Adakah gas normal?
Rata-rata orang dewasa mengeluarkan gas antara 13 dan 21 kali sehari. Gas adalah bahagian normal dalam proses pencernaan. Tetapi jika gas menumpuk di usus anda dan anda tidak dapat mengeluarkannya, anda mungkin mula merasa sakit dan tidak selesa.
Kesakitan gas, kembung, dan frekuensi flatus dapat diperburuk oleh apa sahaja yang menyebabkan cirit-birit atau sembelit. Gas juga boleh disebabkan oleh:
- makan berlebihan
- menelan udara semasa anda makan atau minum
- gula-gula getah
- menghisap rokok
- makan makanan tertentu
Buat janji temu dengan doktor anda sekiranya gejala gas anda:
- menyebabkan anda kesusahan
- berubah secara tiba-tiba
- disertai dengan sembelit, cirit-birit, atau penurunan berat badan
Doktor anda dapat menentukan penyebabnya.
Cara membuang gas
Selalunya, gas anda disebabkan oleh apa yang anda makan. Makanan dicerna terutamanya di usus kecil anda. Apa yang dibiarkan tidak dicerna diperam di usus besar anda dengan bakteria, jamur, dan ragi, sebagai bahagian pencernaan. Proses ini menghasilkan metana dan hidrogen, yang dikeluarkan sebagai flatus.
Bagi banyak orang, mengubah tabiat pemakanan sudah cukup untuk mengurangkan gas dan gejala yang menyertainya. Salah satu cara untuk menentukan makanan mana yang memberi anda gas adalah dengan menyimpan buku harian makanan. Pelakunya adalah:
- makanan berserat tinggi
- makanan dengan kandungan lemak tinggi
- makanan goreng atau pedas
- minuman berkarbonat
- bahan buatan yang biasa terdapat dalam produk rendah karbohidrat dan bebas gula, seperti gula alkohol, sorbitol, dan maltitol
- kacang dan lentil
- sayur-sayuran salib, seperti kubis Brussels, kembang kol, dan brokoli
- prun atau jus prun
- makanan yang mengandungi laktosa, seperti susu, keju, dan produk tenusu lain
- oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAP) - molekul yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan, seperti bawang putih dan bawang, yang mungkin sukar dicerna
- minuman dan makanan tambahan serat bebas
Setelah anda mengetahui makanan apa yang menyebabkan gas, anda boleh mengubah diet anda untuk mengelakkan pelakunya.
8 petua untuk membuang gas dan gejala yang menyertainya
Sekiranya mengubah diet anda tidak sepenuhnya berjaya, anda mempunyai beberapa pilihan untuk mencuba.
Pudina
Kajian menunjukkan bahawa teh atau makanan tambahan peppermint dapat mengurangkan gejala sindrom iritasi usus, termasuk gas. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula menggunakan makanan tambahan. Pudina boleh mengganggu penyerapan zat besi dan ubat-ubatan tertentu. Ia juga boleh menyebabkan pedih ulu hati pada sesetengah orang.
Makanan tambahan akan mempunyai petunjuk mengenai berapa banyak yang harus anda ambil dalam botol. Untuk teh pudina, minum satu cawan sebelum setiap hidangan untuk hasil terbaik.
Teh chamomile
Teh chamomile juga dapat membantu mengurangkan gangguan pencernaan, gas yang terperangkap, dan kembung. Minum teh chamomile sebelum makan dan waktu tidur boleh mengurangkan gejala bagi sesetengah orang.
Simethicone
Simethicone adalah ubat bebas yang boleh didapati dengan beberapa jenama yang berbeza. Ini termasuk:
- Gas-X
- Gas Mylanta
- Fazim
Simethicone berfungsi dengan menyatukan gelembung gas di perut anda, membolehkan anda mengusirnya dengan lebih mudah. Ikuti arahan dos, dan pastikan untuk membincangkan ubat ini dengan doktor anda, jika anda mengambil ubat lain atau hamil.
Arang diaktifkan
Arang aktif adalah jenis ubat bebas yang membantu menghilangkan gas yang terperangkap di usus besar anda. Anda mengambil tablet tepat sebelum dan satu jam selepas makan.
epal sider cuka
Cairkan satu sudu cuka sari apel ke dalam minuman, seperti air atau teh. Minum tepat sebelum makan atau hingga tiga kali sehari selama yang diperlukan untuk mengurangkan gejala.
Aktiviti fizikal
Senaman dapat membantu melepaskan rasa sakit gas dan gas yang terperangkap. Cuba berjalan selepas makan sebagai cara untuk mengelakkan gas. Sekiranya anda mengalami kesakitan gas, lompat tali, berlari, atau berjalan boleh membantu anda mengusirnya.
Makanan tambahan laktase
Laktosa adalah gula dalam susu. Orang dengan intoleransi laktosa tidak dapat mencerna gula ini. Laktase adalah enzim yang digunakan oleh tubuh untuk memecah laktosa. Makanan tambahan laktase boleh didapati di kaunter dan boleh membantu tubuh anda mencerna laktosa.
Cengkih
Cengkih adalah ramuan yang digunakan dalam memasak. Minyak cengkih dapat membantu mengurangkan kembung dan gas dengan menghasilkan enzim pencernaan. Tambahkan dua hingga lima tetes ke segelas air 8 ons dan minum selepas makan.
Menghalang gas
Sekiranya tidak ada keadaan perubatan yang menyebabkan masalah, pencegahan gas dapat dilakukan dengan mengubah kebiasaan dan diet gaya hidup:
- Duduk semasa makan dan makan perlahan-lahan.
- Cuba jangan terlalu banyak menghirup udara semasa anda makan dan bercakap.
- Berhenti mengunyah permen karet.
- Elakkan soda dan minuman berkarbonat lain.
- Elakkan merokok.
- Cari cara untuk melakukan senaman ke rutin anda, seperti berjalan-jalan selepas makan.
- Hilangkan makanan yang diketahui menyebabkan gas.
- Elakkan minum melalui straw.
Keadaan yang menyebabkan gas, sakit, dan kembung
Beberapa keadaan boleh menyebabkan gas berlebihan. Ia merangkumi:
- gastroenteritis
- intoleransi laktosa
- penyakit seliak
- Penyakit Crohn
- diabetes
- ulser peptik
- sindrom iritasi usus
Garisan bawah
Gas boleh menyakitkan, tetapi biasanya tidak berbahaya. Sekiranya rasa sakit gas atau kembung adalah masalah bagi anda, perhatikan diet dan gaya hidup anda untuk melihat perubahan yang boleh anda buat. Dalam banyak kes, gaya hidup dan pengubahsuaian diet mungkin dapat menghilangkan masalah sepenuhnya.
Buat temu janji dengan doktor anda jika anda tidak melihat perbezaannya setelah beberapa minggu gaya hidup dan diet berubah. Mereka boleh menjalankan ujian untuk melihat apakah gejala anda disebabkan oleh keadaan perubatan.
