Gambaran keseluruhan
Ramai doktor mengesyorkan senaman berimpak rendah dan tidak berat ketika menjalani rawatan barah payudara. Saya tahu apa yang anda fikirkan: “Saya menghidap barah payudara. Saya berusaha menjaga keluarga dan kehidupan saya secara umum. Saya berusaha untuk menahan pekerjaan melalui semua ini. Saya sakit. Saya dalam kesakitan. Saya hampir tidak dapat bangun dari katil. Dan anda mahu saya melakukan APA? Senaman? Adakah anda serius? Saya pernah ke sana.
Nasib baik, ada pelbagai jenis senaman dan latihan sederhana yang boleh anda lakukan, seperti:
- berjalan
- yoga
- Pilates
- Tai Chi
- menari
- pergerakan katil dan sofa
Dan percayalah, senaman dan pergerakan sangat penting untuk kewarasan dan pemulihan saya semasa menjalani rawatan. Berikut adalah beberapa petua bersenam semasa menjalani rawatan. Dan jangan lupa berkomunikasi dengan doktor anda untuk memastikan anda bersenam pada tahap senaman yang sesuai untuk keadaan anda.
1. Jangan bersenam mengikut kadar anda sendiri
Kongsi di Pinterest
Mulakan secara beransur-ansur dan bangun setiap hari. Pada hari-hari saya merasa lebih kurus, saya akan meletakkan kenderaan lebih jauh di tempat letak kereta hospital dan menikmati beberapa langkah tambahan dalam perjalanan ke dan dari rawatan. Anda akan terkejut bagaimana usaha terkecil dapat menolong anda secara fizikal dan emosi.
2. Malah pergerakan terkecil dapat dikira
Walaupun pada hari-hari terburuk saya, ketika saya berada di sofa, saya masih berusaha untuk melakukan sesuatu. Saya akan melakukan beberapa mengangkat kaki atau pukulan udara perlahan dengan tangan sambil berbaring di sofa. Ini membantu saya secara mental lebih daripada apa-apa. Sekiranya anda terbaring di tempat tidur atau berbaring di sofa, lakukan gerakan yang sangat ringan untuk memastikan darah mengalir dan menaikkan semangat anda.
3. Amalkan kekangan
Hormatilah badan anda dan apa yang anda lalui. Beberapa bulan selepas lumpektomi, saya berada di taman permainan bersama anak tiri saya dan memutuskan untuk mengejarnya melintasi bar monyet. Ini adalah pendahuluan aktiviti yang sangat normal. Pada ketika itu, saya benar-benar lupa bahawa saya telah menjalani pembedahan dan ketika menjalani rawatan. Oleh kerana berat badan saya tergantung dari palang, saya merasakan tisu parut di sepanjang payudara dan pinggir saya robek dan saya mengalami kesakitan yang luar biasa. Alamak.
Dan dengan kesan sampingan seperti pening dan vertigo, tidak kira apa artikel terbaru mengenai faedah kesihatan yoga udara. Latihan yang melibatkan banyak pergerakan di mana kepala anda berada di bawah pinggang boleh menjadi sangat berbahaya. Saya juga belajar dengan cepat bahawa burpees tidak digalakkan ketika anda mengalami vertigo.
Walaupun pada hari-hari baik anda, jangan lupa bahawa anda menjalani rawatan.
4. Jangan risau tentang apa yang orang lain fikirkan
Salah satu pelajaran terpenting yang saya pelajari semasa bersenam semasa menjalani rawatan adalah tidak perlu risau tentang orang lain.
Kongsi di Pinterest
Saya sering bersenam di gim di pejabat saya untuk latihan kekuatan dan joging ringan di treadmill. Saya botak dari chemo. Memakai rambut palsu atau selendang semasa bersenam tidak dapat dipastikan - mereka membuat saya terlalu panas. Saya yakin saya adalah pemandangan yang boleh dilihat.
Saya akhirnya sampai ke tahap di mana saya tidak peduli bagaimana penampilan saya. Saya bersenam dengan memakai kepala botak dan lengan limfedema dan menyanyi bersama lagu di iPod saya. Apa yang saya tidak jangkakan adalah banyak orang yang mendekati saya untuk memberitahu saya betapa saya memberi inspirasi kepada mereka dengan semangat dan kekuatan saya untuk berjuang.
Blog barah payudara terbaik tahun ini »
5. Ingat bahawa senaman mempunyai faedahnya
Ramai doktor bimbang bahawa latihan kekuatan boleh mencetuskan timbulnya limfedema, yang merupakan pembengkakan tisu lembut lengan. Sekiranya anda pernah menjalani pembedahan barah payu dara, dan terutamanya jika kelenjar getah bening dikeluarkan, anda berisiko terkena limfedema. Tetapi faedah bersenam dapat mengatasi risiko sejauh ini.
Contohnya, senaman mencetuskan apoptosis, kematian sel barah, dan membantu mengurangkan kemungkinan anda mati akibat barah.
Senaman boleh
- meningkatkan tenaga
- mengurangkan keletihan
- mencegah kenaikan berat badan
- menguruskan tekanan dan kegelisahan
- meningkatkan kesihatan tulang
- meningkatkan kesihatan jantung
- memperbaiki tidur
- mencegah sembelit
6. Amalkan keselamatan
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat semasa bersenam semasa menjalani rawatan.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda dan terutama pakar limfedema sebelum memulakan program senaman. Mereka mungkin mengesyorkan agar anda dilengkapi dengan lengan pemampat untuk membantu mengurangkan bengkak di lengan anda.
Rutin yang biasa anda lakukan sebelum barah mungkin tidak sesuai semasa rawatan. Doktor anda juga dapat membantu menjelaskan latihan mana yang boleh anda lakukan sendiri dan yang mana mungkin anda memerlukan bantuan daripada ahli terapi fizikal.
Sedikit motivasi tambahan
Jangan lupa tentang endorfin! Senaman menghasilkan endorfin di dalam badan anda, dan endorfin membantu anda merasa bahagia. Rasa gembira sangat diperlukan semasa rawatan barah. Ketika saya berada di funk barah yang penuh, saya akan memakai senarai main 80-an kegemaran saya dan menari seperti saya masih remaja lagi. Walaupun hanya untuk satu atau dua lagu, tarian selalu menaikkan semangat saya.
Berikut adalah senarai main saya yang selamat untuk muzik yang kuat, gadis, meletupkan barah untuk dikendalikan.
- "Tidak Cukup Tinggi Gunung" - Diana Ross
- "Fight Song" - Rachel Platten
- "Fighter" - Christina Aguilera
- "Shake It Off" - Taylor Swift
- "Jadi Apa" - P! NK
- "Lebih kuat" - Kelly Clarkson
- "Survivor" - Anak Destiny
- "Payung" - Rihanna
Hargailah diri sendiri. Sayangi diri anda. Kamu cantik. Anda seorang yang selamat.
Teruskan membaca: Yoga untuk barah payudara »
Holly Bertone, CNHP, PMP, adalah pengarang enam buku, seorang blogger, penyokong hidup sihat, dan barah payudara dan mangsa penyakit Hashimoto. Bukan sahaja dia adalah presiden dan CEO Pink Fortitude, LLC, tetapi dia juga memperoleh resume yang mengagumkan dengan penghargaan sebagai pembicara awam dan inspirasi bagi wanita di mana sahaja. Ikuti dia di Twitter di @PinkFortitude.
