Sekiranya anda sukar tidur pada waktu malam, anda mungkin berminat untuk mengambil sesuatu untuk membantu anda berehat. Salah satu alat bantu tidur seperti melatonin. Ini adalah hormon yang boleh anda ambil untuk meningkatkan tahap melatonin yang ada di dalam badan anda. Melatonin semula jadi dan sintetik membantu menyiapkan badan anda untuk tidur pada waktu malam. Sekiranya anda mengambil pil kawalan kelahiran, pengambilan melatonin tambahan boleh mengurangkan keberkesanan pil ini.
Apa itu Melatonin?
Melatonin adalah hormon yang berlaku secara semula jadi di dalam badan anda. Hormon ini membantu anda tertidur dan terus tidur pada waktu malam. Ia dihasilkan oleh kelenjar pineal. Ini adalah kelenjar kecil di atas bahagian tengah otak anda.
Apabila matahari terbenam, badan anda menghasilkan melatonin, menyebabkan anda merasa mengantuk. Melatonin yang berlaku secara semula jadi mula berfungsi sekitar jam 21:00. Pada jam 9 pagi, tahap melatonin dalam badan anda hampir tidak dapat dikesan.
Sekiranya anda sukar tidur, anda boleh mengambil melatonin sintetik untuk meningkatkan tahap yang terdapat di dalam badan. Melatonin mungkin berguna untuk beberapa keadaan, seperti:
- sindrom fasa tidur yang tertangguh
- insomnia pada kanak-kanak dan orang tua
- jet lag
- gangguan tidur
- peningkatan tidur bagi mereka yang sihat
Melatonin boleh didapati di kaunter. Kerana dianggap sebagai makanan tambahan, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS tidak mengaturnya. Ini bermaksud bahawa apa yang ada untuk dijual berbeza-beza. Ini juga bermaksud bahawa apa yang tertera pada label mungkin tidak tepat. Anda disyorkan untuk membeli makanan tambahan melatonin komersial yang dihasilkan di makmal untuk mengurangkan risiko ini.
Mengambil melatonin dapat membantu anda tidur lebih cepat atau menyesuaikan irama sirkadian anda, yang merupakan jam semula jadi badan anda. Sekiranya anda menggunakan pil kawalan kelahiran, anda harus berjumpa doktor sebelum menggunakan melatonin.
Melatonin dan Kawalan Kelahiran
Sekiranya anda mengambil kawalan kelahiran, anda harus membincangkan pilihan bantuan tidur anda dengan doktor anda. Kombinasi kawalan kelahiran dan melatonin dapat mengubah keberkesanan pil kawalan kelahiran. Pil kawalan kelahiran meningkatkan melatonin semula jadi di dalam badan anda. Apabila ia digunakan dalam kombinasi dengan melatonin, tahap melatonin anda mungkin menjadi terlalu tinggi.
Melatonin juga dapat berinteraksi dengan ubat lain, termasuk pengencer darah, imunosupresan, dan ubat diabetes.
6 Petua Pakar untuk Tidur Malam yang Lebih Baik
Bercakap dengan Doktor Anda
Sekiranya anda menggunakan alat kawalan kelahiran dan menghadapi masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil ubat atau suplemen baru. Doktor anda harus menilai keberkesanan kawalan kelahiran anda dengan ubat tambahan. Doktor anda boleh memberi penjelasan mengenai langkah berjaga-jaga tambahan yang harus anda ambil untuk mencegah kehamilan.
Doktor anda juga boleh memberi anda maklumat mengenai kemungkinan tidur yang lain, dan juga memberi arahan mengenai dos yang betul. Penting untuk mengambil jumlah bantuan tidur yang betul untuk mengelakkan mengganggu kitaran tidur semula jadi anda.
