Valerian adalah ramuan yang telah digunakan sejak zaman dahulu lagi. Ia dianggap mengandungi sebatian yang mendorong tidur dan menenangkan saraf. Ia boleh memberi kesan sedatif ringan pada badan.
Cara penggunaan: Tambahkan beberapa tetes minyak valerian ke penyebar aromaterapi dan sedut. Valerian boleh membuat anda mengantuk atau santai.
2. Jatamansi
Jatamansi berada dalam keluarga tanaman yang sama dengan valerian. Ia digunakan dalam perubatan ayurveda untuk menenangkan fikiran dan mendorong tidur. Menurut kajian pada tikus pada tahun 2008, jatamansi dapat melegakan kemurungan dengan mengurangkan neurotransmitter GABA dan reseptor MAO di otak.
Cara menggunakan: Urut minyak jatamansi yang dicairkan ke pelipis atau dahi anda.
3. Lavender
Lavender adalah salah satu minyak aromaterapi yang paling popular. Menurut penyelidikan 2012, aromaterapi lavender dianggap dapat menenangkan kegelisahan dengan mempengaruhi sistem limbik, bahagian otak yang mengawal emosi.
Cara menggunakan: Nikmati mandi lavender yang menenangkan dengan menggabungkan beberapa tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak pembawa atau gel mandi tanpa wangi. Kacau campuran ke dalam air mandi suam sebelum masuk.
4. Melur
Kongsi di Pinterest
Minyak melati mempunyai aroma bunga yang cantik. Menurut kajian 2013, menghirup minyak melati dapat meningkatkan rasa kesejahteraan dan percintaan. Tidak seperti minyak pati lain yang digunakan untuk kegelisahan, minyak melati dianggap dapat menenangkan sistem saraf tanpa menimbulkan rasa mengantuk.
Cara menggunakan: Hirup minyak melati langsung dari botol atau biarkan aroma memenuhi ruangan melalui penyebar.
5. Kemangi suci
Kemangi suci, juga disebut tulsi, bukan selasih yang anda gunakan ketika membuat Lasagna. Tetapi ia dari keluarga yang sama. Ia mengandungi eugenol, sebatian yang memberikannya aroma pedas dan mint. Menurut penyelidikan tahun 2014, basil suci adalah ramuan adaptogenik yang telah menunjukkan janji untuk merawat tekanan fizikal dan mental.
Cara menggunakan: Eugenol di kemangi suci mempunyai aroma yang kuat, jadi sedikit sebanyak. Tambahkan beberapa tetes ke penyebar aromaterapi dan menyedut ketika minyak tersebar ke seluruh ruangan.
6. Selasih manis
Minyak pati kemangi manis berasal dari ramuan yang sama dengan yang anda gunakan untuk membuat sos marinara. Dalam aromaterapi, ia difikirkan dapat menenangkan fikiran dan menghilangkan tekanan.
Menurut kajian pada tikus pada tahun 2015, sebatian fenol dalam minyak kemangi manis membantu menghilangkan kegelisahan. Sebatian ini didapati kurang menenangkan daripada diazepam ubat kecemasan.
Cara menggunakan: Tambahkan beberapa tetes minyak kemangi manis ke peresap ruangan atau sedut melalui tiub penyedut.
7. Bergamot
Kongsi di Pinterest
Minyak Bergamot berasal dari jeruk bergamot dan mempunyai aroma sitrus yang menyegarkan. Menurut kajian tahun 2015, kedua-dua percubaan pada haiwan dan manusia mendapati bahawa bergamot membantu menghilangkan kegelisahan dan meningkatkan mood.
Apabila digunakan secara topikal, bergamot dapat meningkatkan kepekaan sinar matahari.
Cara menggunakan: Letakkan beberapa tetes minyak bergamot ke bola kapas atau sapu tangan. Tarik aroma dua hingga tiga kali untuk menghilangkan kerisauan.
8. Chamomile
Chamomile terkenal dengan sifat santai dan menenangkan serta aroma yang memabukkan. Tidak banyak kajian mengenai minyak pati chamomile untuk kegelisahan. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen chamomile dapat memberi manfaat kepada orang yang mengalami gangguan kecemasan umum hingga sederhana.
