Apa itu glossophobia?
Glossophobia bukan penyakit berbahaya atau keadaan kronik. Ini istilah perubatan kerana takut bercakap di khalayak ramai. Dan ia mempengaruhi sebanyak empat dari 10 orang Amerika.
Bagi mereka yang terjejas, bercakap di hadapan kumpulan boleh mencetuskan perasaan tidak selesa dan kegelisahan. Dengan ini, gegaran, peluh, dan degup jantung berlumba tidak terkawal. Anda juga mungkin mempunyai dorongan untuk berlari keluar dari bilik atau menjauhi keadaan yang menyebabkan anda tertekan.
Glossophobia adalah fobia sosial, atau gangguan kecemasan sosial. Gangguan kegelisahan melebihi kebimbangan atau kegelisahan sekali-sekala. Mereka menimbulkan ketakutan kuat yang tidak sesuai dengan apa yang anda alami atau fikirkan.
Gangguan kebimbangan sering bertambah buruk dari masa ke masa. Dan mereka boleh mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi dalam beberapa keadaan.
Seperti apa glossophobia?
Ketika berhadapan dengan persembahan, banyak orang mengalami tindak balas pertarungan atau penerbangan klasik. Ini adalah cara badan untuk bersiap untuk mempertahankan diri dari ancaman yang dirasakan.
Apabila diancam, otak anda mendorong pembebasan adrenalin dan steroid. Ini menyebabkan kadar gula darah, atau tahap tenaga anda meningkat. Dan tekanan darah dan degupan jantung anda meningkat, menghantar lebih banyak aliran darah ke otot anda.
Gejala-gejala pergaduhan atau penerbangan yang biasa termasuk:
- degupan jantung yang cepat
- menggeletar
- berpeluh
- loya atau muntah
- sesak nafas atau hiperventilasi
- pening
- ketegangan otot
- mendesak untuk pergi
Punca glossophobia
Walaupun tindak balas pertarungan atau penerbangan berjalan dengan baik ketika manusia harus takut serangan musuh dan binatang buas, itu tidak berkesan di ruang pertemuan. Memahami punca ketakutan anda dapat membantu anda mengambil langkah yang berkesan untuk menguruskannya.
Ramai orang yang mempunyai ketakutan kuat bercakap di depan umum takut dihakimi, malu, atau ditolak. Mereka mungkin mempunyai pengalaman yang tidak menyenangkan, seperti memberikan laporan di kelas yang tidak berjalan lancar. Atau mereka diminta untuk tampil di tempat tanpa persiapan.
Walaupun fobia sosial sering berlaku dalam keluarga, sains di sebalik ini tidak difahami. Satu kajian pada tahun 2002 melaporkan bahawa tikus pembiakan yang menunjukkan ketakutan dan kegelisahan yang lebih sedikit mengakibatkan keturunan dengan kegelisahan yang kurang. Tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai sama ada fobia sosial turun-temurun.
Ujian yang dijalankan oleh Institut Kesihatan Mental Nasional mendapati bahawa otak orang yang mengalami kegelisahan sosial mempunyai tindak balas yang meningkat apabila komen negatif dibacakan kepada mereka. Kawasan yang terlibat adalah yang bertanggungjawab untuk penilaian diri dan proses emosi. Tindak balas yang tinggi ini tidak dapat dilihat pada orang tanpa gangguan.
Ketahui lebih lanjut: Gangguan kebimbangan sosial »
Bagaimana glossophobia dirawat?
Sekiranya ketakutan anda untuk bercakap di depan umum teruk atau mengganggu kehidupan seharian anda, berjumpa doktor. Mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan rawatan yang disasarkan. Pilihan untuk rancangan rawatan termasuk:
Psikoterapi
Ramai orang dapat mengatasi glosofobia mereka dengan terapi tingkah laku kognitif. Bekerja dengan ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti punca kegelisahan anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa anda takut diejek, dan bukannya bercakap, kerana anda diejek semasa kecil.
Bersama-sama, anda dan ahli terapi anda akan meneroka ketakutan dan fikiran negatif yang berlaku dengannya. Ahli terapi anda dapat mengajar anda cara untuk membentuk semula pemikiran negatif.
Contohnya mungkin termasuk:
- Daripada berfikir "Saya tidak boleh melakukan kesalahan," terima bahawa semua orang melakukan kesilapan atau mempunyai kelalaian ketika membentangkan. Tidak mengapa. Selalunya penonton tidak menyedari mereka.
