Memahami sindrom karpal
Pernahkah anda merasa kesemutan atau mati rasa di tangan atau tangan anda? Adakah perasaan ini berterusan selama beberapa bulan atau bertambah buruk seiring berjalannya waktu? Sekiranya demikian, anda mungkin menghidap sindrom karpal (CTS).
CTS boleh berlaku apabila saraf di pergelangan tangan anda dicubit. Dalam banyak keadaan, ini adalah hasil daripada aktiviti seharian yang biasa. Ini termasuk penggunaan alat tangan yang sering bergetar, memainkan alat muzik, atau kerja manual. Terdapat beberapa perdebatan mengenai apakah menaip atau kerja komputer boleh menyebabkan CTS.
Gangguan ini biasanya bermula secara perlahan dan sedikit demi sedikit. Ia mungkin hanya mempengaruhi satu atau kedua-dua tangan anda. Anda mungkin merasa mati rasa atau kesemutan di jari anda, terutama di jari telunjuk dan ibu jari anda. Anda juga mungkin merasakan sensasi atau kelemahan yang tidak selesa di pergelangan tangan.
Sekiranya anda mengalami CTS ringan, anda mungkin dapat meredakan gejala anda dengan perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan. Berikut adalah sembilan ubat rumah untuk menghilangkan terowong karpal:
1. Beristirahat dari tugas yang berulang
Sama ada anda menaip, bermain gitar, atau menggunakan latih tubi, cuba tetapkan pemasa terlebih dahulu selama 15 minit. Apabila ia mati, hentikan apa yang anda lakukan dan gerakkan jari anda. Regangkan tangan anda dan gerakkan pergelangan tangan anda untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan-kawasan ini.
2. Pakai serpihan pada pergelangan tangan
Memastikan pergelangan tangan lurus dapat membantu mengurangkan tekanan pada saraf median anda. Gejala lebih kerap berlaku pada waktu malam, jadi memakai serpihan pada waktu malam dapat membantu melegakan gejala anda sebelum ia bermula. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tugas berulang di tempat kerja, anda juga boleh memakai serpihan pergelangan tangan pada waktu siang.
Beli serpihan tangan dalam talian sekarang.
3. Ringankan
Sekiranya anda merasa sukar atau memaksa tugas seperti menulis, menaip, atau menggunakan daftar tunai, rilekskan pegangan anda atau kurangkan kekuatan yang anda gunakan. Cuba gunakan pena pegangan lembut atau ketuk kekunci dengan lebih ringan.
4. Perhatikan kelenturan anda
Elakkan aktiviti yang membuat pergelangan tangan anda lentur ke arah yang kedua arah. Cuba pastikan pergelangan tangan anda berkecuali sebanyak mungkin.
5. Tetap panas
Menjaga tangan anda tetap hangat dapat membantu menahan sakit dan kekejangan. Pertimbangkan untuk memakai sarung tangan tanpa jari atau menjaga pemanas tangan di dekat anda.
Dapatkan sarung tangan dan pemanas tangan tanpa jari di sini.
6. Regangkannya
Anda boleh melakukan senaman pergelangan tangan dengan pantas semasa anda berdiri di barisan kedai runcit atau duduk di meja anda di tempat kerja. Contohnya, buat penumbuk dan kemudian geserkan jari anda sehingga ia kembali lurus. Ulangi tindakan ini lima hingga 10 kali. Ini dapat mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan.
Latihan untuk merawat sindrom terowong karpal »
7. Angkat tangan dan pergelangan tangan anda seboleh-bolehnya
Ubat kediaman ini sangat berkesan jika CTS anda disebabkan oleh kehamilan, patah tulang, atau masalah lain dengan pengekalan cecair.
8. Cuba ubat over-the-counter (OTC)
Penghilang rasa sakit OTC seperti aspirin (Bufferin) dan ibuprofen (Advil) mungkin bermanfaat. Ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit yang anda alami, tetapi juga dapat mengurangkan keradangan di sekitar saraf.
Dapatkan ubat anti-radang sekarang.
9. Lumurkan sedikit rasa sakit
Dalam satu kajian mengenai pekerja penyembelihan dengan CTS, para penyelidik mendapati bahawa penggunaan mentol topikal dapat mengurangkan kesakitan pada hari bekerja. Pekerja dalam kajian ini menggunakan Biofreeze. Pastikan anda mengikuti arahan pakej atau tanyakan kepada doktor anda berapa banyak yang harus digunakan.
Beli Biofreeze dalam talian.
Sekiranya petua dan trik ini tidak memberi kesan kepada gejala anda, pertimbangkan untuk mengunjungi ahli terapi fizikal atau pekerjaan. Mereka boleh mengajar anda latihan yang lebih maju untuk merehatkan tangan dan melegakan gejala anda.
Rawatan tradisional untuk sindrom karpal
Kes sindrom terowong karpal yang lebih serius mungkin memerlukan bantuan doktor anda.
Doktor anda mungkin mengesyorkan kortikosteroid untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan anda. Ubat ini mengurangkan jumlah pembengkakan dan tekanan yang diletakkan pada saraf median. Suntikan lebih berkesan daripada steroid oral. Terapi ini mungkin berkesan terutamanya jika CTS anda disebabkan oleh keadaan keradangan, seperti rheumatoid arthritis.
Doktor anda juga boleh mengesyorkan pembedahan untuk mengurangkan tekanan pada saraf. Ini biasanya melibatkan membuat satu atau dua sayatan di kawasan yang terjejas dan memotong ligamen yang terlibat. Ini akan melepaskan saraf dan meningkatkan ruang di sekitar saraf.
Ligamen akhirnya akan tumbuh kembali, memberi lebih banyak ruang untuk saraf anda daripada sebelumnya. Sekiranya CTS anda teruk, pembedahan mungkin tidak dapat menyelesaikan gejala anda sepenuhnya, tetapi ia akan membantu anda berasa lebih baik dan membantu mencegah kerosakan pada saraf.
Bolehkah akupunktur menyembuhkan sakit terowong karpal? »
Garisan bawah
CTS boleh menyakitkan dan mengganggu kehidupan seharian anda. Sekiranya anda mengalami simptom untuk beberapa waktu, berjumpa dengan doktor anda untuk menanyakan cara-cara yang dapat anda melegakan kesakitan dan tekanan.
Sekiranya ubat di rumah tidak berfungsi, ketahui lebih lanjut mengenai kaedah rawatan lain yang tersedia untuk anda. Ini termasuk suntikan kortikosteroid atau pembedahan. Diagnosis dan rawatan awal adalah kaedah terbaik untuk mencegah kerosakan saraf kekal.