Cara menggunakan: Urut minyak chamomile yang dicairkan ke dalam kulit anda atau tambahkan ke dalam mandi air suam.
9. Mawar
Minyak pati mawar diekstrak dari kelopak mawar. Mawar mempunyai aroma bunga yang mempesona yang diketahui dapat menenangkan deria.
Menurut kajian tahun 2014, menggunakan mandi kaki aromaterapi mawar dapat mengurangkan kegelisahan pada wanita hamil semasa bersalin.
Cara menggunakan: Rendam kaki anda di dalam lembangan berisi air suam dan minyak pati mawar yang dicairkan. Anda juga boleh menambahkan minyak mawar ke pelembap tanpa wangi kegemaran anda atau shea butter dan urut ke kulit.
10. Vetiver
Kongsi di Pinterest
Vetiver mungkin kurang dikenali daripada minyak pati lain, tetapi tidak kurang berkesan. Minyak Vetiver berasal dari kilang vetiver berumput yang berasal dari India. Ini memiliki aroma manis, bersahaja dan digunakan sebagai afrodisiak.
Menurut kajian pada tikus pada tahun 2015, minyak vetiver digunakan dalam aromaterapi untuk bersantai. Kajian menunjukkan vetiver mempunyai kebolehan anti-kegelisahan yang serupa dengan ubat diazepam.
Cara menggunakan: Nikmati urutan santai dengan minyak vetiver yang dicairkan, atau tambahkan ke penyebar.
11. Ylang ylang
Ylang ylang beraroma bunga digunakan dalam aromaterapi untuk meningkatkan kelonggaran. Menurut kajian 2006 pada perawat, menghirup campuran ylang ylang, lavender, dan bergamot menurunkan tekanan dan tahap kegelisahan, tekanan darah, degup jantung, dan kortisol serum.
Cara penggunaan: Sapukan ylang ylang yang dicairkan ke kulit anda, tambahkan ke peresap ruangan, atau tarik secara langsung.
12. kemenyan
Minyak kemenyan terbuat dari resin pokok Boswellia. Ia mempunyai aroma kasturi dan manis yang dianggap meredakan kegelisahan. Menurut kajian tahun 2008, urut tangan aromaterapi menggunakan campuran kemenyan, lavender, dan bergamot meningkatkan kegelisahan, kemurungan, dan kesakitan pada orang yang menghidap barah.
Cara menggunakan: Urut minyak kemenyan yang dicairkan ke tangan atau kaki anda. Anda juga boleh menambahkan kemenyan ke penyebar.
13. Clary bijak
Kongsi di Pinterest
Clary sage berbeza dengan ramuan biasa yang digunakan untuk membuat pemadat di Thanksgiving. Ia mempunyai bau herba berkayu. Kerana kemampuannya yang menenangkan, ia sering digunakan sebagai afrodisiak.
Menurut tinjauan sistematik 2015, clary sage dapat mengurangkan ketegangan dan membantu mengawal tahap kortisol pada wanita. Kortisol dikenali sebagai hormon tekanan. Tahap kortisol yang tinggi boleh meningkatkan risiko kegelisahan dan kemurungan anda.
Cara menggunakan: Tarik minyak sage clary secara langsung ketika anda merasa cemas, atau urut minyak yang dicairkan ke kulit anda.
14. Nilam
Nilam musky digunakan dalam perubatan ayurveda untuk menghilangkan kegelisahan, tekanan, dan kemurungan. Ia sering digabungkan dengan minyak pati lain seperti lavender. Nilam dianggap mempromosikan ketenangan dan ketenangan, walaupun kebanyakan bukti bersifat anekdot.
Cara penggunaan: Untuk menghilangkan kegelisahan, hirup minyak nilam secara langsung atau tambahkan minyak itu diencerkan ke dalam tab mandi air atau bilik yang suam.
