Pose ini membuka dada, jantung, dan bahu, dan dapat mengurangkan kegelisahan yang mungkin anda alami.
- Berbaring telentang di atas lantai. Lutut anda harus dibengkokkan, dan kaki anda harus berada di atas lantai.
- Panjangkan lengan anda. Tapak tangan anda hendaklah rata di atas lantai.
- Angkat kawasan pelvis anda ke atas. Badan anda mesti mengikut. Bahu dan kepala anda harus berada di atas lantai.
- Pastikan paha dan kaki anda selari. Berat anda harus dibahagi sama rata.
- Pegang kedudukan ini sehingga satu minit.
Untuk melepaskan pose ini, perlahan-lahan anda menjatuhkan bahagian batang tubuh dan pelvis ke lantai. Biarkan lutut anda tenggelam ke bawah sehingga anda terbaring di lantai. Dari sana, anda perlahan-lahan harus naik ke posisi tegak.
Anjing menghadap ke bawah
Kongsi di Pinterest
Anjing muka ke bawah dapat meningkatkan peredaran ke otak.
- Mulakan dengan tangan dan lutut anda. Luruskan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Regangkan siku dan rilekskan punggung atas.
- Sebarkan jari anda dan tekan ke bawah. Berat anda harus dibahagi sama rata di antara tangan anda.
- Angkat lutut dengan lembut dari lantai.
- Anda harus meluruskan kaki, tetapi berhati-hati untuk tidak mengunci lutut.
- Angkat pelvis anda dan panjangkan tulang belakang anda.
- Tahan ini sehingga dua minit.
Untuk keluar dari pose ini, tekuk lembut lutut anda dan kembali ke tangan dan lutut di lantai.
Pose mayat
Kongsi di Pinterest
Pose ini dapat mengembalikan badan anda dalam keadaan rehat yang mendalam.
- Berbaring di lantai dengan punggung ke tanah.
- Biarkan kaki anda merebak sedikit, dan gerakkan lengan anda ke sisi anda. Tapak tangan anda harus menghadap ke siling
- Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 30 minit.
Ada yang merasa senang mendengar muzik santai semasa berpose ini. Semasa migrain, anda mungkin sensitif terhadap bunyi bising, jadi anda perlu memutuskan apakah muzik membantu anda berehat.
Untuk keluar dari pose ini, anda harus perlahan-lahan memperkenalkan kesedaran ke dalam badan anda. Goyangkan jari dan jari kaki. Gulung ke satu sisi dan biarkan diri anda berehat di sana sebentar. Pergerakan diri anda secara perlahan ke kedudukan tegak.
Walaupun anda boleh mencuba pose ini semasa migrain, anda mungkin mendapat hasil yang lebih baik jika anda menambahkan yoga pada rutin harian anda.
Prospek
Untuk hasil terbaik, pertimbangkan untuk berlatih yoga sebagai tambahan kepada rejimen rawatan biasa anda.
Ingat bahawa tidak ada satu rawatan yang sesuai untuk migrain. Sebilangan orang mungkin merasa lega dengan yoga, dan yang lain mungkin tidak. Sekiranya anda tertanya-tanya adakah yoga sesuai untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda.
Cara lain untuk mencegah migrain
Selain yoga, ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko migrain. Ini termasuk:
- Menonton diet anda. Anda harus mengehadkan pengambilan makanan pencetus, seperti coklat, alkohol, dan kafein.
- Mengehadkan pendedahan kepada cahaya matahari. Lampu dan cahaya matahari yang terang boleh memburukkan lagi migrain.
- Menjaga jadual harian. Cobalah untuk tetap pada pola tidur yang sama, makan makanan yang betul, dan bersenam setiap hari.
