Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Hari-hari ini, tidak cukup untuk melepaskan gula, minuman happy hour, dan makanan bungkus kegemaran anda atas nama kesihatan. Tidur yang bersih adalah makanan bersih yang baru, paling tidak menurut guru tidur seperti Gwyneth Paltrow dan Arianna Huffington.
Sepanjang dekad yang lalu, cara kita berfikir tentang tidur telah berubah sepenuhnya. Kurang tidur pernah menjadi lencana kehormatan dan produktiviti. Tetapi sekarang, ia telah menjadi pernyataan yang memalukan secara sosial bahawa anda tidak menjaga diri sendiri. Sama seperti kita membiarkan diri kita menggigit brownies, bagaimana kita tidur tiba-tiba terbuka untuk penilaian dan nasihat yang tidak diingini.
Kita semua tahu bahawa kurang tidur merosakkan tubuh kita, prestasi, dan kemampuan berfikir, dan dikaitkan dengan penyakit kronik seperti kemurungan, penyakit jantung, dan diabetes.
Tetapi kami juga jelas tidak melepaskan masa Netflix yang kami sayangi atau mula menyelinap di bawah meja kami untuk tidur sebentar. Lebih daripada 25 peratus orang Amerika tidak cukup tidur, dan tiga perempat dari kita sering mengalami kesukaran untuk tidur.
Paltrow, salah satu penyokong makanan bersih terbesar, selalu membincangkannya di laman syarikatnya, Goop. Dia mengatakan bahawa tidur yang bersih lebih penting daripada makan yang bersih. Mungkin atas alasan yang baik. Tidur yang cukup adalah komponen penting dalam kesihatan yang baik. Tetapi adakah ini benar-benar trend kesihatan seterusnya? Inilah kebenarannya.
Jadi apa sebenarnya tidur yang bersih?
Tidur yang bersih tidak ada kaitan dengan mandi sebelum tidur atau menyelinap ke cadar yang baru dicuci (dan tidak perlu dikatakan bahawa "tidur kotor" juga tidak seperti yang anda fikirkan). Sebagai gantinya, ini mengenai tabiat dan tingkah laku yang dapat meningkatkan kualiti tidur anda dan membantu anda merasa lebih tenang.
Idea di sebalik tidur yang bersih pastinya bukan perkara baru. Tidur yang bersih sebenarnya hanyalah istilah baru untuk "kebersihan tidur," dan ia mengikuti kebanyakan nasihat yang telah kita dengar berulang kali dan secara amnya terus diabaikan.
Bagaimana tidur anda bersih?
Sama seperti makan bersih, tidur yang bersih terbuka untuk ditafsirkan. Paltrow mempunyai peraturan dan cadangannya sendiri, tetapi ia benar-benar menjadi kebiasaan sederhana untuk memperbaiki tidur, seperti menjauhkan diri dari skrin selama satu jam sebelum tidur dan tidur di bilik yang benar-benar gelap. Di sini apa lagi yang penting:
Dapatkan tidur yang cukup: Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan agar orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, tetapi Gwynnie menembak 10 orang.
Makan bersih, tidur bersih: Sebelum anda menukar smoothie kale anda untuk cara yang lebih mudah untuk kecantikan dan kesihatan, anda harus tahu bahawa tidur yang bersih, sekurang-kurangnya bagaimana Paltrow melihatnya, termasuk makan bersih sebagai salah satu prinsip utamanya. Dalam buku baru mereka, "Goop Clean Beauty," para editor goop mengesyorkan memotong gula, alkohol, kafein petang dan malam, dan snek lewat malam sepenuhnya, semuanya atas nama tidur yang lebih baik.
Tidak tidur siang: Mereka juga menyarankan bangun dan tidur selari dengan matahari, dan tidur siang hanya jika anda sudah tidur lena. Tidur siang tidak dibenarkan jika anda sering mengalami masalah tidur.
Buat ritual anda: Paltrow sangat menyukai ritual tidur. Dari mandi hingga memberi diri anda urutan kaki selama tiga minit sebelum tidur, dia telah merancang sepanjang malam. (Kerana tidur tepat pada waktunya belum cukup sukar, sekarang anda boleh menambahkan rawatan spa untuk permainan malam anda dengan mencuci pinggan, meletakkan anak-anak di tempat tidur, dan akhirnya mendapat e-mel kerja.)
Pergi ke luar talian: Paltrow mencadangkan anda mematikan Wi-Fi pada waktu malam dan meletakkan telefon anda ke mod kapal terbang.
Apa sebenarnya kes dengan sarung bantal tembaga?
Walaupun itu bukan asas tidur yang bersih, Paltrow mengesyorkan sarung bantal yang disisipkan tembaga untuk mendapatkan tidur kecantikan yang serius dan mencegah keriput. Walau bagaimanapun, anda boleh menjimatkan $ 60. Belum ada kajian konklusif mengenai faedah sarung bantal ini di luar beberapa kajian yang sangat kecil. Anda mungkin lebih beruntung tidur di punggung dan tidak pernah membuat ekspresi wajah lagi.
Pokoknya
Anda betul-betul ragu-ragu dengan kaedah yang disokong oleh syarikat seseorang yang juga menjual berat faraj telur giok. Tetapi dengarkan Paltrow: Tidur yang bersih mempunyai beberapa nasihat yang baik di dalamnya.
Bukan rahsia lagi hari ini bahawa rutin malam dapat menolong anda tidur lebih nyenyak, tetapi benar-benar meluangkan masa dan melekat dengannya adalah perkara lain. Anda mungkin tidak menetapkan pemasa untuk urutan kaki, tetapi sekurang-kurangnya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah tempat yang baik untuk memulakan.
Seperti yang kita semua benci untuk mengakuinya, teknologi kita mempunyai kesan besar pada tidur kita. Sekiranya ayam belanda sejuk terlalu banyak, simpan kehendak anda selama beberapa hari dalam seminggu, atau untuk malam sebelum persembahan besar. Anda akan tidur lebih lena sekurang-kurangnya sebahagian minggu dan anda tidak akan kehilangan "The Walking Dead."
Apa yang anda makan juga mempengaruhi seberapa baik anda tidur. Minuman dan makanan yang mengandungi kafein seperti kopi dan beberapa coklat, dan alkohol, semuanya boleh mengganggu tidur anda. Makan malam yang lebih ringan juga dapat memudahkan anda tidur. Tetapi itu tidak bermakna anda mesti mengikuti diet ketat Paltrow.
Sebelum anda kehabisan dan membeli bantal yang disuntikkan dengan logam terkini, cubalah minum satu atau dua gelas air pagi untuk menghidrat semula kulit dan badan anda.
Dan untuk hasil terbaik, jangan lupa memberitahu kepada dunia bahawa anda #sleptclean
