Hidup dengan hepatitis C
Walaupun hidup dengan hepatitis C mungkin mencabar, ada cara untuk mengurus virus dan menjalani kehidupan yang bahagia dan produktif.
Dari menjaga hati anda sihat hingga berdiet sehinggalah mengatasi tekanan, berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi hepatitis C.
Mencegah komplikasi dari hepatitis C
Kerosakan hati adalah masalah utama bagi penderita hepatitis C. Hepatitis C dapat menyebabkan keradangan atau pembengkakan hati.
Keradangan ini akhirnya boleh menyebabkan kerosakan hati yang disebut sirosis. Sirosis adalah keadaan di mana tisu parut menggantikan tisu hati yang sihat. Hati dengan tisu parut terlalu banyak tidak akan berfungsi dengan baik
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan hati:
- Jangan minum alkohol dan elakkan menggunakan ubat rekreasi.
- Jangkau dan jaga berat badan yang sihat.
- Bersenam hampir setiap hari.
- Makan makanan rendah lemak dan tinggi serat yang penuh dengan buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Hadkan lemak trans dan lemak tepu.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin atau makanan tambahan lain.
Mengekalkan berat badan yang sihat
Anda mungkin tidak berfikir bahawa berat badan anda ada kaitan dengan kesihatan hati anda, tetapi berat badan berlebihan dikaitkan dengan penambahan lemak di hati. Ini dipanggil penyakit hati berlemak tanpa alkohol (NAFLD).
Mempunyai hati berlemak ketika anda sudah menderita hepatitis C dapat meningkatkan risiko anda mendapat sirosis. Ubat-ubatan tertentu yang digunakan untuk mengubati hepatitis C juga mungkin tidak efektif jika Anda berlebihan berat badan.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, mengikuti rancangan makan yang sihat dan melakukan senaman secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar orang dewasa harus melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya lima hari dalam seminggu.
Beberapa contoh aktiviti intensiti sederhana termasuk:
- berjalan pantas
- memotong rumput
- berenang
- berbasikal
Petua diet dan pemakanan untuk hepatitis C
Tidak ada peraturan diet dan pemakanan khusus untuk penderita hepatitis C. Tetapi makan makanan yang baik dan seimbang dapat membantu anda mencapai dan menjaga berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko komplikasi hepatitis C anda.
Berikut adalah beberapa panduan umum untuk makan dengan baik dengan hepatitis C:
- Pilih bijirin, roti, dan biji-bijian.
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam pelbagai warna.
- Elakkan makanan yang diproses yang mengandungi lemak trans.
- Dapatkan makanan berlemak, bergula atau masin.
- Tolak diet fad, dan pilih rancangan makanan yang boleh anda jalani dan ikuti untuk jangka masa panjang.
- Berhenti makan ketika anda hampir 80 peratus kenyang. Anda sebenarnya mungkin lebih kenyang daripada yang anda fikirkan.
- Tingkatkan tenaga anda dengan makan makanan kecil atau makanan ringan setiap tiga hingga empat jam.
Hepatitis C dan alkohol
Alkohol boleh merosakkan sel di hati. Kerosakan ini boleh memburukkan lagi kesan hepatitis C pada hati.
Kajian menunjukkan bahawa penggunaan alkohol berat pada penderita hepatitis C dapat meningkatkan risiko sirosis dan barah hati.
Pakar tidak pasti berapa banyak alkohol yang terlalu banyak bagi orang yang menderita hepatitis C, atau apakah tahap penggunaan alkohol adalah selamat. Beberapa kajian mendapati bahawa minum ringan hingga sederhana dapat meningkatkan risiko kerosakan hati.
Atas sebab ini, banyak doktor mengesyorkan agar orang dengan hepatitis C tidak minum alkohol.
Mengatasi keletihan
Keletihan atau keletihan yang melampau adalah salah satu gejala hepatitis C. yang paling biasa.
Sekiranya anda merasa letih, cubalah kaedah ini:
- Tidur sebentar di siang hari.
- Jangan merancang terlalu banyak aktiviti untuk satu hari. Cubalah aktiviti yang berat sepanjang seminggu.
- Sekiranya hari kerja anda melelahkan, tanyakan mengenai waktu fleksibel atau pilihan telekomunikasi.
Mengatasi tekanan
Mendapatkan diagnosis hepatitis C boleh menjadi tekanan. Menguruskan tekanan adalah bahagian penting dalam menangani hepatitis C. Setiap orang menangani stres secara berbeza, jadi penting untuk mencari yang sesuai untuk anda.
Sekiranya anda merasa tertekan, cubalah kaedah berikut:
- Bersenam sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Cuba berjalan, berlari, menari, berbasikal, bermain golf, berenang, berkebun, atau yoga.
- Ikuti kelas pengurusan tekanan. Majikan, penyedia perubatan, syarikat insurans kesihatan, atau pusat komuniti anda mungkin menawarkan kelas untuk membantu anda mempelajari teknik menangani stres.
- Tetapkan had untuk jadual anda dan ingat bahawa tidak apa-apa untuk mengatakan "Tidak."
- Potong senarai yang perlu dilakukan. Sekiranya sesuatu tidak benar-benar perlu dilakukan, keluarkan dari senarai atau simpan untuk hari lain.
- Elakkan orang yang meningkatkan tekanan anda.
- Minta pertolongan orang lain dengan tugas atau tugas harian.
Dengan menguruskan hepatitis C, anda juga mengawal kesihatan dan kesejahteraan anda.
