Apa yang membuat anda sakit?
Tidak ada orang yang tidak mendapat selesema atau virus hanya beberapa hari sebelum peristiwa besar. Bagi sesetengah orang, sakit adalah cara hidup, dan hari-hari merasa sihat hanya sedikit dan jauh. Menghilangkan sniffles, bersin, dan sakit kepala mungkin kelihatan seperti mimpi, tetapi mungkin. Walau bagaimanapun, anda harus terlebih dahulu mengetahui apa yang membuat anda sakit.
Anda adalah apa yang anda makan
"Sebiji epal sehari menjauhkan doktor" adalah pepatah sederhana yang menyimpan beberapa kebenaran. Sekiranya anda tidak makan makanan seimbang yang seimbang, badan anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Diet yang buruk juga meningkatkan risiko pelbagai penyakit.
Pemakanan yang baik adalah mendapatkan nutrien, vitamin, dan mineral yang diperlukan oleh badan anda. Kumpulan umur yang berbeza mempunyai keperluan dan keperluan pemakanan yang berbeza, tetapi peraturan umum yang sama berlaku untuk orang dari semua peringkat umur:
- Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
- Pilih protein tanpa lemak berbanding yang berlemak.
- Hadkan pengambilan lemak, natrium, dan gula harian anda.
- Makan bijirin seboleh-bolehnya.
Vitamin D
Sekiranya anda sering jatuh sakit, anda mungkin dapat meningkatkan pengambilan vitamin D. Anda. Kajian baru-baru ini mendapati bahawa suplemen vitamin D mungkin membuat seseorang cenderung mengalami jangkitan saluran pernafasan akut. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan sistem imun yang lemah. Tingkatkan pengambilan vitamin D anda dengan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan cendawan. Berada di luar selama 10–15 minit setiap hari adalah cara lain untuk meraih faedah dari “vitamin sinar matahari” ini. Menurut Pejabat Makanan Tambahan, kebanyakan orang dewasa harus mensasarkan sekurang-kurangnya 15 mikrogram (mcg) setiap hari. Selamat bagi kebanyakan orang dewasa untuk mengambil sehingga 100 mcg setiap hari.
Kekeringan
Setiap tisu dan organ di dalam badan bergantung pada air. Ia membantu membawa nutrien dan mineral ke sel, dan menjaga mulut, hidung, dan tekak anda lembap - penting untuk mengelakkan penyakit. Walaupun badannya terdiri dari 60 persen air, anda kehilangan cairan melalui buang air kecil, buang air besar, berpeluh, dan bahkan bernafas. Dehidrasi berlaku apabila anda tidak mengganti cecair yang hilang dengan secukupnya.
Kekeringan ringan hingga sederhana kadang-kadang sukar dikenal pasti, tetapi boleh membuat anda sakit. Gejala penyahhidratan ringan hingga sederhana boleh disalah anggap sebagai kesakitan dan kesakitan umum, keletihan, sakit kepala, dan sembelit. Dehidrasi akut dan kronik boleh membahayakan, bahkan mengancam nyawa. Gejala termasuk:
- dahaga yang melampau
- mata terbenam
- sakit kepala
- tekanan darah rendah, atau hipotensi
- degupan jantung pantas
- kekeliruan atau kelesuan
Rawatannya mudah: menghirup air sepanjang hari, terutama dalam keadaan panas atau lembap. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, juga membuat anda sentiasa terhidrasi sepanjang hari. Selagi anda membuang air kecil secara berkala dan tidak merasa haus, anda mungkin cukup minum untuk kekal terhidrasi. Satu lagi tahap penghidratan yang mencukupi ialah warna air kencing anda harus berwarna kuning pucat (atau hampir jernih).
Kurang tidur
Orang yang tidak cukup tidur setiap malam lebih cenderung jatuh sakit.
Sistem ketahanan badan anda membebaskan sitokin semasa anda tidur. Sitokin adalah utusan protein yang melawan keradangan dan penyakit. Tubuh anda memerlukan lebih banyak protein ini semasa anda sakit atau stres. Tubuh anda tidak dapat menghasilkan protein pelindung yang mencukupi jika anda kurang tidur. Ini menurunkan keupayaan semula jadi tubuh anda untuk melawan jangkitan dan virus.
