Apa itu kolesterol?
Kolesterol adalah zat lilin yang beredar di dalam darah anda. Tubuh anda menggunakannya untuk membuat sel, hormon, dan vitamin D. Hati anda menghasilkan semua kolesterol yang anda perlukan dari lemak dalam makanan anda.
Kolesterol tidak larut dalam darah. Sebaliknya, ia terikat dengan pembawa yang disebut lipoprotein, yang mengangkutnya di antara sel. Lipoprotein terdiri daripada lemak di bahagian dalam dan protein di bahagian luar.
Kolesterol "baik" berbanding "buruk"
Terdapat dua jenis kolesterol utama yang dibawa oleh pelbagai jenis lipoprotein. Lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) kadang-kadang disebut kolesterol "buruk". Tahap kolesterol LDL yang tinggi dapat menumpuk di arteri anda, menyebabkan penyakit jantung.
Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) disebut sebagai kolesterol "baik". Kolesterol HDL membawa kolesterol dari bahagian lain badan anda ke hati. Hati anda kemudian memproses kolesterol keluar dari badan anda. Penting untuk mempunyai tahap sihat dari kedua-dua jenis kolesterol.
Fahami Perbezaan Antara Kolesterol Baik dan Buruk »
Bahaya kolesterol tinggi
Sekiranya tahap kolesterol anda terlalu tinggi, deposit boleh berlaku di arteri anda. Deposit lemak di dinding saluran darah anda dapat mengeras dan menyempitkan saluran darah. Ini adalah keadaan yang disebut aterosklerosis. Kapal yang lebih sempit mengangkut darah yang kurang kaya dengan oksigen. Sekiranya oksigen tidak dapat mencapai otot jantung anda, anda boleh mengalami serangan jantung. Sekiranya itu berlaku di otak anda, anda boleh mengalami strok.
Apakah tahap kolesterol yang sihat?
Tahap kolesterol diukur dalam miligram (mg) per liter sepersepuluh (dL) darah. Tahap kolesterol total yang sihat - jumlah HDL dan LDL anda - harus berada di bawah 200 mg / dL.
Untuk memecahkan bilangan itu, tahap kolesterol LDL ("buruk") yang anda boleh terima mestilah kurang dari 160 mg / dl, 130 mg / dL, atau 100 mg / dl. Perbezaan bilangan sangat bergantung kepada faktor risiko individu anda untuk penyakit jantung.
Kolesterol HDL ("baik") anda mestilah sekurang-kurangnya 35 mg / dL, dan lebih baik lebih tinggi. Ini kerana semakin banyak HDL, perlindungan yang lebih baik daripada penyakit jantung.
11 Makanan untuk Meningkatkan HDL Anda »
Seberapa biasa kolesterol tinggi?
Lebih daripada 73.5 juta orang Amerika, kira-kira 32 peratus penduduk Amerika, mempunyai tahap kolesterol LDL yang tinggi. Daripada jumlah tersebut, hanya satu dari tiga yang keadaannya terkawal, dan hanya separuh yang menerima rawatan untuk kolesterol tinggi.
Orang dengan kolesterol tinggi mempunyai risiko penyakit jantung dua kali ganda berbanding orang yang mempunyai tahap kolesterol yang sihat. Statin adalah ubat yang paling banyak digunakan untuk merawat kolesterol tinggi.
Siapa yang perlu diperiksa?
Setiap orang harus diperiksa kolesterolnya, bermula pada usia 20. Dan sekali lagi, setiap lima tahun. Walau bagaimanapun, tahap risiko biasanya tidak meningkat sehingga di kemudian hari. Lelaki harus mula memantau tahap kolesterol mereka dengan lebih dekat bermula pada usia 45 tahun. Wanita cenderung mempunyai kadar kolesterol yang lebih rendah daripada lelaki sehingga menopaus, pada ketika itu tahap mereka mula meningkat. Atas sebab ini, wanita harus mula diperiksa secara berkala sekitar usia 55 tahun.
Faktor risiko kolesterol tinggi
Terdapat sejumlah faktor yang membuat anda berisiko terkena kolesterol tinggi. Beberapa, anda tidak boleh membuat apa-apa. Tahap kolesterol meningkat seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita setelah menopaus. Keturunan juga berperanan kerana gen anda sebahagiannya menentukan berapa banyak kolesterol yang dibuat oleh hati anda. Perhatikan sejarah keluarga yang mempunyai kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung awal.
Anda boleh melakukan sesuatu mengenai risiko lain. Aktiviti fizikal mengurangkan kadar kolesterol, begitu juga dengan mengurangkan jumlah lemak jenuh dalam makanan anda. Menurunkan berat badan juga membantu. Sekiranya anda menghisap rokok, berhenti - kebiasaan itu merosakkan saluran darah anda.
Cara mencegah kolesterol tinggi
Kurangkan berat badan dan bersenam
Pakar Bedah Umum mengesyorkan anda bersenam sekurang-kurangnya dua jam 30 minit setiap minggu, atau selama 30 minit hampir setiap hari. Latihan menurunkan tahap LDL anda dan meningkatkan tahap HDL anda. Ini juga membantu anda menurunkan berat badan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda tidak perlu kehilangan semuanya. Hanya 5 hingga 10 peratus berat badan anda boleh memberi kesan besar untuk menurunkan kolesterol anda.
Makan makanan yang sihat untuk jantung
Cuba kurangkan jumlah lemak tepu dalam makanan anda, yang diserap oleh tubuh anda menjadi kolesterol. Lemak tepu terdapat dalam daging tenusu dan lemak, jadi beralihlah kepada daging tanpa kulit dan tanpa lemak. Elakkan lemak trans, yang terdapat dalam makanan yang dibungkus secara komersil seperti biskut dan keropok. Masukkan bijirin penuh, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran.
Bercakap dengan doktor anda
Uji kolesterol anda, terutamanya jika anda berisiko. Sekiranya tahap anda tinggi atau batas, bekerjasama dengan doktor anda untuk mengetahui rancangan rawatan terbaik untuk anda. Doktor anda mungkin menetapkan anda statin. Sekiranya anda mengambil statin seperti yang ditetapkan, mereka dapat menurunkan tahap LDL anda dengan ketara. Lebih 30 juta orang Amerika mengambil statin. Ubat-ubatan lain juga tersedia untuk merawat kolesterol tinggi jika statin sahaja tidak berkesan atau jika anda mempunyai kontraindikasi terhadap penggunaan statin.
