Telah diketahui bahawa terdapat hubungan antara migrain dan cahaya.
Serangan migrain sering disertai dengan kepekaan cahaya yang teruk, atau fotofobia. Itulah sebabnya sebilangan orang melakukan serangan migrain di bilik yang gelap. Lampu terang atau lampu berkelip bahkan boleh mencetuskan serangan.
Ketika berkaitan dengan migrain, terapi cahaya mungkin berlawanan dengan intuisi. Tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa terapi cahaya, khususnya lampu hijau, mungkin berperanan dalam mengurangkan intensiti serangan migrain.
Menurut Yayasan Penyelidikan Migrain, migrain menyerang kira-kira 39 juta orang di Amerika Syarikat dan 1 bilion orang di seluruh dunia. Sekiranya anda salah seorang dari mereka, anda tahu bagaimana serangan migrain yang melemahkan dan mengapa minat terhadap terapi pelengkap begitu tinggi.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai lampu hijau untuk migrain dan apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai keberkesanannya.
Apa itu terapi cahaya hijau?
Semua cahaya menghasilkan isyarat elektrik di retina di bahagian belakang mata anda dan di kawasan korteks otak anda.
Lampu merah dan biru menghasilkan isyarat terbesar. Lampu hijau menghasilkan isyarat terkecil. Ini mungkin sebabnya kurang mengganggu orang dengan fotofobia. Bagi sesetengah orang, gejala migrain mungkin bertambah baik.
Terapi lampu hijau lebih daripada sekadar lampu hijau atau cahaya hijau. Sebaliknya, ia melibatkan jalur cahaya hijau yang sempit dari lampu khas. Anda mesti menghabiskan masa di lampu hijau ini sambil menyaring semua cahaya lain.
Tetapi apa yang sebenarnya diketahui mengenai terapi lampu hijau? Adakah pilihan yang sesuai untuk mengurangkan intensiti serangan migrain?
Apa kata kajian ini?
Ramai orang yang mengalami migrain mengalami fotofobia, yang dapat memperburuk kesakitan.
Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa cahaya hijau secara signifikan cenderung memperburuk serangan migrain daripada putih, biru, kuning, atau merah. Hampir 80 peratus peserta kajian melaporkan gejala yang meningkat dengan setiap warna kecuali hijau, yang hanya mempengaruhi separuh daripada jumlahnya. Dua puluh peratus peserta melaporkan bahawa cahaya hijau mengurangkan kesakitan migrain.
Para penyelidik mencadangkan bahawa pada intensiti rendah dan menyaring semua cahaya lain, cahaya hijau dapat mengurangkan intensitas kesakitan fotofobia dan migrain.
Kajian pada tahun 2017 melibatkan tiga kumpulan tikus dengan kesakitan neuropatik.
Satu kumpulan dimandikan dengan cahaya hijau dari jalur LED. Kumpulan kedua terdedah kepada cahaya bilik dan kanta lekap yang memungkinkan panjang gelombang spektrum hijau melewati. Kumpulan ketiga mempunyai kanta lekap legap yang menyekat cahaya hijau.
Kedua-dua kumpulan yang terdedah kepada cahaya hijau mendapat manfaat, dengan kesan yang berlangsung selama 4 hari dari pendedahan terakhir. Kumpulan yang dilucutkan lampu hijau tidak mendapat faedah. Tiada kesan sampingan yang diperhatikan.
Diperkirakan bahawa cahaya hijau dapat meningkatkan bahan kimia penghilang rasa sakit tertentu di otak.
Sedikit percubaan klinikal secara rawak sedang dijalankan yang memfokuskan pada fibromyalgia dan sakit migrain. Peserta akan menggunakan jalur lampu hijau LED di rumah setiap hari selama 10 minggu. Kemudian tahap kesakitan mereka, penggunaan ubat penghilang rasa sakit, dan kualiti hidup akan dinilai.
Menggunakan terapi lampu hijau
Walaupun kajian itu nampaknya menjanjikan, keberkesanannya belum ditunjukkan secara pasti. Oleh itu, saat ini tidak ada garis panduan yang jelas untuk menggunakan lampu hijau untuk migrain.