- Daripada "Semua orang akan menganggap saya tidak kompeten," fokus pada kenyataan bahawa penonton mahu anda berjaya. Kemudian ingatkan diri anda bahawa bahan yang anda sediakan sangat bagus dan anda tahu betul.
Setelah anda mengenal pasti ketakutan anda, praktikkan kepada kumpulan kecil yang menyokong. Apabila keyakinan anda semakin meningkat, didirikan kepada khalayak yang lebih besar.
Ubat-ubatan
Sekiranya terapi tidak meredakan simptom anda, doktor anda mungkin menetapkan salah satu daripada beberapa ubat yang digunakan untuk merawat gangguan kecemasan.
Penyekat beta biasanya digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi dan beberapa gangguan jantung. Mereka juga dapat membantu dalam mengawal gejala glosofobia fizikal.
Antidepresan digunakan untuk mengubati kemurungan, tetapi ia juga berkesan dalam mengawal kegelisahan sosial.
Sekiranya kegelisahan anda teruk dan mempengaruhi kehidupan seharian anda, doktor anda mungkin menetapkan benzodiazepin seperti Ativan atau Xanax.
Strategi lain untuk mengatasi glossophobia
Terdapat beberapa strategi yang boleh anda gunakan bersama dengan rawatan tradisi atau sendiri.
Contohnya, anda mungkin mengambil kelas atau bengkel pengucapan awam yang bermanfaat. Banyak dikembangkan untuk orang yang menghidap glossophobia. Anda juga mungkin ingin melihat Toastmasters International, sebuah organisasi yang melatih orang dalam pengucapan awam.
Berikut adalah beberapa petua lain untuk membantu anda menavigasi situasi pengucapan awam:
Dalam persediaan
- Ketahui bahan anda. Ini tidak bermaksud anda harus menghafal persembahan anda, tetapi anda harus tahu apa yang anda ingin katakan dan mempunyai garis besar perkara penting. Beri tumpuan khusus kepada pengenalan, kerana ini adalah ketika anda mungkin paling gugup.
- Skrip persembahan anda. Dan lakukan semula sehingga anda sejuk. Kemudian buang skripnya.
- Amalkan selalu. Anda harus terus berlatih sehingga anda selesa dengan apa yang akan anda sampaikan. Kemudian amalkan lebih banyak. Keyakinan anda akan meningkat apabila anda menyedari bahawa anda tahu apa yang akan anda katakan.
- Rakam video persembahan anda. Anda boleh perhatikan sekiranya perubahan diperlukan. Dan anda mungkin terkejut melihat betapa berwibawa anda kelihatan dan baik.
- Bekerja soalan audiens ke dalam rutin anda. Tuliskan senarai soalan yang mungkin anda akan ditanya dan bersiaplah untuk menjawabnya. Sekiranya sesuai, rancang untuk melibatkan penonton dalam persembahan anda dengan mengemukakan soalan.
Tepat sebelum pembentangan anda
Sekiranya boleh, latih bahan anda buat kali terakhir sebelum keluar untuk memberikan persembahan anda. Anda juga harus mengelakkan makanan atau kafein sebelum bercakap.
Sebaik sahaja anda tiba di lokasi percakapan anda, ketahui ruang tersebut. Sekiranya anda menggunakan peralatan seperti komputer riba atau projektor, pastikan semuanya berfungsi.
Semasa pembentangan anda
Perlu diingat bahawa 40 peratus penonton juga takut bercakap di khalayak ramai. Tidak perlu meminta maaf kerana gugup. Sebaliknya, lakukan yang terbaik untuk menerima bahawa tekanan adalah normal dan gunakannya untuk lebih berjaga-jaga dan bertenaga.
Senyum dan lakukan hubungan mata dengan mana-mana ahli khalayak yang anda temui. Manfaatkan peluang untuk meluangkan masa untuk berbual dengan mereka. Pastikan anda menarik nafas perlahan dan dalam untuk menenangkan anda sekiranya diperlukan.
Mark Twain berkata, "Terdapat dua jenis pembesar suara. Mereka yang gugup dan mereka yang pendusta. " Menjadi sedikit gementar adalah perkara biasa. Dan anda boleh mengatasi glossophobia. Sebenarnya, dengan sedikit latihan, anda mungkin belajar menikmati pengucapan awam.