15. Geranium
Minyak geranium disuling dari kilang geranium. Menurut kajian pada 2015 pada wanita pada peringkat pertama buruh, menghirup minyak geranium berkesan mengurangkan kegelisahan mereka semasa bersalin. Ia juga dapat membantu mengurangkan tekanan darah diastolik.
Cara menggunakan: Sapukan beberapa tetes minyak geranium ke bola kapas dan lap di bawah hidung anda beberapa kali.
16. Balsem lemon
Kongsi di Pinterest
Balsem lemon mempunyai aroma segar dan menggembirakan. Dalam aromaterapi, ia mempunyai kesan pemulihan yang menenangkan. Sebilangan besar kisah kejayaan menyedut balsem lemon kerana kegelisahan adalah anekdot. Tetapi menurut kajian tahun 2011, pengambilan kapsul balm lemon dapat membantu orang yang mengalami gangguan kecemasan ringan hingga sederhana. Ia juga boleh meningkatkan tidur.
Cara menggunakan: Balsem lemon adalah minyak yang bagus untuk ditambahkan ke penyebar untuk menambahkan aroma ke seluruh ruangan. Anda juga boleh menghirupnya secara langsung.
17. Marjoram
Juga dikenali sebagai oregano, marjoram manis dianggap dapat menenangkan kegelisahan dan kegelisahan. Ini juga digunakan untuk meredakan sakit kepala, gejala kegelisahan biasa. Terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong keberkesanan marjoram untuk kecemasan. Namun, ia adalah ubat rakyat untuk banyak ahli aromaterapi.
Cara penggunaan: Cairkan marjoram dengan minyak pembawa dan gosokkan ke pelipis anda. Anda juga boleh menggunakan pergelangan tangan atau menambah peresap.
18. Adas
Adas terkenal sebagai rempah memasak. Ia mempunyai aroma anise dan digunakan untuk merawat banyak kesan sampingan kecemasan seperti masalah pencernaan. Ia juga dapat melegakan kegelisahan yang berkaitan dengan menopaus dan keadaan lain.
Menurut kajian 2017, suplemen adas membantu kesan sampingan menopaus seperti kegelisahan, kilat panas, masalah tidur, dan kemurungan. Tidak jelas jika menyedut adas akan memberi kesan yang sama, tetapi mungkin patut dicuba.
Cara penggunaan: Tambahkan minyak adas yang dicairkan ke mandi air suam untuk menenangkan badan dan minda anda.
Apa yang perlu dibuat sebelum digunakan
Minyak pati boleh menyebabkan reaksi alergi apabila digunakan secara topikal. Untuk mengelakkan ini, penting untuk melakukan ujian tampalan pada kawasan kulit yang kecil sebelum digunakan.
Letakkan beberapa tetes minyak pati yang dicairkan di pergelangan tangan atau siku anda, dan tutup tempat itu dengan pembalut. Periksa kawasan ini dalam 24 jam. Sekiranya anda mengalami kemerahan, ruam, atau gatal, minyak tidak selamat digunakan pada kulit anda.
Minyak pati tidak selamat untuk semua orang. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan minyak pati jika anda hamil, menyusu, atau mempunyai keadaan perubatan yang mendasari. Anda juga harus berjumpa doktor sebelum menggunakan minyak pati pada kanak-kanak.
Ingat: Tidak semua minyak pati diciptakan sama, jadi anda hanya boleh membelinya dari sumber yang terkenal. Minyak pati tidak dipantau oleh FDA.
Garisan bawah
Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa aromaterapi dapat membantu menghilangkan kegelisahan, itu bukan pengganti untuk berjumpa doktor. Sekiranya anda mengalami hari tertekan di tempat kerja atau anda cemas kerana anda mempunyai janji penting, sesi aromaterapi atau dua mungkin merupakan perkara yang anda perlukan.
Tetapi jika anda mengalami kegelisahan kronik yang mengganggu aktiviti harian, hubungi doktor atau profesional kesihatan mental anda. Mereka dapat bekerjasama dengan anda untuk mengembangkan rancangan pengurusan yang disesuaikan dengan keperluan anda.