Kekurangan tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko anda:
- kegemukan
- penyakit jantung
- masalah kardiovaskular
- diabetes
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur antara 7 dan 8 jam setiap hari. Remaja dan kanak-kanak memerlukan tidur sebanyak 10 jam setiap hari, menurut Mayo Clinic.
Tangan kotor
Tangan anda bersentuhan dengan banyak kuman sepanjang hari. Apabila anda tidak mencuci tangan dengan kerap, dan kemudian menyentuh wajah, bibir, atau makanan anda, anda boleh menyebarkan penyakit. Anda juga boleh menjangkiti diri sendiri.
Cukup basuh tangan anda dengan air mengalir dan sabun antibakteria selama 20 saat (nyanyikan lagu "Selamat Hari Lahir" dua kali) membantu anda kekal sihat dan mengelakkan bakteria penyebab penyakit. Apabila air bersih dan sabun tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berasaskan alkohol yang mengandungi sekurang-kurangnya 60 peratus alkohol.
Membasmi meja, pemegang pintu, dan elektronik seperti telefon, tablet, atau komputer anda dengan tisu semasa anda sakit. Untuk mencegah penyebaran penyakit, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan mencuci tangan dalam keadaan berikut:
- sebelum dan selepas penyediaan makanan
- sebelum makan
- sebelum dan selepas merawat orang yang sakit
- sebelum dan selepas merawat luka
- setelah menggunakan bilik mandi
- setelah menukar lampin atau menolong kanak-kanak dengan latihan kecil
- selepas batuk, bersin, atau meniup hidung
- selepas menyentuh haiwan peliharaan atau mengendalikan sisa atau makanan haiwan kesayangan
- setelah mengendalikan sampah
Kesihatan mulut yang buruk
Gigi anda adalah jendela kesihatan anda, dan mulut anda adalah tempat yang selamat untuk bakteria baik dan buruk. Apabila anda tidak sakit, pertahanan semula jadi badan anda membantu menjaga kesihatan mulut. Menyikat dan membersihkan benang setiap hari juga mengawasi bakteria berbahaya. Tetapi apabila bakteria berbahaya tumbuh di luar kawalan, ia boleh membuat anda sakit dan menyebabkan keradangan dan masalah di tempat lain di badan anda.
Masalah kesihatan mulut jangka panjang dan kronik boleh membawa akibat yang lebih besar. Kesihatan mulut yang buruk dikaitkan dengan beberapa keadaan, termasuk:
- penyakit jantung
- strok
- kelahiran pramatang
- berat lahir rendah
- endokarditis, jangkitan pada lapisan dalam jantung
Untuk mempromosikan gigi dan gusi yang sihat, gosok dan gosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari, terutama selepas makan. Jadualkan juga pemeriksaan berkala dengan doktor gigi anda. Dapatkan lebih banyak petua untuk mencegah masalah kesihatan mulut.
Gangguan sistem imun
Gangguan sistem imun berlaku apabila sistem imun seseorang tidak melawan antigen. Bahan berbahaya antigensare, termasuk:
- bakteria
- toksin
- sel barah
- virus
- kulat
- alergen, seperti debunga
- darah atau tisu asing
Dalam badan yang sihat, antigen menyerang dijumpai oleh antibodi. Antibodi adalah protein yang memusnahkan bahan berbahaya. Namun, sebilangan orang mempunyai sistem imun yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Sistem kekebalan tubuh ini tidak dapat menghasilkan antibodi yang berkesan untuk mencegah penyakit.
Anda boleh mewarisi gangguan sistem imun, atau ia berpunca daripada kekurangan zat makanan. Sistem ketahanan badan anda juga cenderung menjadi semakin lemah seiring bertambahnya usia.
Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki anda atau ahli keluarga anda mengalami gangguan sistem imun.
Genetik
Kiraan sel darah putih rendah (WBC) juga boleh menyebabkan anda lebih kerap jatuh sakit. Keadaan ini dikenali sebagai leukopenia, dan boleh menjadi genetik atau disebabkan oleh penyakit lain. Kiraan WBC yang rendah meningkatkan risiko jangkitan anda.
