidratan kulit. Oleh itu, walaupun minum cukup air adalah penting untuk penghidratan kulit secara keseluruhan, minum lebih banyak mungkin tidak memberi perbezaan jika anda sudah minum air secara berkala. Untuk hasil terbaik, pastikan anda minum lapan gelas air setiap hari.
Perlu diingat bahawa tidak semua minuman sama. Minuman berkafein, seperti kopi, dapat mengeringkan kulit. Alkohol mungkin merupakan penyebab pengeringan kulit yang paling teruk, menjadikan kulit kelihatan kering dan pucat dari masa ke masa.
5. Tekanan
Tekanan dapat mempengaruhi tubuh anda dengan beberapa cara, dari peningkatan tekanan darah dan kenaikan berat badan hingga kulit kering dan cetek. Kulit anda secara teknikal adalah organ terbesar di dalam badan anda, dan tekanan sering muncul di sini sebelum mempengaruhi bahagian badan anda yang lain.
Tekanan kronik menimbulkan bahaya paling banyak untuk kulit cetek. Ini disebabkan oleh kerosakan yang disebabkan oleh peningkatan hormon kortisol secara berterusan.
Demi kulit anda (dan kesihatan keseluruhan anda), pengurusan tekanan adalah suatu keharusan. Anda mungkin dapat mengurangkan sedikit tekanan anda dengan:
- bertafakur setiap hari, walaupun hanya lima minit dalam satu masa
- bersenam setiap hari
- terus berhubung dengan rakan dan keluarga
- memberikan tugas kepada orang lain supaya anda mempunyai lebih banyak masa untuk melabur dalam tabiat sihat
5. Kurang tidur
Malam yang tidak dapat tidur sesekali tidak akan menyebabkan kulit cetek. Namun, jika anda tidak cukup tidur secara konsisten, kulit anda tidak akan mendapat nutrien yang diperlukan untuk kekal terhidrat dan sihat. Lama kelamaan, kurang tidur akan menyebabkan kulit cetek.
Untuk kesihatan secara keseluruhan, anda harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kulit anda juga akan mendapat faedah tidur yang lebih baik.
Sekiranya anda sukar tidur selama ini, pertimbangkan beberapa petua berguna untuk mendapatkan rehat malam yang anda perlukan:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari - termasuk hujung minggu.
- Elakkan semua elektronik satu atau dua jam sebelum tidur.
- Cuba aktiviti santai sebelum tidur, seperti mandi air panas, meditasi, atau membaca.
- Elakkan makan berat pada larut malam.
- Kurangkan pengambilan kafein, dan cuba jangan minum kopi atau teh selepas makan tengah hari.
6. Penjagaan kulit yang lemah
Tabiat penjagaan kulit yang buruk juga boleh membuat kulit cetek. Walaupun beberapa kesannya adalah jangka panjang, seperti pendedahan sinar matahari berulang, yang lain dapat langsung terlihat.
Untuk mencegah atau membetulkan kulit cetek, pertimbangkan tabiat penjagaan kulit harian berikut:
Basuh muka anda dua kali sehari. Anda juga mungkin perlu mencuci muka lagi selepas anda bersenam. Mencuci muka secara konsisten menghilangkan kotoran, minyak, bakteria, alat solek, dan pencemaran dari kulit anda. Cuci berasaskan krim atau gel lebih disukai, kerana ia tidak akan merengsakan kulit anda ketika digunakan secara berkala.
Sentiasa ikuti dengan pelembap. Ini bertindak sebagai penghalang untuk memerangkap air di wajah anda sehingga kekal terhidrat. Apabila kulit anda mempunyai air yang cukup, ia kelihatan kurang pucat. Pastikan untuk memilih pelembap yang disesuaikan dengan jenis kulit anda: Krim berfungsi dengan baik untuk kulit kering, sementara losyen yang lebih ringan adalah yang terbaik untuk jenis kulit kombinasi dan berminyak.
Mengelupas seminggu sekali. Ini membantu mempercepat proses pergantian sel kulit sehingga kulit anda kelihatan lebih berseri. Anda akan melihat kesan segera selepas proses tersebut.
Pakai pelindung matahari setiap hari. AAD mengesyorkan pelindung matahari sekurang-kurangnya 30 SPF.
Pilih alat solek yang mesra kulit. Seperti produk penjagaan kulit, tidak semua jenis solek dibuat sama. Ini tidak bermaksud anda mesti membeli produk yang paling mahal dan profesional di luar sana, tetapi anda harus membiasakan diri dengan membaca label produk.
Pertama, solek anda mestilah bebas minyak dan tidak komedogenik, sehingga tidak menyumbat liang atau menyebabkan sel kulit mati berlebihan terkumpul. Anda juga boleh mempertimbangkan solek yang mengandungi vitamin, seperti vitamin A dan C, untuk cahaya tambahan.
Bila berjumpa doktor
Menyelesaikan kulit pucat bukanlah proses yang berlaku semalaman. Anda mungkin akan memperoleh faedah dalam masa empat hingga lapan minggu setelah sel kulit anda melalui proses pergantian semula jadi.
Sekiranya anda tidak melihat peningkatan dalam satu atau dua bulan, hubungi doktor kesihatan atau pakar dermatologi anda. Mereka dapat memeriksa sebarang keadaan yang mendasari dan memberi nasihat mengenai langkah seterusnya.
