Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Gambaran keseluruhan
Ini pasti berlaku sekali-sekala: Percutian, hari di pantai, atau majlis khas akan bertepatan dengan tempoh anda. Daripada membiarkan ini membuang rancangan anda, adalah mungkin untuk mengakhiri proses haid dengan lebih cepat dan mengurangkan jumlah hari dalam kitaran anda.
Terdapat beberapa teknik yang boleh anda cuba untuk menamatkan haid dengan lebih cepat. Sebilangannya selamat dilakukan setiap bulan, tetapi yang lain memerlukan kesederhanaan atau persetujuan doktor.
Berapa lama tempoh biasa?
Panjang haid berbeza dari wanita ke wanita dan dipengaruhi oleh banyak perkara, termasuk tekanan, indeks jisim badan, dan hormon. Tempoh purata boleh berlangsung dari dua hingga tujuh hari, walaupun sebilangan wanita mempunyai tempoh yang lebih lama. Banyak wanita juga mengalami pemendekan kitaran secara semula jadi ketika mereka meningkat usia. Sekiranya wanita menggunakan agen kontraseptif oral (pil) haid mereka sering menjadi lebih pendek dan ringan
1. Ambil kawalan kelahiran hormon
Pil kawalan kelahiran oral dan suntikan kawalan kelahiran boleh digunakan untuk mengatur kitaran anda. Kawalan kelahiran hormon juga dapat mengurangkan kekejangan dan memendekkan bilangan hari anda haid setiap bulan. Sekiranya anda baru memulakan kawalan kelahiran hormon, mungkin diperlukan beberapa bulan sebelum haid anda menjadi lebih pendek.
Beberapa jenis kontrasepsi hormon dapat mengurangkan bilangan kitaran haid yang anda miliki setiap tahun. Contohnya, jika anda menerima suntikan Depo-Provera, anda mungkin berhenti mengalami tempoh selepas tahun pertama suntikan.
Pil dan suntikan kawalan kelahiran hanya tersedia dengan preskripsi. Anda dan doktor anda dapat menentukan jenis mana yang terbaik untuk anda, berdasarkan gaya hidup dan keperluan perubatan anda.
2. Melakukan hubungan seks
Mengalami orgasme, sama ada melalui persetubuhan atau melancap, dapat mengurangkan kekejangan dan aliran haid. Ini kerana orgasme menghasilkan pengecutan otot rahim, yang membantu memindahkan darah haid dari rahim.
Pengecutan ini membantu rahim menumpahkan darah dengan lebih cepat.
3. Bersenam secara berkala
Mengekalkan rutin senaman kardiovaskular bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, tetapi juga membantu meringankan aliran haid anda. Ini juga dapat mengurangkan jumlah hari yang anda miliki dalam tempoh anda. Dan, bersenam dapat mengurangkan pengekalan air, yang dapat mengurangkan kembung dan mengurangkan kekejangan.
Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan senaman terbaik untuk anda. Senaman yang berlebihan dapat mengurangkan terlalu banyak lemak badan, yang dapat menurunkan indeks jisim badan anda (BMI) ke tahap yang tidak sihat.
Ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan hormon anda dan menyebabkan anda berhenti haid, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan pembiakan anda.
4. Mengekalkan berat badan yang sihat
Turun naik berat badan boleh mempengaruhi haid anda dengan menjadikannya tidak konsisten, seperti kes dengan tempoh yang tidak dijawab dan lemak badan yang rendah. Di seberang spektrum, mungkin juga aliran yang lebih berat jika anda berlebihan berat badan, atau jika anda mengalami kesukaran untuk mengekalkan BMI anda.
Sebenarnya, wanita gemuk berisiko meningkat untuk mengalami tempoh yang lebih berat. Sebilangan wanita mungkin mengalami gejala yang berat dan menyakitkan selama berminggu-minggu pada satu masa. Ini disebabkan oleh peningkatan pengeluaran estrogen dari sel-sel lemak, yang dapat menjadikan kitaran lebih berat dan lebih lama.
