Apakah Obesiti Kanak-kanak?
Kanak-kanak yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) pada tahap yang sama atau lebih tinggi daripada 95 peratus rakan sebaya mereka dianggap gemuk. BMI adalah alat yang digunakan untuk menentukan "status berat badan" anda. BMI dikira menggunakan tinggi dan berat badan anda. Persentil BMI anda (di mana nilai BMI anda berkaitan dengan orang lain) kemudian ditentukan menggunakan jantina dan usia anda.
Obesiti kanak-kanak adalah ancaman kesihatan yang serius bagi kanak-kanak. Kanak-kanak dalam kategori gemuk melebihi berat badan berlebihan dan berisiko mengalami beberapa keadaan kesihatan yang kronik. Kesihatan yang buruk yang berpunca dari kegemukan pada masa kanak-kanak boleh berterusan hingga dewasa.
Obesiti kanak-kanak tidak hanya mempengaruhi kesihatan fizikal. Kanak-kanak dan remaja yang berlebihan berat badan atau gemuk boleh menjadi tertekan dan mempunyai citra diri dan harga diri yang buruk.
Punca Obesiti Kanak-kanak
Sejarah keluarga, faktor psikologi, dan gaya hidup semuanya berperanan dalam kegemukan kanak-kanak. Kanak-kanak yang ibu bapa atau ahli keluarga lain mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk cenderung untuk mengikutinya. Tetapi penyebab utama kegemukan kanak-kanak adalah gabungan makan terlalu banyak dan bersenam terlalu sedikit.
Diet yang buruk yang mengandungi kadar lemak atau gula yang tinggi dan sedikit nutrien boleh menyebabkan anak-anak menambah berat badan dengan cepat. Makanan segera, gula-gula, dan minuman ringan adalah penyebab biasa. Jabatan Kesihatan & Perkhidmatan Manusia (HHS) AS melaporkan bahawa 32 peratus remaja perempuan dan 52 peratus remaja lelaki di Amerika Syarikat minum 24 auns soda - atau lebih - setiap hari.
Makanan yang selesa, seperti makan malam beku, makanan ringan asin, dan pasta kalengan, juga boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan yang tidak sihat. Sebilangan kanak-kanak menjadi gemuk kerana ibu bapa mereka tidak tahu memilih atau menyediakan makanan yang sihat. Keluarga lain mungkin tidak dapat membeli buah-buahan, sayur-sayuran, dan daging segar dengan mudah.
Tidak cukup aktiviti fizikal yang boleh menjadi penyebab lain kegemukan kanak-kanak. Orang dari semua peringkat umur cenderung untuk menambah berat badan ketika mereka kurang aktif. Senaman membakar kalori dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Kanak-kanak yang tidak digalakkan untuk aktif mungkin cenderung untuk membakar lebih banyak kalori melalui sukan, waktu di taman permainan, atau bentuk aktiviti fizikal yang lain.
Masalah psikologi juga boleh menyebabkan kegemukan pada sesetengah kanak-kanak. Kanak-kanak dan remaja yang bosan, tertekan, atau tertekan mungkin makan lebih banyak untuk mengatasi emosi negatif.
Risiko Kesihatan yang Berkaitan dengan Obesiti Kanak-kanak
Kanak-kanak yang gemuk mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami masalah kesihatan daripada rakan sebaya mereka yang mengekalkan berat badan yang sihat. Diabetes, penyakit jantung, dan asma adalah antara risiko yang paling serius.
Diabetes
Diabetes jenis 2 adalah keadaan di mana badan anda tidak memetabolisme glukosa dengan betul. Diabetes boleh menyebabkan penyakit mata, kerosakan saraf, dan disfungsi buah pinggang. Kanak-kanak dan orang dewasa yang berlebihan berat badan cenderung menghidap diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, keadaannya boleh dibalikkan melalui perubahan diet dan gaya hidup.
Penyakit jantung
Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung di masa depan pada kanak-kanak gemuk. Makanan yang tinggi lemak dan garam dapat menyebabkan kadar kolesterol dan tekanan darah meningkat. Serangan jantung dan strok adalah dua kemungkinan komplikasi penyakit jantung.
Asma
Asma adalah keradangan kronik saluran udara paru-paru. Obesiti adalah komorbiditi yang paling biasa (apabila dua penyakit berlaku pada orang yang sama pada masa yang sama) dengan asma, tetapi para penyelidik tidak pasti bagaimana kedua-dua keadaan itu berkaitan. Menurut kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Asthma Research and Practice, kira-kira 38% orang dewasa dengan asma di Amerika Syarikat juga mengalami kegemukan. Kajian yang sama mendapati bahawa obesiti mungkin menjadi faktor risiko asma yang lebih teruk pada beberapa orang, tetapi tidak semua, orang yang mengalami kegemukan.