Sebaliknya, jumlah WBC yang tinggi dapat melindungi anda dari penyakit. Sama seperti kiraan WBC yang rendah, kiraan WBC yang tinggi juga boleh menjadi hasil genetik. Atas sebab ini, sebilangan orang mungkin lebih berkekalan secara semula jadi untuk melawan selesema atau selesema.
Gejala alahan tanpa alahan?
Anda boleh mengalami gejala alahan bermusim, seperti mata gatal, hidung berair, dan kepala yang tersumbat tanpa benar-benar mengalami alergi. Keadaan ini dipanggil rhinitis bukan alergi.
Menurut jurnal Allergy, Asthma & Immunology Research, ia mempengaruhi hampir 20 juta orang Amerika.
Gejala rhinitis bukan alergi serupa dengan reaksi alahan. Tetapi bukannya disebabkan oleh ragweed, rumput, debunga pokok, atau alergen khas lain, rhinitis bukan alergi disebabkan oleh bau yang kuat, makanan tertentu, tekanan, perubahan cuaca, atau bahkan udara kering.
Kerengsaan dan pembengkakan lapisan saluran hidung menyebabkan rhinitis bukan alergi. Saluran darah di hidung anda mengembang dan darah mengalir ke lapisan hidung. Ini menyebabkan pengembangan dan keradangan yang tidak normal di hidung anda, yang mencetuskan gejala alergi. Sebilangan besar orang didiagnosis dengan rhinitis bukan alergi setelah menjalani ujian alergi.
Rawatan untuk keadaan bergantung kepada:
- keparahan gejala anda
- pencetus anda
- jika anda mempunyai keadaan lain yang mungkin menyulitkan rawatan
Sebilangan besar orang boleh menggunakan semburan hidung berasaskan steroid untuk membersihkan hidung perengsa dan mengurangkan keradangan. Dekongestan over-the-counter dan preskripsi juga berkesan. Anda boleh mendapatkan pelbagai penyembur hidung dekongestan di Amazon.com. Kesan sampingan penggunaan jangka panjang termasuk tekanan darah tinggi, kehilangan selera makan, dan kegelisahan.
Terlalu banyak tekanan
Tekanan adalah bahagian yang normal dalam kehidupan, dan malah boleh menjadi sihat dalam kenaikan kecil. Tetapi tekanan kronik boleh memberi kesan buruk kepada tubuh anda, membuat anda sakit, dan mengurangkan tindak balas imun semula jadi badan anda. Ini dapat melambatkan penyembuhan, meningkatkan kekerapan dan keparahan jangkitan, dan memperburuk masalah kesihatan yang ada.
Amalkan teknik pengurangan tekanan, seperti:
- berehat sebentar dari komputer anda
- mengelakkan telefon bimbit anda selama beberapa jam selepas anda pulang
- mendengar muzik yang menenangkan selepas mesyuarat kerja yang penuh tekanan
- bersenam untuk membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda
Anda mungkin mendapat kelonggaran melalui muzik, seni, atau meditasi. Apa pun, cari sesuatu yang mengurangkan tekanan anda dan membantu anda berehat. Dapatkan bantuan profesional sekiranya anda tidak dapat mengawal tekanan anda sendiri.
Kuman dan kanak-kanak
Kanak-kanak mempunyai hubungan paling sosial, yang menyebabkan mereka berisiko tinggi untuk membawa dan menyebarkan kuman. Bermain dengan rakan pelajar, bermain dengan peralatan permainan yang kotor, dan mengambil benda dari tanah hanyalah beberapa kejadian di mana kuman dapat merebak.
Ajarkan anak anda kebiasaan kebersihan yang baik, seperti kerap mencuci tangan, dan memandikannya setiap hari. Ini membantu menghentikan penyebaran virus dan kuman di seluruh rumah anda. Basuh tangan anda sendiri dengan kerap, lap permukaan yang biasa apabila seseorang jatuh sakit, dan jaga anak anda di rumah jika mereka sakit.
Prospek
Sekiranya anda merasa sakit sepanjang masa, perhatikan kebiasaan dan persekitaran anda; penyebabnya mungkin betul-betul di hadapan anda. Setelah anda mengetahui apa yang membuat anda sakit, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesihatan anda, sama ada dengan bercakap dengan doktor anda atau membuat perubahan gaya hidup.
