Gambaran keseluruhan
Sebagai seorang wanita, anda mungkin biasa dengan keinginan untuk makan makanan tertentu sebelum tempoh bulanan anda. Tetapi mengapa keinginan untuk memakan coklat dan makanan ringan begitu kuat pada masa itu?
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang berlaku di dalam badan sehingga menyebabkan keinginan pramenstruasi ini dan bagaimana mengekangnya.
Apa itu makan wajib?
Makan kompulsif, juga disebut makan berlebihan, dicirikan oleh dorongan kuat dan tidak terkawal untuk memakan sejumlah besar makanan. Dalam beberapa kes, makan kompulsif berkembang menjadi gangguan makan berlebihan (BED), yang merupakan diagnosis formal. Pada yang lain, ia berlaku hanya pada waktu-waktu tertentu, seperti pada hari-hari menjelang haid anda.
Beberapa gejala makan kompulsif yang biasa termasuk:
- makan ketika anda tidak lapar atau ketika anda merasa kenyang
- kerap makan sejumlah besar makanan
- berasa kecewa atau malu setelah berselawat
- makan secara sembunyi atau makan secara berterusan sepanjang hari
Mengapa makan secara kompulsif berlaku sebelum tempoh saya?
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan kompulsif pramenstruasi mempunyai komponen fisiologi.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorders, hormon ovari nampaknya berperanan besar. Kajian menunjukkan bahawa tahap progesteron yang tinggi semasa fasa pramenstruasi boleh menyebabkan makan secara kompulsif dan ketidakpuasan badan.
Estrogen, sebaliknya, nampaknya berkaitan dengan penurunan selera makan. Estrogen berada pada tahap tertinggi semasa ovulasi.
Dalam erti kata yang dipermudahkan, anda mungkin akan merasa lebih tidak puas dengan semua perkara sebelum tempoh anda. Rasa tidak puas hati ini boleh menjadi pencetus kepada anda untuk makan secara paksa.
Pergelutan pramenstruasi biasanya berlangsung beberapa hari dan berakhir setelah haid bermula, walaupun ini tidak selalu berlaku.
Sekiranya makan secara kompulsif berterusan di luar kitaran haid, berjumpa dengan pengamal penjagaan kesihatan anda.
Bagaimana saya boleh mengelakkan makan secara paksa?
Langkah pertama untuk mengurangkan atau mengelakkan makan secara kompulsif adalah menyedari bahawa masalah itu ada.
Anda juga ingin menentukan bila kemungkinan besar anda akan berpesta. Setelah selesai, cubalah petua ini untuk mengelakkan makan berlebihan.
Makan dengan penuh perhatian
- Simpan buku harian makanan untuk mengesan semua yang anda makan, terutamanya jika anda bersenang-senang. Melihat berapa banyak kalori yang anda makan (di atas kertas atau melalui aplikasi) dapat membantu anda menghentikan kitaran.
- Cuba makan dengan sihat sepanjang bulan. Potong makanan yang mengandungi gula halus.
- Muatkan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji, dan biji-bijian. Serat membantu anda merasa kenyang lebih lama.
Snek pintar
- Jangan beli makanan ringan. Lebih sukar memakannya jika tiada di rumah. Sebagai gantinya, beli bahan untuk membuat makanan ringan yang sihat dengan pelbagai tekstur dan rasa.
- Apabila dorongan untuk bersenang-senang, minum segelas air yang disertakan dengan buah segar atau pudina. Mungkin cukup untuk mengatasi keinginan anda. Mengunyah permen karet atau makan lolipop juga boleh membantu.
- Untuk keinginan manis, sapukan smoothie buah segar dan yogurt atau ubi jalar di atas tepung mentega kecil dan satu sudu teh gula perang. Cuba juga resipi popcorn karamel maple kayu manis yang sihat ini dari Cookie + Kate.
- Sekiranya anda berminat untuk menikmati makanan masin atau gurih, buat kerepek kentang panggang ini dengan paprika dan garam dari Pickled Plum. Pilihan hebat lain ialah campuran kacang dan buah kari, seperti resepi kacang kari dan aprikot dari Family Circle.
Buat pilihan gaya hidup sihat
- Tekanan boleh menyebabkan makan emosi sepanjang haid anda. Bersenam, berlatih teknik relaksasi, tidur secara teratur, dan mengekalkan pandangan positif dapat membantu menguruskan tekanan.
- Sertailah kumpulan sokongan seperti Overeaters Anonymous. Bercakap dengan orang lain yang memahami apa yang anda lalui mungkin bermanfaat. Anda mungkin dapat melaksanakan beberapa strategi rawatan mereka yang berjaya juga.
Bilakah saya harus memanggil profesional kesihatan?
Tidak semua orang memerlukan rawatan untuk makan kompulsif pramenstruasi. Sekiranya anda mendapati diri anda bersiar-siar pada masa-masa lain selain hari-hari menjelang haid anda, atau jika makan secara kompulsif menyebabkan kenaikan berat badan atau tekanan emosi, anda harus berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan.
Menurut Mayo Clinic, rawatan untuk gangguan makan berlebihan merangkumi pelbagai jenis kaunseling psikologi, seperti:
- terapi tingkah laku kognitif (CBT) (CBT)
- psikoterapi interpersonal (ITP)
- terapi tingkah laku dialektik (DBT)
DBT adalah jenis CBT khusus dengan fokus pada "regulasi emosi" sebagai cara untuk mengekang corak tingkah laku berbahaya.
Penekan selera makan atau ubat lain juga boleh digunakan.
Keinginan pramenstruasi sukar untuk dilawan. Mempersiapkan diri dengan pengetahuan, pilihan makanan yang sihat, dan teknik pengurusan tekanan dapat membantu anda mengatasi keinginan. Ketahui apa yang anda makan.
Sekiranya anda sukar untuk berhenti makan secara kompulsif walaupun anda berusaha sebaik mungkin, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional.
