Gambaran keseluruhan
Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah gangguan sistem saraf yang menyebabkan desakan berlebihan untuk menggerakkan kaki anda. Selalunya disertai dengan rasa sakit, berdenyut-denyut, atau sensasi lain yang tidak menyenangkan. Gejala sering meningkat ketika anda tidak aktif, seperti ketika anda duduk atau berbaring. Sindrom kaki gelisah boleh mengganggu tidur.
Magnesium adalah mineral semula jadi yang diperlukan oleh badan kita untuk berfungsi dengan baik. Ia berperanan dalam mengatur reaksi biokimia yang berlainan di dalam badan. Ini merangkumi fungsi saraf dan otot dan sistem imun yang sihat. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan masalah dengan pengaliran impuls saraf, pengecutan otot, dan kekejangan otot.
Bolehkah magnesium membantu merawat RLS?
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa kes sindrom kaki gelisah mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium, dan suplemen magnesium dapat mengurangkan gejala RLS. Magnesium kadang-kadang digunakan sebagai ubat semula jadi atau alternatif untuk RLS, terutama apabila kekurangan dianggap menyumbang kepada keadaan tersebut.
Para penyelidik berpendapat bahawa magnesium memudahkan otot untuk berehat. Ini mungkin kerana kemampuannya menyekat kalsium, yang membantu mengatur saraf dan otot dan bukannya membiarkan kalsium “mengaktifkan” saraf. Sekiranya magnesium rendah, kalsium tidak tersekat dan saraf menjadi terlalu aktif dan mencetuskan pengecutan otot.
Satu kajian mendapati bahawa magnesium memperbaiki insomnia yang disebabkan oleh RLS. Satu kajian yang lebih lama mendapati bahawa rawatan magnesium memberikan kelegaan sebagai terapi alternatif untuk pesakit dengan RLS ringan atau sederhana.
Mendapatkan lebih banyak magnesium adalah rawatan yang sangat berkesan untuk RLS apabila kekurangan magnesium adalah faktor penyumbang kepada keadaan ini.
Kesan sampingan magnesium
Kesan sampingan magnesium yang paling biasa adalah sakit perut. Kesan sampingan biasa yang lain termasuk:
- loya
- muntah
- cirit-birit
- kekejangan perut
Kesan sampingan ini dapat dikurangkan dengan mengurangkan dos magnesium.
Kesan sampingan yang teruk
Dosis tinggi magnesium tidak selamat, dan boleh mengakibatkan kesan sampingan yang berbahaya. Kesan sampingan penumpukan magnesium dalam badan termasuk:
- tekanan darah rendah
- kekeliruan
- degupan jantung tidak teratur
- kadar pernafasan berkurang
Dalam kes yang teruk, boleh mengakibatkan koma atau kematian.
Bentuk dan dos
Magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk dan dos. Magnesium oksida paling banyak terdapat dalam makanan tambahan oral. Bagi lelaki dan wanita remaja dan dewasa, dos harian 270-350 mg dianggap selamat. Bercakap dengan profesional perubatan mengenai dos yang tepat untuk anda.
Magnesium sulfat boleh diberikan melalui IV, walaupun suplemen oral mungkin digunakan sebagai ganti untuk merawat RLS.
Makanan dengan magnesium
Anda boleh menambahkan lebih banyak makanan kaya magnesium ke dalam diet anda. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk:
- hijau gelap seperti chard, bayam, dan kangkung
- kacang dan biji, termasuk biji labu dan labu
- ikan seperti ikan tenggiri dan tuna
- kacang dan lentil
- alpukat
- pisang
- tenusu rendah lemak dan tanpa lemak, termasuk yogurt
Potensi risiko
Magnesium dianggap selamat untuk diambil oleh kebanyakan orang. Ini benar terutamanya untuk makanan tambahan oral dan magnesium yang diperoleh melalui makanan.
Sekiranya anda mengalami gangguan pendarahan, anda tidak boleh mengambil magnesium tanpa berunding dengan doktor anda. Magnesium dapat memperlambat pembekuan darah dan dapat meningkatkan risiko pendarahan. Anda juga tidak boleh mengambil magnesium jika anda mengalami gangguan buah pinggang, termasuk kegagalan buah pinggang.
Magnesium yang diberikan melalui IV mungkin tidak selamat bagi wanita yang sedang hamil atau menyusu.
Magnesium boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, termasuk:
- antibiotik aminoglikosida, quinolone, dan tetrasiklin
- penyekat saluran kalsium
- relaksan otot
- pil air
- bifosfonat
Ubat alternatif untuk RLS
Selain magnesium, beberapa rawatan semula jadi dan alternatif dapat memberikan kelegaan dari sindrom kegelisahan kaki. Rawatan ini merangkumi:
- duduk di dalam mandi air panas, yang dapat mengendurkan otot
- mendapatkan urut
- melakukan senaman sederhana secara berkala, yang dapat mengurangkan gejala RLS
- mengelakkan kafein, yang dapat menggegarkan RLS dan menurunkan magnesium dalam badan
- menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi untuk mengurangkan tekanan yang boleh memburukkan RLS
- menetapkan rutin tidur yang kerap
Rawatan tradisional RLS
Rawatan tradisional tersedia untuk RLS, termasuk ubat-ubatan yang boleh anda ambil. Ubat-ubatan ini termasuk:
- ubat-ubatan yang meningkatkan dopamin di otak, yang dapat mengurangkan pergerakan di kaki
- opioid
- relaksan otot
- ubat tidur, yang dapat mengurangkan insomnia yang disebabkan oleh RLS
Beberapa ubat untuk RLS dapat menjadi ketagihan, seperti opioid atau beberapa ubat tidur. Anda boleh membina daya tahan terhadap orang lain, seperti ubat-ubatan yang meningkatkan dopamin di otak.
Bawa pulang
Terdapat bukti kukuh bahawa kekurangan magnesium dapat menyumbang kepada RLS. Mengambil suplemen magnesium setiap hari dapat membantu mengurangkan gejala dan dapat meningkatkan kualiti tidur.
Sekiranya magnesium sahaja tidak menyelesaikan simptom anda, buat janji temu dengan doktor anda untuk membincangkan ubat alternatif dan ubat-ubatan yang mungkin bermanfaat bagi anda.