Anda boleh membeli lampu hijau dalam talian, termasuk beberapa yang dipasarkan sebagai lampu migrain. Namun, pada saat ini, kerana kekurangan bukti klinikal dan panduan yang ditetapkan, anda mungkin ingin meneroka pilihan rawatan lain sebelum anda mempertimbangkan terapi lampu hijau.
Doktor anda mungkin dapat memberikan gambaran tambahan mengenai terapi lampu hijau dan sama ada perlu dipertimbangkan.
Bagaimana dengan jenis terapi pelengkap yang lain?
Ubat untuk migrain dapat merawat atau mengurangkan serangan dengan berkesan bagi banyak orang. Sebilangan orang mungkin tidak memberi tindak balas yang baik terhadap ubat-ubatan, atau mungkin ada kesan sampingan.
Pilihan bukan farmaseutikal lain yang dapat membantu mengurangkan kekerapan migrain atau meredakan gejala termasuk:
- Menjaga jurnal. Menjejaki diet, tidur, dan aktiviti fizikal anda dapat membantu anda mengenal pasti dan mengelakkan pencetus migrain.
- Tidur lena. Tidak tidur nyenyak boleh mencetuskan serangan. Cuba berpegang pada waktu tidur biasa. Berehatlah sebelum tidur dengan mandi air hangat, membaca, atau mendengar muzik yang menenangkan. Juga, elakkan makanan berat atau minuman berkafein sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
- Makan dengan baik. Makan pada waktu biasa dan cuba untuk tidak melangkau makanan. Elakkan makanan yang nampaknya mencetuskan serangan.
- Bersenam secara teratur. Aktiviti fizikal membantu melepaskan bahan kimia yang menyekat isyarat kesakitan. Bersenam juga dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
- Meningkatkan magnesium. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mungkin ada kaitan antara migrain dan kekurangan magnesium. Sumber magnesium yang kaya termasuk kacang, biji, sayuran hijau, yogurt rendah lemak, dan telur. Anda juga mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan.
Tekanan boleh memburukkan atau mencetuskan serangan migrain. Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan tekanan dalam hidup anda, tetapi anda dapat mengurangkan kesannya melalui amalan seperti:
- yoga
- Tai Chi
- perhatian atau meditasi terfokus
- meditasi imbasan badan
- senaman pernafasan dalam
- kelonggaran otot progresif
- maklum balas bio
- urut
Terdapat juga langkah-langkah yang dapat anda ambil ketika anda merasakan serangan migrain pertama, atau pada bila-bila masa semasa serangan:
- Laraskan lampu. Turunkan lampu atau matikan.
- Turunkan kelantangan. Jauhkan dari bunyi yang kuat atau mengganggu. Gunakan bunyi putih, jika ia membantu.
- Minumlah kafein. Minuman yang mengandungi kafein dapat membantu mengurangkan kesakitan migrain. Itulah sebabnya anda akan menemui ramuan ini dalam banyak ubat sakit kepala. Jangan terlalu berlebihan, kerana terlalu banyak kafein boleh menyebabkan sakit kepala.
- Berehatlah. Tidur siang, berendam di dalam tab mandi, melakukan senaman pernafasan, atau berjalan-jalan di luar jika itulah yang membantu anda berehat.
Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan pelengkap untuk migrain, dan mana yang sesuai untuk anda.
Garisan bawah
Terapi lampu hijau untuk migrain adalah jalan penyelidikan yang menjanjikan, tetapi pada masa ini keberkesanannya tidak dapat disimpulkan. Sehingga lebih banyak kajian dilakukan, kekurangan panduan mengenai cara menggunakan terapi lampu hijau dengan berkesan untuk migrain.
Daripada membelanjakan wang untuk lampu lampu hijau atau produk lampu hijau lain, anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan rawatan migrain lain yang mempunyai bukti klinikal yang lebih kuat untuk menyokong keberkesanannya.
Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi dan rawatan yang mungkin berkesan untuk gejala migrain anda.
