Vitamin pranatal biasanya mengandungi zat besi dan asid folik. Mengambil vitamin pranatal sekali sehari adalah cara mudah untuk mendapatkan vitamin dan mineral penting untuk pengeluaran sel darah merah yang mencukupi.
2. Makanan tambahan zat besi
Kongsi di Pinterest
Sekiranya anda menguji tahap rendah zat besi, doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen zat besi yang terpisah sebagai tambahan kepada vitamin pranatal harian anda. Wanita hamil memerlukan sekitar 27 miligram zat besi setiap hari. Tetapi bergantung pada jenis zat besi atau suplemen zat besi yang dimakan, dosnya akan berbeza-beza. Bercakap dengan doktor anda mengenai berapa banyak yang anda perlukan.
Anda juga harus mengelakkan makan makanan yang tinggi kalsium sambil mengambil makanan tambahan zat besi. Makanan dan minuman seperti kopi / teh, produk tenusu, dan kuning telur dapat mengelakkan tubuh anda menyerap zat besi dengan betul.
Antasid juga boleh mengganggu penyerapan zat besi yang betul. Pastikan mengambil zat besi dua jam sebelum atau empat jam selepas anda mengambil antasid.
3. Pemakanan yang betul
Kongsi di Pinterest
Sebilangan besar wanita dapat memperoleh jumlah zat besi dan asid folik yang mencukupi semasa mengandung dengan memakan makanan yang betul. Sumber mineral penting ini termasuk:
- unggas
- ikan
- daging merah tanpa lemak
- kacang
- kacang dan biji
- hijau berdaun gelap
- bijirin yang diperkaya
- telur
- buah-buahan seperti pisang dan tembikai
Sumber besi haiwan adalah yang paling mudah diserap. Sekiranya zat besi anda berasal dari sumber tumbuhan, tambahnya dengan sesuatu yang tinggi vitamin C, seperti jus tomato atau jeruk. Ini akan membantu penyerapan.
Kadang kala, pengambilan zat besi tidak mencukupi untuk meningkatkan tahap zat besi. Sekiranya demikian, doktor anda mungkin bercakap dengan anda mengenai terapi lain.
Dalam kes yang paling teruk, suplemen zat besi intravena atau pemindahan darah mungkin diperlukan.
Faktor risiko untuk anemia
Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena anemia semasa kehamilan jika anda:
- sedang hamil berganda
- mempunyai dua atau lebih kehamilan berturut-turut
- tidak makan makanan yang cukup kaya dengan zat besi
- mengalami masalah berat sebelum hamil
- secara berkala muntah akibat sakit pagi
Apakah gejala anemia?
Walaupun kes anemia ringan mungkin tidak mempunyai gejala sama sekali, keadaan sederhana hingga teruk boleh menyebabkan gejala berikut:
- berasa terlalu letih atau lemah
- menjadi pucat
- mengalami sesak nafas, berdebar-debar jantung, atau sakit dada
- rasa pening
- tangan dan kaki menjadi sejuk
- mempunyai keinginan untuk barangan bukan makanan seperti kotoran, tanah liat, atau tepung jagung
Anda mungkin mengalami semua atau tidak ada gejala ini jika anda mengalami anemia semasa mengandung. Nasib baik, ujian darah untuk memeriksa anemia adalah rutin semasa penjagaan pranatal. Anda boleh diuji pada awal kehamilan anda, dan biasanya sekali lagi ketika anda semakin hampir ke tarikh akhir anda.
Tetapi anda harus segera berjumpa doktor jika anda bimbang tentang gejala yang disenaraikan di sini, atau jika ada yang salah.
Langkah seterusnya
Sekiranya anda hamil atau ingin hamil, ketahui pentingnya jumlah zat besi, asid folik, dan vitamin B-12 yang mencukupi. Makan makanan berkhasiat, dan berbincanglah dengan doktor anda jika anda mengalami gejala anemia.
Jangan sekali-kali cuba mendiagnosis diri sendiri. Overdosis makanan tambahan boleh menjadi sangat berbahaya. Anda tidak boleh mengambil makanan tambahan zat besi kecuali jika doktor memberitahu anda. Penting untuk menentukan terlebih dahulu sama ada anda mempunyai kekurangan zat besi atau tidak. Sekiranya anda melakukannya, doktor anda akan dapat mengesyorkan dos yang tepat untuk anda.