Sekiranya anda mengalami tempoh yang berat, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan ujian hormon. Mereka juga dapat memberi anda beberapa petua untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan beransur-ansur, jika anda perlu.
Walaupun ini mungkin tidak menawarkan penyelesaian jangka pendek untuk mengakhiri haid anda dengan lebih cepat sekarang, mengambil langkah untuk menguruskan berat badan anda akan membuahkan hasil untuk kitaran haid yang akan datang.
5. Dapatkan nutrien yang betul
Mikronutrien tertentu, seperti vitamin B, sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Nutrien tertentu bahkan dapat meredakan haid anda sambil meredakan gejala PMS.
Vitamin B6 adalah salah satu nutrien yang boleh mempengaruhi haid anda. Ia dijumpai secara semula jadi dalam makanan seperti telur, ikan, dan unggas. Vitamin B6 didapati dapat meningkatkan progesteron sekaligus menurunkan estrogen dalam badan. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi kelenjar pituitari untuk menormalkan hormon haid.
Satu kajian mendapati bahawa zink, mineral penting, dapat membantu mengurangkan kekejangan sakit (senggugut). Diperkirakan bahawa zink mempunyai kesan yang serupa dengan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen.
Peserta kajian melaporkan kram ketika mereka mengambil 30 mg dos zink hingga tiga kali sehari. Anda juga boleh memastikan makanan yang cukup kaya zink dalam makanan anda, seperti daging, kekacang, dan tenusu.
Magnesium adalah mineral lain yang berpotensi membantu mengurangkan jangka masa yang lama dan menyakitkan kerana kesan anti-kekejangannya. Satu kajian mendapati bahawa kombinasi magnesium dan vitamin B6 sangat membantu dalam mengurangkan gejala PMS.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen untuk merawat haid anda. Sementara itu, pastikan anda mendapat cukup magnesium dalam makanan melalui kacang, biji, sayur, dan ikan.
6. Cuba ubat herba yang terbukti secara klinikal
Ubat-ubatan herba tertentu juga dapat membantu mengurangkan haid yang panjang dan menyakitkan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong ubat herba, tetapi ada baiknya anda berbincang dengan doktor anda. Beberapa ramuan yang paling menjanjikan untuk haid termasuk:
- adas, yang mempunyai sifat analgesik dan anti-radang yang dapat mengurangkan gejala PMS dan mengurangkan panjang aliran darah selama haid anda
- halia, yang dapat membantu mengurangkan pendarahan berat
- sirap buah myrtle untuk mengurangkan haid yang berat
- daun raspberry, yang mempunyai sifat santai otot yang dapat mengurangkan pengecutan rahim
7. Kekal hidrat
Untuk mengurangkan gejala haid anda, kekal terhidrasi adalah kunci.
Sekiranya pengambilan air anda di bawah ambang lapan gelas sehari, berikan dorongan pada diri anda dalam tempoh anda - ini akan membantu anda mengalami sedikit kekejangan dan sakit belakang. Ia juga dapat membantu menggerakkan kitaran anda dengan lebih cepat. Minum air membantu mengelakkan darah menebal.
Garisan bawah
Mengakhiri haid anda lebih cepat kadang-kadang bukan masalah besar, jika anda melakukannya dengan selamat. Sekiranya anda ingin mencukur beberapa hari dari haid anda kerana ia kelihatan lebih panjang daripada yang anda fikirkan semestinya setiap bulan, berjumpa dengan doktor anda.
Sekiranya haid anda berlangsung lebih dari seminggu, sangat berat, atau menyebabkan kekejangan yang menyakitkan, anda harus berbincang dengan doktor anda. Ini mungkin merupakan gejala keadaan perubatan yang mendasari.
Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk menentukan apa yang menyebabkan gejala ini dan cara terbaik untuk maju.
