Sekiranya anda menghidap rheumatoid arthritis (RA), anda tidak selalu merasa 100 peratus. Sendi anda boleh membengkak dan sakit, dan anda boleh merasa lelah. Corak tidur anda sering terganggu oleh kesakitan dan kadang-kadang oleh kesan sampingan rawatan. Tabiat makan boleh berubah, menyebabkan turun naik berat badan. Anda juga mungkin kehilangan peluang kerja dan sosial, dan tidak dapat melakukan perkara lain yang anda suka.
Semua faktor tersebut boleh menyebabkan kemurungan, keadaan yang melemahkan yang sering dijumpai pada mereka yang menderita RA. Kemurungan bukan sekadar penurunan psikologi. Ia sebenarnya boleh menjadikan RA anda lebih teruk.
Orang mengalami kemurungan dalam pelbagai bentuk. Bagi sebilangan orang, ini adalah pemikiran kecil negatif yang menghilangkan kebahagiaan dari masa ke masa. Orang lain mengalami kemerosotan fizikal dan psikologi yang menghalang mereka bangun dari tidur. Bagaimana anda dapat mengatasi kemurungan yang mungkin meningkat dengan RA dan meningkatkan semangat anda untuk membantu menguruskan penyakit anda? Teruskan membaca untuk mengetahui.
Jujurlah
Satu penguat semangat mungkin terdengar mundur: Biarkan diri anda mengeluh.
Janine Monty menulis blog mengenai pengalamannya dengan RA di Arthritic Chick. Dia mendapat kebebasan dengan menulis huruf lurus tentang hidup dengan keadaan kronik. "Saya bukan manusia super dan tidak semestinya," katanya. Selain menulis blognya, dia bertemu setiap bulan dengan ahli psikologi dan mempunyai rakan karib yang sangat dia percayai. Ini adalah injap keselamatannya. "Ketika saya menyimpan semuanya untuk diri sendiri, saya mengalami kerosakan emosi sepenuhnya," kata Monty.
Berdiri dan bergerak
Sebilangan besar daripada kita tahu bahawa kita harus lebih banyak bersenam. Sekiranya anda melawan RA dan kemurungan, bergerak lebih penting daripada sebelumnya. Menurut Mayo Clinic, senaman melancarkan bahan kimia mood positif otak anda, dengan serta-merta membuat anda merasa lebih baik dan memberikan peneguhan positif untuk melepaskan pantat anda.
Cuba untuk tidak menetapkan matlamat latihan yang tinggi. Rachel DeBusk, jurulatih kesihatan holistik yang menjalankan Unstill Life Fitness Coaching di Seattle, menghargai konsistensi sama seperti pencapaian yang menjulang tinggi. "Daripada 'bersenam', fikirkan untuk mengadakan ritual fizikal. Berjalan di sekitar blok dan 10 minit menari di ruang tamu anda adalah kemenangan setiap hari."
Duduk dan diam
Memegang diam sebenarnya boleh menolong anda, jika itu bermaksud bertafakur. Dan tidak, anda tidak perlu duduk dengan kaki disilangkan, yang mungkin sukar dilakukan oleh RA - kedudukan stabil apa pun akan berlaku. Tinjauan kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 menyimpulkan bahawa meditasi kesedaran mempunyai manfaat untuk kemurungan, kegelisahan, dan penghilang rasa sakit.
Sama seperti senaman, mulailah rendah dan perlahan. Jangan berharap untuk mencapai nirvana dalam satu sesi. Lima minit dengan senyap duduk dan mendengar pernafasan anda adalah langkah pertama yang bermanfaat.
Makan makanan mood
Bolehkah apa yang anda makan meningkatkan semangat anda? Jawapannya nampaknya ya. Makan karbohidrat kompleks seperti beras perang dan roti gandum melepaskan serotonin kimia mood positif. Dua hormon lain yang baik, dopamin dan norepinefrin, dilepaskan semasa anda memakan protein.
Sebaliknya, diet tinggi gula sederhana, seperti makanan yang terdapat dalam soda, dan makanan halus seperti roti putih telah dikaitkan dengan kemurungan. Kekurangan vitamin tertentu juga boleh mempengaruhi semangat anda. Bercakap dengan pakar rheumatologi anda mengenai sama ada keperluan diet anda dipenuhi dan bagaimana anda dapat meningkatkan atau menambahnya.
Cari syarikat
Dengan RA, anda pasti memerlukan banyak tidur dan rehat. Anda mungkin mendapati bahawa mengikuti kehidupan sosial sukar dalam keadaan seperti ini, tetapi anda harus tetap berhubung secara sosial. Tampaknya ada hubungan yang kuat antara menghabiskan waktu dengan orang lain dan kurang tertekan, menurut sekurang-kurangnya satu kajian.
Pertimbangkan untuk menyertai kelab buku atau mengumpulkan rakan-rakan untuk makan malam potluck bulanan. Sekiranya anda ingin meluangkan masa dengan orang yang memahami secara langsung apa yang anda lalui, cari kumpulan penderita RA atau sakit kronik di kawasan anda.
The takeaway
RA mungkin melemparkan sejumlah cabaran dalam menjalani kehidupan yang menyenangkan. Untuk mengatasinya, terdapat banyak tugas yang mudah diselesaikan dan bahkan menyenangkan yang dapat meningkatkan semangat anda dan mengurangkan gejala RA.
Anda tidak perlu mengambil semua yang disarankan sebelumnya, atau melakukan usaha intensif untuk membuat perbezaan. Pertimbangkan untuk mencuba bersosial rendah, dan biarkan diri anda melampiaskan perasaan buruk. Makan makanan yang meningkatkan mood anda, gerakkan badan anda sedikit, dan tenang dengan santai. Mana-mana ini boleh menjadikan anda jalan untuk mengurangkan rasa sakit dan lebih senang dalam kehidupan seharian anda.