Gangguan Tidur
Kanak-kanak dan remaja yang gemuk juga mungkin mengalami gangguan tidur, seperti berdengkur berlebihan dan apnea tidur. Berat tambahan di kawasan leher dapat menyekat saluran udara mereka.
Sakit sendi
Anak anda juga mungkin mengalami kekejangan sendi, sakit, dan pergerakan yang terhad kerana membawa berat badan berlebihan. Dalam banyak kes, menurunkan berat badan dapat menghilangkan masalah sendi.
Pemakanan dan Pemakanan yang Sihat untuk Kanak-kanak Kegemukan
Mengubah tabiat makan kanak-kanak gemuk sangat mustahak. Pengaruh ibu bapa membentuk corak pemakanan anak anda. Sebilangan besar anak-anak memakan apa yang dibeli oleh ibu bapa mereka, jadi makanan sihat harus dimulakan dengan anda.
Mulakan baik pulih pemakanan anda dengan menghadkan gula-gula dan minuman ringan di rumah anda. Malah minuman yang diperbuat daripada jus 100 peratus boleh mengandungi kalori yang tinggi. Sebaliknya, sajikan air dan susu rendah lemak atau tanpa lemak dengan makanan. Kurangkan penggunaan makanan segera anda dan buat usaha untuk memasak lebih banyak. Menyiapkan makanan dan makan bersama bukan hanya sihat dari segi pemakanan, tetapi juga cara terbaik untuk menyelinap dalam beberapa waktu keluarga.
Pusatkan makanan dan makanan ringan anda di sekitar makanan segar dan bukannya makanan yang diproses, makanan bakar, atau makanan ringan masin. Cuba:
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- protein tanpa lemak, seperti ayam dan ikan
- bijirin penuh, seperti beras perang, pasta gandum, dan roti gandum
- produk tenusu rendah lemak, termasuk susu skim, yogurt polos rendah lemak, dan keju rendah lemak
Kemungkinan besar bahawa anak anda yang berlebihan berat badan atau gemuk akan menurunkan berat badan ketika mereka beralih ke cara makan yang lebih sihat. Rujuk dengan pakar pediatrik anda sekiranya penurunan berat badan tidak berlaku. Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan dari pakar pemakanan atau pakar diet.
Perubahan Gaya Hidup untuk Melawan Obesiti Kanak-kanak
Terdapat beberapa strategi berbeza yang dapat membantu mencegah kegemukan pada masa kanak-kanak.
Meningkatkan Aktiviti Fizikal
Tingkatkan tahap aktiviti fizikal anak anda untuk membantu mereka menurunkan berat badan dengan selamat. Gunakan kata "aktiviti" dan bukan "bersenam" atau "bersenam" untuk membuat mereka tertarik. Bermain hopscotch di luar, misalnya, mungkin lebih menarik bagi kanak-kanak berusia 7 tahun daripada berjoging di sekitar blok. Pertimbangkan untuk mendorong anak anda untuk mencuba sukan yang mereka minati.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS mengesyorkan agar kanak-kanak melakukan senaman sekurang-kurangnya satu jam setiap hari untuk kekal sihat.
Lebih Banyak Aktiviti Keluarga
Cari aktiviti yang dapat dinikmati oleh seisi keluarga. Ini bukan sahaja cara yang baik untuk menjalin ikatan, tetapi juga membantu anak anda belajar dengan teladan. Berjalan kaki, berenang, atau bermain kad dapat membantu anak anda aktif dan memulakan perjalanan dengan berat badan yang lebih sihat. Pastikan anda melakukan pelbagai aktiviti untuk mengelakkan kebosanan.
Kurangkan Waktu Skrin
Hadkan masa skrin juga. Kanak-kanak yang menghabiskan beberapa jam sehari menonton televisyen, bermain permainan komputer, atau menggunakan telefon pintar atau peranti lain cenderung mengalami kegemukan. Menurut kajian yang dilaporkan oleh Harvard School of Public Health, alasan untuk ini mungkin dua kali ganda. Pertama, masa skrin memakan masa yang boleh dihabiskan untuk melakukan aktiviti fizikal. Dan yang kedua, lebih banyak masa di depan TV bermaksud lebih banyak masa untuk makanan ringan, dan lebih banyak pendedahan kepada iklan untuk makanan tinggi gula, tinggi lemak yang merupakan sebahagian besar pemasaran makanan.
Tinjauan untuk Obesiti Kanak-kanak
Obesiti kanak-kanak adalah masalah serius di Amerika Syarikat. Namun, dengan pendidikan dan sokongan yang tepat, anak-anak dapat belajar cara yang lebih sihat untuk mengatasi masalah mereka, menyiapkan makanan, dan tetap aktif. Sokongan ini mesti datang dari orang dewasa dalam kehidupan mereka: ibu bapa, guru, dan penjaga lain. Bantu anak-anak anda agar lebih sihat lebih lama dengan menyediakan makanan berkhasiat untuk mereka dan mendorong mereka untuk banyak bersenam.
