Tekanan Dan Kegelisahan: Punca Dan Pengurusan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apakah tekanan dan kegelisahan?

Sebilangan besar orang mengalami tekanan dan kegelisahan dari semasa ke semasa. Tekanan adalah segala permintaan yang ada pada otak atau badan fizikal anda. Orang boleh melaporkan merasa tertekan apabila terdapat banyak tuntutan yang bersaing. Perasaan tertekan dapat dipicu oleh peristiwa yang membuat anda merasa kecewa atau gugup. Kegelisahan adalah perasaan takut, bimbang, atau gelisah. Ini boleh menjadi reaksi terhadap tekanan, atau boleh terjadi pada orang yang tidak dapat mengenal pasti tekanan yang signifikan dalam hidup mereka.

Tekanan dan kegelisahan tidak selalu teruk. Dalam jangka pendek, mereka dapat membantu anda mengatasi cabaran atau situasi berbahaya. Contoh tekanan dan kegelisahan setiap hari termasuk bimbang untuk mencari pekerjaan, merasa gugup sebelum ujian besar, atau merasa malu dalam situasi sosial tertentu. Sekiranya kita tidak mengalami kegelisahan, kita mungkin tidak terdorong untuk melakukan perkara-perkara yang perlu kita lakukan (misalnya, belajar untuk ujian besar itu!).

Namun, jika tekanan dan kegelisahan mula mengganggu kehidupan seharian anda, ini mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius. Sekiranya anda mengelakkan situasi kerana ketakutan yang tidak rasional, selalu bimbang, atau mengalami kegelisahan yang teruk mengenai kejadian traumatik beberapa minggu selepas kejadian itu, mungkin sudah waktunya untuk meminta pertolongan.

Seperti apa tekanan dan kegelisahan?

Tekanan dan kegelisahan boleh menghasilkan gejala fizikal dan psikologi. Orang mengalami tekanan dan kegelisahan secara berbeza. Gejala fizikal yang biasa termasuk:

• sakit perut
• ketegangan otot
• sakit kepala
• pernafasan cepat
• degupan jantung pantas
• berpeluh
• gementar
• pening
• kerap membuang air kecil
• perubahan selera makan
• masalah tidur
• cirit-birit
• keletihan

Tekanan dan kegelisahan boleh menyebabkan gejala mental atau emosi di samping fizikal. Ini termasuk:

• perasaan azab yang akan datang
• panik atau gementar, terutama dalam persekitaran sosial
• kesukaran menumpukan perhatian
• kemarahan yang tidak rasional
• kegelisahan

Orang yang mengalami tekanan dan kegelisahan dalam jangka masa yang panjang mungkin mengalami hasil kesihatan yang berkaitan dengan negatif. Mereka cenderung menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan mungkin juga mengalami kemurungan dan gangguan panik.

Apa yang menyebabkan tekanan dan kegelisahan?

Bagi kebanyakan orang, tekanan dan kegelisahan datang dan pergi. Mereka biasanya berlaku selepas peristiwa kehidupan tertentu, tetapi kemudian hilang.

Sebab biasa

Tekanan biasa termasuk:

• bergerak
• memulakan sekolah atau pekerjaan baru
• mengalami penyakit atau kecederaan
• mempunyai rakan atau ahli keluarga yang sakit atau cedera
• kematian ahli keluarga atau rakan
• akan berkahwin
• mempunyai bayi

Ubat dan ubat

Dadah yang mengandungi perangsang boleh menjadikan gejala tekanan dan kegelisahan menjadi lebih teruk. Penggunaan kafein secara berkala, ubat-ubatan terlarang seperti kokain, dan juga alkohol juga boleh memburukkan lagi gejala.

Ubat preskripsi yang boleh memburukkan lagi gejala termasuk:

• ubat tiroid
• penyedut asma
• pil diet

Gangguan berkaitan tekanan dan kegelisahan

Tekanan dan kegelisahan yang kerap berlaku atau kelihatan tidak sesuai dengan tekanan boleh menjadi tanda-tanda gangguan kecemasan. Dianggarkan 40 juta orang Amerika hidup dengan beberapa jenis gangguan kecemasan.

Orang yang mengalami gangguan ini mungkin merasa cemas dan tertekan setiap hari dan untuk jangka masa yang lama. Gangguan ini merangkumi perkara berikut:

• Gangguan kegelisahan umum (GAD) adalah gangguan kecemasan biasa yang dicirikan oleh kebimbangan yang tidak terkawal. Kadang-kadang orang bimbang akan perkara buruk yang berlaku kepada mereka atau orang yang mereka sayangi, dan pada masa yang lain mereka mungkin tidak dapat mengenal pasti sumber kebimbangan.
• Gangguan panik adalah keadaan yang menyebabkan serangan panik, yang merupakan saat-saat ketakutan yang melampau disertai dengan jantung berdebar, sesak nafas, dan ketakutan akan azab yang akan datang.
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) adalah keadaan yang menyebabkan kilas balik atau kegelisahan sebagai akibat daripada pengalaman traumatik.
• Fobia sosial adalah keadaan yang menyebabkan perasaan kegelisahan yang kuat dalam situasi yang melibatkan berinteraksi dengan orang lain.
• Gangguan obsesif-kompulsif adalah keadaan yang menyebabkan pemikiran berulang dan paksaan untuk menyelesaikan tindakan ritual tertentu.

