Sekiranya anda menghidap rheumatoid arthritis (RA), anda mungkin mendapati kehidupan kerja anda sukar kerana sakit, sendi dan otot yang lemah, atau kekurangan tenaga. Anda juga dapat mengetahui bahawa pekerjaan dan RA menyajikan tuntutan penjadualan yang berbeza: Anda tidak boleh terlepas temujanji doktor, tetapi anda juga tidak ketinggalan pergi bekerja.
Tetapi sama ada anda bekerja di persekitaran pejabat atau di luar, tidak mustahil menjadikan persekitaran kerja anda serasi dengan RA anda.
Fikirkan tentang siapa yang akan anda ceritakan
Pertama, pertimbangkan siapa yang hendak diberitahu. Tidak semua orang di tempat kerja perlu mengetahui mengenai RA anda. Tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memberitahu penyelia anda dan orang yang anda bekerjasama dengan rapat.
Jenny Pierce dari Wichita, Kansas, didiagnosis menderita RA pada tahun 2010. Dia bekerja dengan pasukan kecil dan memutuskan untuk memberitahu semua orang. "Kerana saya adalah kakitangan termuda, rakan sekerja dan pengurusan saya menganggap bahawa saya berada pada tahap kesihatan yang tinggi," katanya. Pierce tahu dia harus bersuara. "Saya mempunyai kebiasaan buruk untuk membuat sesuatu menjadi lebih kecil daripada mereka. Pertama, saya harus mengatasi rasa bangga saya dan memberitahu rakan sekerja dan bos saya bahawa saya mempunyai RA, dan berusaha untuk mengatakan betapa seriusnya itu. Sekiranya anda tidak memberitahu mereka, mereka tidak akan tahu."
Mungkin berguna untuk membiarkan orang yang anda ajak bicara memahami bagaimana mereka akan terpengaruh sambil menekankan bagaimana pengubahsuaian di tempat kerja dapat membantu anda melakukan yang terbaik. Anda boleh melayari laman web Job Accommodation Network untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tanggungjawab majikan dan hak anda di tempat kerja. Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
Stesen kerja anda
Sekiranya pekerjaan anda menghendaki anda duduk di hadapan komputer untuk sebahagian besar hari, penting untuk mempunyai postur badan yang betul semasa duduk dan menaip. Monitor anda mesti berada pada paras mata. Jaga paras lutut dengan pinggul, gunakan platform untuk mengangkat kaki jika perlu. Pergelangan tangan anda harus menjangkau ke papan kekunci anda, tidak menjuntai atau cenderung untuk mencapai kunci semasa anda menaip.
Sokongan pergelangan tangan
Pergelangan tangan adalah salah satu bahagian badan yang paling menyakitkan semasa anda menghidap RA. Pejabat anda seharusnya dapat membekalkan anda dengan alat bantu yang diperlukan, seperti penyokong bantal pergelangan tangan dan tetikus komputer ergonomik. Sekiranya anda masih mengalami kesakitan menggunakan komputer, tanyakan kepada pakar rheumatologi atau ahli terapi fizikal anda untuk cadangan mereka mengenai pembalut pergelangan tangan dan sokongan lain.
Sokongan belakang
Sokongan belakang yang betul sangat penting untuk kesihatan dan keselesaan. Bahagian belakang kerusi pejabat anda harus melengkung agar sesuai dengan bentuk tulang belakang anda. Sekiranya majikan anda tidak dapat menyediakan kerusi seperti itu, pertimbangkan untuk menyusun bantal atau tuala yang digulung di bahagian punggung anda untuk menjaga postur yang betul.
Sokongan telefon
Sekiranya anda bercakap di telefon pejabat, anda mungkin mendapati anda menekan penerima di antara kepala dan bahu. Ini merosakkan leher dan bahu anda dan sangat teruk jika anda menghidap RA. Tanyakan apakah majikan anda dapat membekalkan anda dengan alat yang melekat pada penerima telefon anda untuk memegangnya ke bahu anda. Sebagai alternatif, minta alat dengar atau cari tahu adakah anda boleh menggunakan pembesar suara telefon anda.
Meja berdiri
Sebilangan orang dengan RA berpendapat bahawa berdiri untuk sebahagian hari dan bukannya duduk untuk kerja pejabat menghilangkan tekanan pada sendi yang sensitif. Meja kerja menjadi lebih biasa, walaupun harganya mahal, dan majikan anda mungkin memilih untuk tidak melabur di satu. Beberapa meja yang ada boleh diubahsuai sehingga anda dapat menggunakannya semasa berdiri.
Sekiranya anda berdiri di tempat kerja, sama ada di meja berdiri atau kaunter servis, misalnya, lepaskan tekanan dari tulang belakang dan leher anda dengan membiarkan sedikit lekukan di punggung bawah anda dan menjaga lutut lurus tetapi tidak terkunci. Tinggikan sedikit dada anda dan jaga paras dagu anda.
Sokongan kaki
Sebilangan orang dengan RA menggambarkan kesakitan kaki yang sangat teruk sehingga terasa seperti berjalan di kuku. Ini boleh menyakitkan untuk bertahan pada bila-bila masa, tetapi terutama jika anda harus berusaha. Anda mungkin memerlukan sokongan kaki dan pergelangan kaki yang dibentuk khas atau sol gel untuk kasut anda dengan betul menyokong lengkungan dan sendi pergelangan kaki anda.
Pelapik lantai
Tempat kerja anda mungkin dapat menyediakan pad busa atau getah untuk mengurangkan kesan berdiri di lantai yang keras selama berjam-jam.
Menjaga diri di tempat kerja
Apabila anda menghidap RA, penting untuk menjaga tahap tekanan rendah dan makan dengan baik. Bagi Pierce, pengurangan tekanan bermaksud bermeditasi di tempat kerja. "Dua rakan sekerja yang lain dan saya telah mula bertafakur selama 10 minit setiap petang," katanya. "Walaupun kita tidak selalu dapat melalui panggilan telefon, 10 minit untuk berbaring di lantai dan menumpukan perhatian pada pernafasan saya sangat bagus. Saya suka mempunyai kelenturan itu."
Pecah
Tidak ada undang-undang persekutuan yang mengatur rehat di tempat kerja, tetapi banyak negeri memerlukan rehat kerja jika anda bekerja dalam beberapa jam. Sebilangan besar majikan membenarkan waktu rehat. Anda mungkin perlu menjelaskan kepada majikan anda bahawa RA menyebabkan anda berehat rehat secara berkala.
Pemakanan
Sebenarnya, kebanyakan kita boleh makan dengan lebih baik. Memiliki RA menuntut anda makan makanan yang penuh dengan pemakanan yang mudah dicerna. Rancang makanan berkhasiat dan bawa bersama anda ke tempat kerja. Anda juga harus membungkus makanan ringan yang sihat seperti batang sayur dan buah segar.
The takeaway
Sebanyak mungkin RA membuat anda ingin menarik penutup kepala setiap pagi daripada menghadapi hari, bekerja adalah bahagian penting dalam sebahagian besar kehidupan kita. Di samping menyediakan rezeki kewangan dan mungkin insurans kesihatan, ia membantu kita membentuk jati diri dan mengembangkan komuniti kita. Jangan biarkan RA mengganggu kemampuan anda untuk melakukan kerja terbaik anda. Pertimbangkan untuk memberitahu majikan anda mengenai keadaan anda dan bekerjasama untuk membina tempat kerja yang sesuai untuk anda.