Bila hendak meminta pertolongan

Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membahayakan diri sendiri atau orang lain, anda harus segera mendapatkan bantuan perubatan. Tekanan dan kegelisahan adalah keadaan yang dapat disembuhkan dan terdapat banyak sumber, strategi, dan rawatan yang dapat membantu. Sekiranya anda tidak dapat mengawal kebimbangan anda, dan tekanan memberi kesan kepada kehidupan seharian anda, berbincanglah dengan penyedia penjagaan utama anda mengenai cara menguruskan tekanan dan kegelisahan.

Doktor yang merawat kegelisahan »

Teknik menguruskan tekanan dan kegelisahan

Adalah normal untuk mengalami tekanan dan kegelisahan dari semasa ke semasa, dan ada strategi yang boleh anda gunakan untuk menjadikannya lebih terkawal. Perhatikan bagaimana tubuh dan minda anda bertindak balas terhadap situasi yang menimbulkan tekanan dan kegelisahan. Lain kali apabila berlaku tekanan, anda dapat menjangka reaksi anda dan mungkin kurang mengganggu.

Menguruskan tekanan dan kegelisahan setiap hari

Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu mengurangkan gejala tekanan dan kegelisahan. Teknik ini boleh digunakan bersama dengan rawatan perubatan untuk kegelisahan. Teknik untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan termasuk:

• makan makanan yang seimbang dan sihat
• mengehadkan pengambilan kafein dan alkohol
• mendapat tidur yang cukup
• melakukan senaman secara berkala
• bertafakur
• menjadualkan masa untuk hobi
• menyimpan buku harian perasaan anda
• berlatih pernafasan dalam
• menyedari faktor-faktor yang mencetuskan tekanan anda
• bercakap dengan rakan

Berhati-hatilah jika anda cenderung menggunakan bahan seperti alkohol atau ubat sebagai cara untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan. Ini boleh menyebabkan masalah penyalahgunaan bahan serius yang boleh membuat tekanan dan kegelisahan menjadi lebih teruk.

10 Cara mudah untuk menghilangkan tekanan »

Mencari pertolongan profesional untuk tekanan dan kegelisahan

Terdapat banyak cara untuk mendapatkan rawatan untuk tekanan dan kegelisahan. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan, penyedia penjagaan utama anda mungkin mencadangkan agar anda berjumpa dengan penyedia kesihatan mental. Mereka mungkin menggunakan psikoterapi, juga dikenali sebagai terapi bicara, untuk membantu anda mengatasi tekanan dan kegelisahan anda. Ahli terapi anda juga boleh mengajar anda teknik relaksasi yang digunakan untuk membantu anda menguruskan tekanan.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah kaedah yang popular dan berkesan yang digunakan untuk mengatasi kegelisahan. Jenis terapi ini mengajar anda untuk mengenali pemikiran dan tingkah laku yang cemas dan mengubahnya menjadi yang lebih positif.

Terapi pendedahan dan desensitisasi sistematik boleh berkesan dalam merawat fobia. Ini melibatkan secara beransur-ansur memberi anda rangsangan yang menimbulkan kegelisahan untuk membantu mengurus perasaan takut anda.

Ubat-ubatan

Penyedia penjagaan utama anda juga boleh mengesyorkan ubat untuk membantu mengatasi gangguan kecemasan yang didiagnosis. Ini mungkin termasuk perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) seperti sertraline (Zoloft) atau paroxetine (Paxil). Kadang-kadang pembekal menggunakan ubat anti-kegelisahan (benzodiazepin), seperti diazepam (Valium) atau lorazepam (Ativan), tetapi pendekatan ini umumnya digunakan secara jangka pendek kerana risiko ketagihan.

Apakah pandangan jangka panjang untuk tekanan dan kegelisahan?

Tekanan dan kerisauan boleh menjadi tidak menyenangkan untuk ditangani. Mereka juga boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal anda jika tidak dirawat untuk jangka masa yang panjang. Walaupun sejumlah tekanan dan kegelisahan dalam hidup diharapkan dan tidak seharusnya menjadi perhatian, penting untuk mengetahui kapan tekanan dalam hidup anda menyebabkan akibat negatif. Sekiranya anda merasa tekanan dan kegelisahan anda menjadi tidak terkawal, dapatkan bantuan profesional atau minta orang lain untuk membantu anda mendapatkan sokongan yang anda perlukan.